Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]
Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]
Początek marca, czas na małe Podsumowanie Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze [...]
A teraz? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) [...]
....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]
To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]
[...] skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]
Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]
Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]
Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]
Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku - nie mam takiej [...]
zupełnie nie ogarniam tego planu. 1. Klatka biceps 2. Nogi barki 3. Plecy triceps 1. Wyciskanie skos góra hantle 4x10-12 Poziom sztangą 4x8-10 Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 [...]
co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]
poprawilem nieco swój plan i wyszlo mi cos takiego: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2 x15and3x 10and5x 5 (przysiady na zmiane z martwym ciagiem) - Wspięcia na palcach 1 x15and2 x10and3 x5 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 2x15and3x10and5 x5 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x15and2x10and3 x5 Plecy - Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
