klata

Kolejność ćwiczeń, na początek, najpierw duże partie - nogi, plecy, klata, góra pleców, barki, triceps/biceps. Skup się tylko na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. wywal rozpiętki, zamiast tego daj 3s wyciskania, w A na płasko w B na skosie. Przy barkach też tylko wyciskanie, w A z klaty, w B zza głowy - wywal wszystkie podciągania wzdłuż [...]

[...] od tygodnia zwiekszylem cypio na 500mg e3d i szczerze dalej nic nie czuje, ale zaczal sie wkoncu progres, w tamtym tygodniu minimalnie poszlo na barki, plecy i nogi, klata jeszcze 0(od 3 tyg 130kgx3 i ni ch.uja nie moglem wydusic ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym wygodniu juz idzie zdecydowanie na lawie poszlo 130kgx5, martwy 180kgx6(2 [...]

[...] zdecydowanie grubszy jest. Moja waga obecna to hmm 88kg wieczorem wiec mysle 86-87 rano.. Co do klatki to skupilem sie w tym roku na gorze i srodku bo bylo marnie , trening lukasza poskutkowal skosy i rozpietki na skoksie na bramie itd. na zywo klata przynajmniej gora prezentuje sie dobrze. teraz popracujemy nad dolem. Pozdrawiam wszystkich!

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric klata 1ćw plecy daj podciąganie na drążku podciaganie wywal,kontuzjogenne, daj wycisk z przed klaty lub żołnierskie biceps" sztanga stojąc 2s tric 2s ABS2 rób po siłowni

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: mowi ze sie juz nie bawi w to -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] dzień" nic więcej. Po prostu nigdy wcześniej nie chodziłem na basen wiec nie mailem z tym problemu, teraz nie wiem jak to połączyć. Ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem: PN- klata + bic WT- nogi SR- wolne CZ- bary + tric PT- plecy + kaptury Sob-brzuch +basen, jakuzzi, sauna Nd- wolne I nie wiem czy to jest to dobrze rozplanowane, bo jednak basen [...]

Ciekawe czy twoje stawy też... -Brak dwugłowego ud. -Klata 2x w tygodniu, nie ma regeneracji. -Wyciskanie zza karku kontuzjogenne. -Brak bocznego i tylniego aktonu barków. -Same wiosłowania w plecach, brak czegoś na szerokość, brak mc, brak czegoś na prostowniki. -W wiosłowaniu nachytem bic pracuje minimalnie. -Jedno ćwiczenie na nogi . -Nogi w [...]

Po co dokładać? plecy słabo coś Mc podciąganie wiosło szrugsy Plan mocno przeładowany nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki klata z koniecznści może być ja bym zrobił tak Wl skos góra/dół rozpiętki bic ok jednak zamiast normalnego uginania z hantlami dałbym młotki barki ok tylko po 3s na kazde ćw triceps 3ćw po 3s partie połącz tak klata [...]

Teraz dobrze? czy za dużo na plecy? Wykroków i żurawia jeszcze nie stosowałem, jutro się okaże ile powtórzeń będę w stanie zrobić rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic off off KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25, 20, 15, 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI [...]

ja też mam swoje foto wrzucić tu w majteczkach i wypiętą klatą ??

PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]

[...] w tyg. Dosc ciezko pracuje fizycznie ale bez problemu znajde czas na cwiczenia. i teraz pytanie moglby mi ktos ta silownie i basen rozpisac na 7 dni silownie robie 4 razy. I-klata bic, II-nogi, III-bray tric, IV-plecy kaptury. Fajnie by bylo jak by mi ktos rozpisal w jakie dni sobie ustawic ten trening i w jakie dorzucic basen saune itp. to tyle

Suplementy powinny być uzupełnieniem diety. Poczytaj o diecie! Zastosuj chociaż 10 punktów zdrowego żywienia ( czy jak to się tam nazywa ). Przykładowe plany też znajdziesz na forum. e/ pon i pt klata - to mnie zraziło Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-28 20:15:59

witam forumowiczów jestem tu nowy i zakładam ten temat abyście mi pomogli z moją klatką piersiową chodzi mi o to że lewą strone klaty mam mniej wypchniętą niż prawą i jak się spojrzy z boku to okropnie to widać. nie chodzi ze mam mało masy na lewej stronie tylko że mam słabiej wypchniętą co mi poradzicie zrobić z tym? jak ćwiczyć i czy może wziąść [...]

[...] DIETY I TRENINGU: ostatnio ckd, planuje teraz dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening poniedziałek Nogi+bicieps + triceps wtorek: klata + plecy + barki środa czwartek aeroby/interwały/ piątek całościowy sobota aero interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): elegancki :) 8. [...]

Witam!Jestem jak w temacie kulturystycznym inwalidą a dlaczego to już mówie,trenuje na siłowni od dobrych kilku miesięcy,wlaściwie to od roku ale to wczesniejsze bylo raczej niechętnie i co za tym poszło nieefektywne.Na dobre zabrałem sie za siebie około października,trenuje sam i jak dotąd nie brałem od nikogo rad z prostego względu,każdy mówi co [...]

[...] grzbiet od nerki, a poza tym przy epi to chyba mało prawdopobne. Shimpo efekty były jak dla mnie za***iste, to był mój pierwszy cykl na czymś mocniejszym od kreatyny: kilka kilo mięśnia, sadło na -, siła mocno do przodu klata +10kg, przysiad +12kg, rwanie +16kg. Siła rosła jeszcze tydzień po cyklu a spadki znikome, tylko te nery czułem

Będę tak ćwiczył: Pon: Klata i Biceps Sr: Plecy i Triceps Pt: Barki i Nogi Dobrze ? I zastanawiam sie jakie ćwiczenia na triceps?

[...] 36 serii tygodniowo na klate?pogięło cie? na klate sie robi 10-16 serii tygodniowo a ty masz 18 na jednym treningu. na bica tez mozesz zmniejszyc o 2-3 serie. barki z klata a bic z plecami.barki sa zaliczane do sredniej grupy klatka tez(choc rozne sa opinie niektorzy uwazaja ze to duza grupa) plecy duza bic mała wiec bedzie w miare po rowno

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 8 kg Brzuch: - spięcia brzucha 4x100,100,100,100