klata

[...] z kurczaka, warzywa i owoce są ubogacone w moje odrzywianiu sie. ale jakos nigdy nie mialem czasu zeby zajac sie dobrą dietą. mój plan treningu jest taki: - poniedziałek(klata 5 ćwiczeń po 4 seryjki. i triceps 3 cwiczenia po 4serie) - wtorek( plecy 6 ćwiczeń po 4 serie) -czwartej( barki 4 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 2 serie, biceps [...]

Czy moge jechac plan z poniedzialku tez w sobote np ? dwa razy w tygoniu klata i bic. Co wy na to ?

Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38

Trening z dnia 25.11.2013 Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 78 79 80 81 82 kg Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 66 67 69 70 71 kg Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 67 70 71 72 73 kg Biceps Łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 37 38 39 40 42 kg Sztangielki młotki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 18 19 20,5 21,5 22,75 kg Nachwyt łamana 5s po [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysiewnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 PYTANIE: Rozpiska cyklu: 1-8 prop 8-18 cyp+deka 18-26 mix lecialo hcg 5000 kolo 12 tyg teraz bedzie drugi raz 5000 i mostek na [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do zalewania okolic pasa i bioder 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - chudy_ale_byk w dniu 2013-11-25 20:12:54

25.11.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x72kg 10x77 kg 8x82 kg 6x87 kg 2x95 kg 1x100kg 2.Wyciskanie hantli skos 12x 31kg 8x 33 kg 6x35kg 3x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 85 kg - 10 powtórzeń 1x80 kg- 10 powtórzeń 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 14kg *j**nalem [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8 45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/45 x6/ 2.Rozpiętki 3 x10-12 8 x12/10 x12/10 x12 11 x12/11 x12/11 x12 12 x12/12 x12/12 x12 3.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] zielony w temacie nie jestem bo kiedyś ćwiczyłem i dosyć wnikliwie czytałem forum lecz muszę nadrobić zaległości bo wiele spraw zapomniałem. Wymiary: obwód tali: 84 biceps: 33 nadgarstek: 18 biodra: 100 łydka: 40 uda: 60, razem 93 klata: 91 pas 85 Waga: 74 Wzrost: 175 Wiek: 17 Proszę o ułożenie/ propozycję treningu, krytyka mile widziana.

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. kasza z piersią z kurczaka + mleko + kanapki z pastą jajeczną [...]

[...] pompki + 20 kg x10 + 20 kg x10 + 20 kg x10 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, mono, ba, re-con, bcaa Samopoczucie ok. Dzień jako tako ok, nie narzekam. Kcal było więcej, ponieważ zjadłem dzisiaj trochę warzyw. Trening ciężki, klata zniszczona i triceps dobity. Przerwy między seriami krótkie:-) Zaraz prysznic i do spania.

Siemka, A więc dzisiaj pierwszy raz byłem na 'siłowni' u znajomego. jest to obdarta sala którą mamy zamiar posprzątać i ogarnąć. Znajduę się tam: Ławeczka Gryf prosty Gryf taki pokrzywiony Jakiś stary przyrząd do ćwiczenia pleców Obciążenie Mam zamiar spędzać tam czas od poneidziałku do czwartku. Lat: 17 Wzrost: ok. 175 Waga: 66 Na klatę biorę [...]

klata wydaje sie gruba Mihan

wypadla mi 2 zmiana w tym tygodniu na warsztacie i musze na silke z rana chodzic :D dzisiaj klata z tricem to jakos tam poszlo, ciekawe jak jutro po nogach pojde :D 2000kcal na kolacje bo nie bylo kiedy zjesc w robocie :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-11-25 21:31:04

W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  mezo/endo 13. STAN ZDROWIA:raczej ok  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:   Zmieniony przez - peteroo2 w dniu 2013-11-26 13:42:06

[...] masę przy możliwie jak najmniejszym otłuszczeniu, w związku z czym wprowadziłem rotację WW oraz HIIT 2x na tydzien, ew. cardio po treningu. Mój plan wygląda tak: Pn;klata+bic Wt:Nogi Śr:HIIT Cz.Tric+Barki+cardio Pt; Plecy Sob: HIIT Mam pytanie, czy ten HIIT w środę jest okej? Nie przeszkodzi w regeneracji nóg? Dodam, że HIIT u mnie to [...]

Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]

DZIEŃ 16 Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 10x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg [...]