SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-07-27 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw !!!! z piorytetem na ramiona!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2011-09-10 13:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO OCENY I KONSULTACJI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2006-09-21 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : universal mono test-carbon2222

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w zaleznosci od intesywnosci dnia bo czasem mam takie ze caly dzien doslownie caly dzien nic nie robi kompletnie , tluszcze 0.5-1,5 grama na kg Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 12-12-10-10 biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13782 Data: 2006-12-30 12:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10 -rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12 Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2012-02-20 21:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeżak ze złym planem treningowym prosi o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2013-01-12 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-01-02 17:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-11-05 13:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-05-24 15:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu :) proszę o oceny o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię + triceps Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg: 4x 12 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2009-02-01 13:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i plan ocena na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s czwartek klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-12-09 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry jest taki plan zajec?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-11-18 15:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Biceps, Przedramie i Triceps Biceps 1. wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2009-11-17 03:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ważne pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie. Ćwiczę splitem i mam do dyspozycji takie oto dni treningowe: poniedziałek, wtorek i czwartek. Grupy łącze tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moje pytanie: jak rozłożyć trening na poszczególne dni. Czy lepiej będzie: pon: klatka triceps wto: plecy biceps czw: nogi barki CZY: pon: plecy biceps wto: klatka triceps czw: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-02-22 15:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu: Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-08-01 08:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2010-05-25 23:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć czy to dobry trening?? Jeśli są jakieś błędy prosiłbym o poprawę :D. Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Nogi + Klata Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2013-05-14 20:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chcę się wziąść za redukcję. Wiek: rocznie 16 Wzrost: 175cm Waga:68kg Załączam też trening mam już doświadczenie, trenuję z jakieś półtorej roku + przerwy.. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-02-01 13:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2006-05-23 22:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2006-02-12 15:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)