klatka

siema-oto moj plan: wtorek: klatka + biceps klata wyciskanie na ławce prostej 12 12 10 10 wyciskanie na skośnej 12 12 10 10 rozpiętki na prostej 12 12 10 10 biceps uginanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 [...]

To ja bym proponował coś w stylu: pon - klatka (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze [...]

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - [...]

[...] ciagne drazek w dol i kucam 176 cm wzrostu waga 76kg sorry za nieprofesjonalne nazwy ale sie nie znam :) wszysztkie cwiczenia robier 4s 12,10,8,6 ciezar zwiekszam 1 dzien: klatka,triceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie na lawce skosnej w dol -wyciskanie na lawce skonsej w gore -rozpietki -rozciagajace nie wiem nazwy takie c [...]

Yosemite nie czepiaj sie Napisałem tak, bo te mięśnie są najczęstrzą kwestią sporną na foprum - czy cwiczyc triceps z klatką, wymeczajac go najpierw, czy z plecami, kiedy jest w pełni sił. Nie bede przeciez tam umieszczał całego planu treningowego, a jedynie wyrazam moje poglądy dotyczące łączenia poszczególnych partii miesniowych w treningu. Nie [...]

[...] + 1,5cm Klatka: 112cm (+2cm - słabo masa tu poszła:( ale za to siła ok). Pas: 84-85cm +2cm Uda: 57,5-58cm +1,5cm Łydki: 38cm (prawie nic nie poszło). Wyniki siłowe: klatka pierwsiowa: 110kg x 1powt. + ok 10-15kg Wcześniej robiłem 70kg x 10powt, a teraz 70kg x 15powt. wyciskanie na barki z klatki piersiowej: 70kg x 1powt. wcześniej [...]

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

[...] przerwa 1 dzien 3 dzien barki/nogi przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa miedzy barkami a klatka bo naramienne troche pracuja przy klatce ale trzeba uwazac i koncetrowac sie na technice i [...]

fajnie ale klatka i szerokosc plecow do poprawy..ładne łydki..no i brzuch przydałoby sie podrzezbic .w koncu wakacje juz niedługo sg

Cholera, jeszcze mnie prześcigniesz Ja tam nie rozumiem, dlaczego ludzie tak niechętnie ćwiczą nogi, reakcja hormonalna organizmu jest przecież największa po przysiadach i martwych ciągach - czyli ćwicz nogi a klatka ci urośnie

Wlasnie wrocilem po pierwszym treningu mikrocyklu 10tek. Wypic cwiczen i troche odczuć. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 62,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 23kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 68kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 62,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 18kg -szrugsy z hantlami 1x 23kg Barki: [...]

W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]

Zgadzam sie z Trecu i również nie pochwalam decyzji o treningu złożonym z dwóch tak dużych partii, mimo tego że to plan dwudniowy to wybrał bym opcje Klatka + Barki + Triceps a drugi dzień to Plecy + Biceps.Wsumie barki z klatką nie są idealnym rozwiazaniem ale jak na 2 dniowy plan nie widze innego rozwiazania, bynajmniej ja bym tak zrobił.Wogóle [...]

Mam do Was pytanie odnośnie treningu.mam problem z klatką piersiową.Gdy wyciskam na ławce płaskiej sztangę z ciężakem w chwili opuszczania "pstryka" mi coś w łokciu i to mnie strasznie dekoncentruje i przeszkadza mi w treningu.na skosiku jest git.Pomóżcie jeśli możecie.

Witam! Mam oto taki problem! Od kilku tygodni nie mam siły w klatce! I tylko w niej! inne mięśnie są ok! Ale klatka gdy kłade się na ławce i wyciskam sztange...jest tak jakby "słaba" nie ma tyle energi! Dodam że miałem tydzień odpoczynku! Ćwicze 1 raz w tygodniu! Ogólnie 12 serii na klatke! W czym tkwi problem?? Pomóżcie!!!!!

Dzieki saib. Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc i / tutaj nie wiem jakie izolowane mam dać, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc? / po 2 na trica i bica wystarczą?

TEST Jestem po treningu klatki, tricepsów, nóg i barów. Nie miałem dzis ochoty na trening ale trzeba było go zrobić. Wyglądało to tak: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 [...]

Mam wielki problem, mam 186cm i waze 74 kg, mimo to mam duzą ilość tłuszczu na klatce piersiowej. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia, aeroby aby to zrzucic, jak najszybciej ??

[...] nie będzie problemów z regeneracją. Chce też zastosować regresję...pierwszy raz ją stosuję, licze na efekt ^^. Ogólny zakres powtórzeń będzie między 6 a 12 plan zakłada: klatka plecy barki + nogi bic + tric Jedziemy: Klatka wyciskanie na płaskiej 6/8/10/12 wyciskanie na skosie góra 6/6/8/10 rozpiętki w bramie 8/10/10 rozpiętki na płaskiej z [...]