trening do ocenki...

Myslisz,ze na FBW wyrobil bym lepsza mase?Na tym treningu jest dobrze mi sie cwiczy..zastanawiam sie nad barkami 2razy wtygodniu..noi nie wiem co z tricepsem i klata..Plecy odpadaja..nie chce zabardzo ich obciazac..

Ten trening to nic specjalnego. I tak jak mowilem. Albo split podwojniedzielony, albo FBW

Nie dokonca wiem,jak rozlazyc ten trening,zeby bylo tak jak mowiszjak mozesz rozdziel mi to tak jak byc powinno

Gora-dol

A:
Klatka
Najszerszy
barki
tric

B:
Nogi
prostowniki
bic

Przod-tyl

A:
Czworoglowy
Klatka
Przod i bok barkow
Biceps

B:
Prostowniki
Dwoglowy
Najszerszy
Tyl barkow
Triceps

a po ile serii mam wykonywac ile powtorzen i ile cw,na dana partie??Np.A: mam klate,barki,trica,i motyla..To mam wykonywac wsyzstkie te cw.co dotychczas ityle serii jednego dnia??

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

Link sie przydal.Wlasnie ukladam noiey plan i jutro dam do sprawdzenia

Zamienilem kilka cw.na inne,ktore mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady
A1-klata,Barki triceps
1.Wyciskanie sztangi na plasko 3*
2.zwykle pompki 3-4*
3.Wyciskanie sztangi siedzac3*
4.Unoszenie sztangi na boki 2-3*
5.Prostowanie ramion na wyciagu 3*
6.Wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac 3*

B1-Nogi.plecy,biceps
1.Przysiady 3*
2.Wspiecia na palce stojac 2*
3.Podciaganie na drazku 3*max
4.Sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem3*
5.Szrugsy 2*
6.uginanie ramion w podposze o kolano2-3*
7.Wycisaknie fancuskie sztangielkami2*
8.Wyciskanie hantli na modlitewniku(supinacja)3*

A2-Klata,barki,tric
1.Wyciskanie sztangi plasko3*
2.Rozpietki3*
-Przenoszenie sztangi w poprzek lawki2*
3.naprzemian unoszenie sztangielek na boki3*
4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia3*
5.Wyciskanie francuskie lezac3*
6.pompki w podporze tylem2*max

B2-nogi,plecy,Biceps
1.przysiady wykroczne3*
2.wspiecia na palce siedzac2*
3.podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia3*
4.sklony ze sztanga tzw''dzien dobry''2*
5.Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia3*
6.Uginanie ramion ze sztanga3*
7.ugianie ze sztangielkami-uchwyt mlotkowy-2*
8.Uginanie ze szatngielkami nachwytem stojac3*
9.Uginanie ze sztanga siedzac2*
Jezeli mozesz popraw wsyzstkie bledy..i powiedz iel mam wykonywac na poszczegolne cw..0d5-7??bedzie ok??

Za bardzo zawzorowales sie na Tomocie W twoim przypadku zestaw A i B wystarczy. Nie musisz miec, az 4 zestawow cwiczen

Uloz 2 zestawy z najbardziej wartosciowymi cwiczeniami, a IMO bedzie tak najoptymalniej

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-13 11:13:22

A-Klata,Najszerszy,baki,tric
1.wyciskamnie sztangi plasko3*
2.Pompki3*
3.rozpietki3*
4.Podciaganie na drazku3+max
5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3*
6.Sciaganie linki podchwytem 2*
7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3*
8.wymachy sztangielkami w przod3*
9.Szrugsy*
10.Uginanie francuskie lezac3*
11.prostaowanie ramion na wyciagu3*
12.Pompki w podporze tylem2*max


B-Nogi,Prostownik,Bic,Przedramiona
1.przysiady wykroczne ze sztanga3*
2.wspiecia na palce2*
3.Sklony ze sztanga''dzien dobry''2* 4.???????????????????????????
5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3*
7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* 8.Unoszenie ramion ze szatngielkami nachwytem3*
4-Nie wiem jakie ejst jeszcze cw.na prostowniki,bo MC nie moge wykonywac

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-03-13 14:29:01