klatka barki

Prawidłowe zestawienie ćwiczeń Plecy - biceps - przedramię Klatka - triceps barki - nog I zapominałeś o brzuchu chyba ;p

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] w łokciach) 3x12-15 Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (jeśli nie możesz zrobić więcej niż 8 powt, oprzyj ręce na lekkim podwyższeniu, nogi na podłodze) Trening B (klatka,plecy przeplatany, bic) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max - Podciaganie na drażku podchwytem (odstęp między [...]

[...] do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (19,15,12) __________________________________________________________________ Witam w piękny deszczowy dzień :) trening w porządeczku. Jutro plecy, klatka i bicepsy :). Idę zjeść ryż.

[...] w domu. Zastanawiam się czy mogę to zjeść czy już się zepsuło... Chociaż to chemia. Opakowania były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie [...]

[...] ból z rozwojem klatki i wiem jak to jest po pierwsze to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( treningów ) w tygodniu tym [...]

jest pisda w choj bo barki rosną klatka też i nogi,plecy,a łapa stoi ale w sumie to prawie jej nie ćwiczę

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

f***master: wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

poprzedni plan pon triceps + barki + kaptury śr klatka+brzuch piątek plecy + biceps sobota nogi łapy nic nie urosły w przeciwieństwie do innych parti i odstają ;[ plecy + uda ;p zawsze gdy robie martwy na drugi dzień czuje również uda wiec pomyślałem że nie ma sensu katować 2x w tyg ud oczywiście specjalistą nie jestem dlatego zwracam sie do [...]

[...] No ale dzis tak 2 dzien z rzedu bez cardio = mysle sobie nie ma opcji , machnolem szybkie 25 min zeby cos kcal - . jutro normalne 45 minut . Sobota ziemia obiecana WW i w nd klatka/bic/brzuch/cardio 1 walek ze wczorja barki robilem wszystko git i dzis do grzbietu jak tyl zacozlem robic to tak sie staw odezwal w lewym ze nie moglem dokonczyc . [...]

taki split na wakacje: klatka+bic plecy+tric dwuglowe+barki czworoglowe+lydki+przedramie+kaptur co byście zmienili?

[...] z ww i cukrami tak mam ze mnie zalewaja . Tylko musze bilans policzyc kaloryczny swoj ale to w nd jak bede po sobotnim ladowaniu itd . Co sadzisz o 4 x split ( nogi lydki , klatka bic , barki triceps brzuch , grzbiet + tyl brakow ) tak na poczatek i 2-3 aeroby rowerek czy cos w tygodniu np. w dnt albo cos ? Adzik , no wiem wiem Czekam tylko na [...]

Ja dzis rano 25 m na pusty , lekko interwalowo . Klatka mnie boli jeszcze bardziej niz wczoraj ale barki trza zrobic + cardio. Polecam Vitargo CL , naprawde dobry glikogen , szkoda ze nie mialem do sobotnich ladowan

sobota - Nogi+klatka niedziela - barki+rece wtorek - plecy moze tak?

sob - klatka / plecy ndz nogi wtr barki / ramiona sam miałem taką sytuacje i tak jechałem

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki ..

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki .. jak wymiary w profilu i staż aktualne nie widzę potrzeby takich zabiegów. ;-)

to dzial odzywianie, nogi strasznie ubogie, klatka typowa, na barki tez bym wrzucil cos jeszcze