klatka

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

wazniejsze rzeczy juz podalem, ale ok: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: x -udo: 55 srodek uda (wyzej jest wiecej, wiadomo) -talia: 81 :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: (NA PLANOWANYM CYKLU) -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 3-3.5g/kg -tłuszcz: 1.5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, tylko [...]

06.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*66.5\5*66.5\5*66.5(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+3kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\4+1pp*43 Uginanie ramion ze sztangą 12*8\12*18\10*20.5\8*21.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 [...]

Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]

Trening 06.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 25kg-12p 28kg-12p 33kg-7p 2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

06.07.2012 KLATKA (lekko) + BICEPS 1. DUALSET: wl hantlami + rozpiętki za płaskiej - 15x10,5kg + 15x4kg - 15x13kg + 15x6kg - 15x16kg + 15x6kg - 20x10,5kg + 20x4kg (regres) 2. Bramka: - 15 x III - 15 x III - 20 x II 3. Modlitewnik (gryf łamany): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x 24kg - 12 x 21,5kg - 20 x 19kg (regres) 4. Cztery serie różnych ćw. na [...]

[...] chwale bo robie tak juz ze 2-3 lata poniedzialek bic+tric+przedramiona wtorek wolne sroda barki+ czworoboczny plecow albo nogi czwartek nogi albo barki piatek wolne sobota klatka niedziela plecy w tym splicie trening mi zabiera kolo 60min oprocz nog gdzie schodzi mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest dlugi, a to znaczy ze [...]

1 -2 tydz 30mg 3-6 40 mg 7-8 50 mg na sile ok 20 kg na plaskiej , obwody klatka 109 - 114 , biceps 41 - 44,5 miesnie sa dobrze zbite, utwardzone , teraz lekko wytne i powinno byc dobrze :)

[...] wolniej od wszystkich innych partii. Oto moje pytania. 1. Czy warto sprobowac robic kaltke 2 razy w tyg (aktualnie cwicze w pon razem z tricepsem)? 2. Ponieważ czuje, ze klatka lepiej 'pompuje' sie na rozpietkach wiec czy dobrym pomyslem byloby zamienienic aktualny plan 2 razy wyciskanie + rozpietki na raz wyciskanie i 2 razy rozpietki [...]

W miarę ok tylko kolejność ćwiczeń nie ta. zaczynamy w fbw zawsze od największej partii i przechodzimy do coraz mniejszych czyli np. nogi->plecy->klatka->barki->biceps/triceps->łydki/przedramiona.

[...] ;-) 1. Wydaje mi się, że w przysiadach zbyt lecisz do przodu, jak to pisał Antoś mi: "jakby sztanga miała Cie przygnieść". Staraj się głowę pochylać do tyłu gdy wstajesz, klatka wypięta, a przez to tułów powinien być stabilniejszy ;-) 2. Syyfki chyba ok (zmęczenie widać :-))) 3. Żuraw chyba ok (ewentualnie w miarę możliwości wolniej - [...]

Waga: 84kg Kark ( szyja ): 39cm Klatka: 106cm Biceps: 41cm Przedramię: 32cm Obwód nad pępkiem: 80cm Obwód na wysokości pępka: 76cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 78cm Udo: 61cm Łydka: 41,5cm Cel na najbliższe miesiące: MASA http://www18.zippyshare.com/scaled/62684784/file.html http://www18.zippyshare.com/scaled/88811274/file.html [...]

czy lepiej coś takiego ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko Co 2 dzień

Wzrost:175cm Waga: 75,2kg Kark ( szyja ): 36cm Klatka: 102cm Biceps: 36cm Przedramię: 30cm Obwód nad pępkiem: 85cm Obwód na wysokości pępka: 89cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5cm Udo: 61cm Łydka: 40cm Cel na najbliższe miesiące: przez ok.4-6tygodni dokończę redukcje , a od razu po zakończeniu MASA [...]

Dziękuje bardzo za poświęcenie czasu. 3 dni mało hmm no dlatego ten układ klatka+biceps, plecy triceps, nogi i barki bardzo mi odpowiadają do tego jakiś brzuch.

Automasaż powiadasz... Zgłoś się do Szita, on Ci wyjaśni co i jak z detalami! :-D I ja też jestem za wywaleniem klatki, by dać te nogi. W końcu dodanie jednego dnia treningowego i rozpiska na cykle 6, a nie 5 dniowe to za duży problem, a klatka na co komu! :-P Widzę też, że zdrowo pojadasz na tej redukcji... cholera, ja tyle na masie jem. ;-)

dzięki a z czitami będę sobie musiał jakoś poradzić:P Trening od poniedziałku będzie wyglądał tak i będę ćwiczył nim z 1,5 miesiąca w porywach do dwóch: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na [...]

[...] /rozpiętki ten sam ciężar-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń /rozpiętki ten sam ciężar-12powtórzeń Treningu miało nie być bo dzisiaj dzień nietreningowy ale jako że klatka to moja słaba strona i już się zregenerowała to zrobiłem dzisiaj leciutki trening na malutkich ciężarach i mało serii. Byłem sobie nad jeziorkiem zregenerować wszystko [...]

Ja bym robił tylko 2 plany na zmianę zamiast 3. Nie ma sensu się rozdrabniać. B i A w układzie B-A-B. Z tym, że zamieniłbym w B: Barki: na pompki w staniu na rękach albo pompki żołnierskie W planie A: Nogi: na żuraw (tył ud też trzeba poćwiczyć) Klatka: na coś innego co tak nie izoluje, np. pompki na 3 krzesłach.