klatka

Podstawową kwestią w tym ćwiczeniu jest kąt pochylenia tułowia. Im bardziej się pochylasz - tym mocniej pracuje klatka. Jeżeli robisz trzymając tułów prosto, wtedy pracuje głównie triceps. Polecam odmianę tego ćwiczenia polegającą na tym, że łapiesz uchwyty "odwrotnie" czyli środkiem dłoni na zewnątrz.

[...] i spodenkach wygląda to nieźle.Zobaczymy, jak wypadnie na scenie w porównaniach z innymi pro. Górę Benfatto miał zawsze niezłą, szczególnie barki i ramiona, może dlatego klatka wydaje się taka kiepska? Kiedyś nie miał takiej dysproporcji. Biorąc pod uwagę, że koleś umie się sprzedać na scenie, jego powrót może być ciekawy. Kiedy ten IronMan?

[...] lat moj starz to nieco ponad 2 lata nie mogie trenowac nog (ale to mi nie przeszkadza w trenowaniu innych grup na stojaco) moim celem jest masa ze wskazaniem na plecy dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly dzienII plecy priorytet maytwy ciag 5 pow [...]

Dla hator. Jak rozumiem jedziesz te 4 dni potem znów te 4 (czyli trenujesz grupę co 4 dzień)? Bo jezeli kazda grupę trenujesz co 4 dzien to jest o wiele za dużo serii. dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko//rób progresję 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet [...]

Moja propozycja: D1-T klatka, biceps, brzuch D2-W D3-T nogi, barki, brzuch D4-W D5-T plecy, triceps, brzuch D6/D7-W Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-02-02 23:18:41

Benfatto przeszedł samego siebie w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Sylwetka poprawiona znakomicie w porównaniu do ustatnich startów. Klatka była zawsze słaba strona tego zawodnika zwłaszcza po kontuzji. Ale musze przyznać , że masę poprawił okrutnie (zwłaszcza nogi). Bez względu na to jak mu pójdzie na zawodach to czapki z głów Panowie bo gość [...]

masakra,zaskoczył mnie skurczybyk.Gdyby nie klatka to już wogóle sylwetka byłaby za***ista.Widać,że na poważnie wziął do siebie ten powrót.I dobrze

Klatka - zamiast butterflaja lub krzyżowania linek dałbym rozpiętki ze sztangielkami na skosie. Barki - zaczynałbym od wyciskania sztangielek, wywal szrugsy (ewentualnie dołóż je do pleców - ja trenuję kaptury i tylny akton barków wraz z plecami, polecam). Na tylny akton naramiennego uderzaj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie, 4 serie po [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]

Klatka 3 razy w tygodniu to zbyt duzo. Na rzezbe moze natomiast byc robiona dwa razy. Bardzo krotkie przerwy miedzy seriami, treningi krotkie i intensywne. Duze grupy 9-12 serii. Mniejsze 7-10. Nie polecam bardzo zaawansowanych technik, bo Ty nie jestes zaawansowany. No niestety taki trening to nie jest taki idealny poczatek. Ale robimy wyjatek ze [...]

Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]

Zdecydowałem się na coś takiego: PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wykroki 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x20 Barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt WTOREK Plecy - [...]

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

[...] pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen np w rozpisie jak dał don cos takiego: klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne

garcia zrpzumialem ze bez wyciskan ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co [...]

[...] 2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13 Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na [...]

[...] mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( np.klatka) robić w sumie 8-12 serii natomiast na mniejsze (np.bicepsy)robić od 6-8. Każdej partii mieśni daj z 4 dni na regeneracje. Najlepiej będzie jak reszty zasad treningu [...]

Poniedzialek: Klatka,Triceps Czwartek: Barki,biceps Sobota: Plecy,Nogi ZŁE POŁĄCZENIE !! Plecyz nogami... koszmar. Wyobraź sobie że robisz martwiaka a potem przysiady. Złe, bardzo złe połączenie moim zdaniem.

ułuz to wg tego schematu MASA Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 [...]