SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-10-15 12:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Trening, Suplementacja!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wystarcza. Okres robienia masy za krotki, co najmniej 4tygodnie -nie dojdzie do adaptacji. Jedzenie widze calkiem inaczej ale jak kto woli i jakie ma doswiadczenia. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2007-03-18 20:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Trening, Suplementacja!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Czyli przez te 2 pierwsze tyg, zrobiłbym 2x HIT, a przez następne 4-6 jak w planie. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2007-03-18 22:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2005-06-03 17:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 2011-01-26 02:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy tej nucie cwiczyc to sama przyjemnosc :d http://www.youtube.com/watch?v=so9DBHCo64Q Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-14 [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 2011-04-14 04:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-28-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) klatka plasko sztanga (na probe tylko) 10-6-3 (20-50-60)

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 2011-04-15 21:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam witam, jestem juz w polsce i po tej przymusowej przerwie prawie 2 tygodniowej znow trenuje. mam znow tylko swoja domowa silke ale to w zupelnosci wystarcza;) klatka sztanga 10-8-6 (50-55-55) wioslo hantla 10-8-6 (32-32-36) wycisk na barki sztanga 10-8-6 (30-40-42) uginanie z supinacja 10-8 (14-14) francuzy hantla 10-8 (8-10)

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 2011-05-18 10:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka sztanga 10-8-6 (50-55-60) wioslo sztanga 10-8-6 (40-50-60) wycisk na barki sztanga 10-8-6 (35-40-40) uginanie z supinacja sztanga 10-8-8 (26-26) francuzy hantla 10-8-8 (10-10-12)

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 2011-05-19 19:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat, podstawowy sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PLAN TRENINGOWY Treningi co 2 dni to jest pon, sro, pia. Trening na mase, wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2006-11-06 09:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8.Szruggsy 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Środa KLATA+BICEPS+ŁYDKI 1.Wyciskanie płaskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3. Papki na poręczach 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-02-23 20:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    no i napisze jeszcze mój plan treningowy Pon- 2wf + barki i biceps wtorek nogi środa wf + brzuch i 15-20 minut cardio czwartek klatka piątek pleci i triceps sobote cardio z rana

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-04-08 22:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    wyszło mi 3500 kcal . http://www.sfd.pl/Redukcja__plan_do_oceny-t934592.html#post4 to jest plan którym lece tylko przestawiłem dni. Pon - 2wf barki+biceps Wtorek - Nogi środa wf, brzuch i cardio czwartek klatka piątek plecy i triceps sobota rano cardio

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-04-08 22:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to łydki skatowałem i pobiegałem po ''treningu'' około 15 minut środa wf- grałem w ręczną, potem w domu zrobiłem brzuch. Mimo słabszego tygodnia widze jako taki pierwsze efekty w postaci mniejszej ilosci mieśnia piwnego, ale za to inne miesnie mają sie fest. Dzisiaj klatka, pozdrawiam Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:22:26

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-04-18 18:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zamierzam jak najlepiej wykorzystac prawie dwa tygodnie wolnego- trenując, a nie chlejąc. zastanawiam sie czy nie zmienić kolejności treningów w ciagu tygodnia np PON-klatka-w szkole mam 2 wf WT-plecy ŚR-cardio+brzuch CZW-barki- tutaj chce dodać cardio za jakiś tydzien, albo nawet teraz podczac majówki już PT-Nogi Teraz nie wiem czy dać [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-04-28 16:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] laskowych oraz rodzyne, wiec jest zdrowo i smacznie. TRENINGI- aeroby codziennie, treningi siłowe bardzo intensywne, zdarza mi sie wymiotować %-) Poniedziałek 2 wf w szkole, klatka + triceps+10 minut truchtu na bieżni po treningu. Wtorek Plecy+biceps+ 10 po treningu Środa wf w szkole(ostatnia lekcja) wracam i biegam w terenie interwały koło 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-05-31 13:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rush comes: odnośnie układu tygodniowego treningu dla skur3byk'a, który zaproponowałem w nastepującej formie: nogi+barki->klatka->off->plecy+kaptur->off->ramiona->off Miałem założenie 1 od skur3byk'a: priorytet ramiona sam poczyniłem założenie 2: większość ćwiczących po macoszemu traktuje nogi, więc może i w tym przypadku tak [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-13 15:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy w tyg. (klatka+biceps, barki+nogi, triceps+plecy) ok. 3 ćwiczeń na każdą gr. mięśni w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, do tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-19 23:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 16:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 powyższy trening układałem według zasady klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT i 10g DT,whey protein complex według braków [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 16:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)