klatka

siemka 1.mam pytanie bo jako robie klatke to mi wgl nic nie wchodzi w środek żeby mieśnie klatki sie jakby połaczyły jakie są na to ćwiczenia? słyszałem że rozpietki :)

Czemu w trojboju sie w ogole tych skosow nie robi? Czyzby chodzilo o to, ze wymaksowanie wyciskania musi bazowac na ciskaniu tricepsami, a nie klatka i ta plaszczyzne trzeba wzmacniac? Aa i co w ogole z pchaniem glowa w dol? bo to akurat wydawalo mi sie za typowe cwiczenie do wzmoceninia wycisku plasko, a w zadnym programie ostatnuo nie widzialem [...]

[...] HIIT: na początek planuję 10 interwałów (30 sec truchtu i 10 sec sprintu), zwiększać zgodnie z poprawą kondycji Siłka: na maszynach (góra = górna część ciała - ręce, plecy, klatka; dół = nogi i pupa) Basen: żabka, tempo wolne, na rozluźnienie bo lubię Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki i korekty Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-07 [...]

[...] przywitam wiek 28 lat , waga 90 kg wrociłem do sportu około 2 miesięcy temu , siłownia i bieganie prosiłbym opinie mojego planu 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

plecy, barki, łapa bardzo ładnie, klatka chyba trochę odstaje .. tak ze zdjęć mi się rzuciło w oczy (może kwestia światła?) pzdr

witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10 A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion [...]

A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.

czy mozna takie zestawienie czy nie polecane?

W treningu 2 x w tygodniu partia nie wyrabiam z klatką, mam problemy z jej regeneracją. Bardzo długo mam na niej zakwasy, praktycznie po poniedziałku aż do piątku (szczególnie góra), więc wychodzi mi robienie jej tylko raz na tydzień. Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii? Najbardziej [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x12-8 Rozpietki skos 3x12-10 BICEPS – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:92-95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mierze nigdy -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat 6. DIETA: -białko: JEST(olimp 80) -węglowodany: Ograniczam -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ( test + wino itd) 8. TRENING:2x3 na tydzien silownia 9. CEL CYKLU: obecnie JAKOSC nie ILOSC 10. [...]

[...] minal ale sie nie waze:P Mierzylem sie dzisiaj z pomoca taty nitka bo nie mam miarki i nie wiedzielismy gdzie kupic, w selgrosie nie bylo. pas 61cm biodra 71cm uda 38cm klatka 75cm ramie 20cm napięte ramie 22cm... przedramie 21cm lydka 29,5cm kark 30cm za tydzień wrzucę nowe pomiary + wagę, tydzień temu waga wahała się od 40-40,5 kg poziom [...]

[...] kombinować robiąc trening przeplatany albo superserie. Ja w czasie moich treningów sw kiedy na siłownie miałem czas tylko 3 razy w tygodniu trenowałem m.in. takim układem: klatka barki triceps plecy tył barków biceps nogi Świetnie się sprawdza. Zależało mi na sile i masie w nogach więc katowałem je na osobnym treningu. W pozostałe dni [...]

maxikkk - napisałeś że brak efektów, więc zrozumiałem że nie miałeś ani przyrostów, ani większej siły. U mnie są efekty, (klatka bardziej wymodelowana) i poprawa siły, więc zależy jak leży

[...] "koksa" zrobić... Ty masz cele a my Ci możemy pomóc teoretycznie więc nie neguj od razu wypowiedzi np Cokty ;) Facet się zna na rzeczy to Ci mówi sugestie... proponowana kolejność; nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch a jak zrobisz to Twoja sprawa... Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-07 12:07:59

[...] czy ten plan jest dobry stosuje go od miesiąca i widać że obwody poszły w górę, może nie jakoś widocznie, ale miara nie kłamię, i co ważne dla mnie chudnę. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), m. naramienne, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie głową w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 Biceps Uginanie [...]

Bardzo bym prosil specow o pomoc w doborze rozmiaru i firmy Moje wymiary to: barki na luzie:125cm klatka na małym wdechu(lekko powyżej sutków): 104cm klatka napięta z motylami: 112cm biceps na luzie: 38cm biceps napięty: 41cm waga: 88kg wzrost: 183cm Ps. Wyciskam z dosc duzym mostkiem i lokciami do srodka. Bardziej polecane w tego typu [...]

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

Witam, trenuje już od około 4 miesięcy na siłowni. Wiek:15 Waga:77kg Wzrost:186cm W bicach mam 37cm i 36cm. Obwód mi wystarcza(jak na ten wiek), chcę teraz to troszkę wyrzeźbić, ćwiczenia: Bica trenuje razem z klatką piersiową raz w tygodniu,tzn. -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5 serii, powtórzenia 25,23,23,21,21 [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t561769.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creaxin, BCAA pro 4200, Olimp Vitamin Plus Poniedziałek = klatka + biceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc [...]