klatka barki

[...] nachwytem - 3x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/10/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 11/11/11 (7,5kg) 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach – 14/13/12 10. brzuch: skręty tułowia [...]

[...] opadu - 2x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/9? (4kg) tak po prawdzie to nie pamiętam już ile było w 2.obwodzie, ale raczej nie więcej 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15/12? (7,5kg) znów nie zapisałam ile x 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 2x15 (45kg, 50kg) 10. [...]

[...] 2x 10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek – 12/11/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 13/14/14 (7,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (45kg, 50kg, 55kg) no, 45 to już [...]

[...] mieć dość przy 15. powt. 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek – 12/10/10 (4kg) tu jest pięta achillesowa, ciężko jakiś progres wymusić 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 13(7,5kg)/ 4(10kg)+7(7,5kg)/ 4(10kg)+8(7,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 [...]

[...] tułowia z opadu - 3x15 z zatrzymaniem krótszym lub dłuższym 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5+1/6/4 (5kg) niby +1kg, a jaka różnica 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 7+5/6+4/6+1 (10kg, potem 7,5kg więcej jadę na większym ciężarze, na mniejszy nie zawsze mam jeszcze siłę - i [...]

[...] 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 7/6/6 (5kg) chyba muszę wymyślić coś do domu, bo ciężar ciąży masakrycznie, ale postęp jest 1-2 powt. 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8/8/8 (10kg) im dalej w las tym dłużej trwało 8. powtórzenie, przy ostatnim to myślałam że utknę w połowie; 1-2 więcej [...]

[...] bokiem w górę sztangielek - 10(4kg)/5(5kg)+5(4,5kg)/7(4,5kg) hmm, ogólnie tragedia, chyba serio muszę zacząć machać w domu, choćby bardziej wytrzymałościowo mineralką 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12/12/10 (7,5kg) hmm, ten teges, do 10kg nawet nie wracałam, bo ta 7,5 to też było niezłe wyzwanie 9. brzuch: [...]

[...] poszło czas na talerzyk - jak widać też poszło 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 9/8/6 (4,5kg) chyba widać, że progresu na razie nie zrobię 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9/7/9 (10kg) chwilowo 7,5kg było zajęte i jak widać dycha też nieźle poszła (tzn. poszła, bo od 3-4 to już ostra walka [...]

[...] 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] miał być w piątek/sobotę, nie wiem w sumie jak sobię ustalić harmonogram treningów, bo trochę się zdezorganizowałem. Myslę tak: 12. wtorek plecy 13. środa wolne 14. czwartek klatka 15. piątek nogi 16. sobota wolne 17. niedziela: barki 18. poniedizałek: plecy 19. wtorek: klatka 20. środa: wolne 21. czwartek: nogi 22. piątek: barki 23. sobota: [...]

Takie zestawy wystarczą ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

Napisałem tą pseudo dietę aby dać tylko zarys co jem itd. Nie gram w żadnym klubie ,teraz to tak bardziej for fun. Czy może być coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/7/ Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz w siadzie 2s [...]

[...] wycisk 12/10/10 (10) 3. Wyciskanie gryfem z tyłu 12/8/10 (40/50/40) 4. Wyciskanie hantlami z przodu stojąc 8/10/15 (17,5/15/10) Po długim okresie podziału treningu na partie klatka+biceps/barki+triceps+mocniejszy trening nóg/plecy+lżejszy trening nóg postanowiłem zmodyfikować tygodniowy rozkład. Na chwilę obecną będzie to [...]

Czyli może być coś takiego ? Mam podzielony plan na A i B: Poniedziałek plan A: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Czyli tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - [...]

Dzięki za pomoc Menthos masz soga czyli zostawię to tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]

[...] zgodnie z zaleceniem i artykułem z tego forum ułożyłem coś takiego: Dwa zestawy, trening 3 razy w tyg.(wt-czw-sob) W tyg. parzyste: A,B,A W tyg. nieparzyste: B,A,B A: - klatka: wyciskanie wąskich chwytem 3x12 - barki: podnoszenie hantli 2x12 - tricepsy: prostowanie ramienia w podparciu 2x12 - plecy: wznoszenia barków z hantlami 3x12 - [...]

Modlitewnik jest moim zdaniem lekko niebezpieczny. Nie mowie tu o machaniu bez wiedzy techniki itd ale widzialemni slyszalem juz kilka osob co sie tam ponaciagala.. Tak lepiej? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Przysiady 3s Bicepsy: - [...]