klata

w poniedzialek zrob klata i przedramiona a w srode zrob plecy,biceps,triceps i bedzie luz :)

4 poziom lekko zmodyfikowany + obciążenie talerz 10 kg i plecak pełen książek też ok 10 kg B: 12/10/9/9/8/8 + 10 kg ( fajnie ale ciężko, czuć że klata pracuje,krzesła dały radę) A5: 14/12/12/10/12/10 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/9/9/9/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez [...]

i klata zrobiona dziś a teraz relaksik :D

W tamtym wszystko było że tak powiem niepoprawnie ułożone :D Czyli pon Klata+Biceps,Wtorek wolny,Środa Plecki+Sztrugsy , Czwartek Barki+Tricek , Piątek Nogi . Jeżeli chodzi o ciężary to dobieram tak by podnieść tyle ile mam w serii czyli nie są to zbyt małe którymi machne z 20 razy tylko taki co już przy ostatnim powtórzeniu mam ciężko.

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Skopiuj sobie i uzupełnij :P

04.02.2014 DT Trening: Standardowo, rozgrzeweczka, skatowane nogi, lekko klata, bicu i brzuch. Z racji tego, że wczoraj biegałem dziś bez aerobów. Na końcu rozciąganie i prysznic. Ogólnie zmęczony jestem, ale tak jak lubię:) Dieta: Dzień zaczęty od herbatki, potem omlecik jabłkowo-białkowo-owsiany, trochę dżemu i migdałów prażonych. Po treningu [...]

A może być taka kolejnośc: Pon "Klata+Bic" \ Wto "Plecy+Sztrugsy" \Śr wolne \Czwart "barki+tric" \piątek "nogi". Aha i brzuch robić 2 razy czy 3 razy w tyg ?

Czyli Twoim zdaniem to przez zbyt slaba regeneracje ? ale ja w ten sposob cwicze dopiero od miesiaca i wlasciwie to odkad zaczalem tak cwiczyc to troszke klata ruszyla,bardzo delikatnie ale zawsze.Moze cos z dieta mam nie tak ? sam juz nie wiem,sprobuje sie zastosowac do tego co napisales i zmniejsze intensywnosc.

na bicu tricku jest spory zrazy klata i plecy słaby a brzuch jeszcze na nim jest trochę faktu

Niestety ankiety nie mogę wypełnić:( Ale jeżeli chodzi o wymiary to proszę: Waga:73 kg Wzrost:186 cm Biceps:27 cm Przedramię:24 cm Klata:86 cm Pas:80 cm Udo:46 cm Łydka:34 cm

o 6,30 odrabiałem zajęcia z pływania także trochę się popluskałem na basenie,a po 12 trening klata,przód i bok barów i 5s na trica. 5,10,20 na klate ładnie dziś poszło pompa i motywacja zaj**ista! 120 na 5 powt poszło także nie jest zle,bałem się że na treniolu na czczo,obcince węgli i kcal będzie ciężko ale nie jest zle

Chce trochę poprawić wydolność poprawić przed bieganiem na sprzęcie, ale przyznam szczerze że nie lubię jazdy na rowerku, te 20 minut to dla mnie wieczność. Trening 4.02.2014 Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną: 4 x 14-12 uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x [...]

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/78kgx3/88kgx3/100kgx1,5 Wyc. hantli skos góra 22kgx8/27kgx8/29,25kgx6/29,25kgx6/14kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx10/14kgx10 Przenoszenie hantla zza głowy 14kgx10/14kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc [...]

W planie zmienił bym kolejność Nogi , plecy , klata , barki ,biceps ,triceps pow. to jak wyżej

[...] 3x15 juz nie boli przy 12 kg powolne dokladne spiecia Syzyfki 4x20 Zbieranie grzybkow slabo mi to wychodzi 3x15 +10 kg Lydki siedziac 4x30 + 40 kg Jutro w planie jest klata + rece . A jak nogi pozwola to w czwartek nogi pojda ale nie wiem czy to nie bedzie sie gryzlo z ciagami w piatek Miska ciagle ta sama tzn makrosy nogi ida ciagle do [...]

dobra od początku. Wtorkowa klata: wyciskanie płaska 12z50kg 6x60kg 10x55kg 9x55kg, dropset :) poprzednio 55kg wyciskanie skos górny 10x30kg 10x35kg 10x35kg 9x35kg poprzednio 30 rozpiętki 12x15kg 11x15kg 10x15kg poprzednio 14kg przenoszenie znad głowy 12x26kg 11x26kg 11x26kg 10x26kg poprzednio 24kg na łapy zrobiłem 2 serie, bo się gorzej czułem, [...]

[...] enan meta, 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: obecnie 11,1% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia, rzadko do kibla 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x3 -martwy ciąg: 180x5 -przysiad: 160x5

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem ale dość niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dosc szybko mi włosy rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 190

[...] 9. CEL CYKLU: dobre mięso ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 9/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]