klata

[...] opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi Hack-przysiady 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuch - i tu nie mam pomysłu co dać więc to samo skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s moim priorytetem jest klata dzięki za pomoc i szacun za cierpliwość

[...] skokiem w górę na wadze. Wagę wpisałam dla pokazania stanu w jakim się znajduje. ---------------------------------------------------------------- 24.11.2011r. siłowy :nogi, klata, tric aeroby (50min): 45min bieżnia, 5 min rower Bardzo udany trening. Koszulka mokra. Na bieżni 6km/h i stopniowo zwiększam pochylenie. Bieżnia zatrzymała mi się po 45 [...]

a taka wersja??: Pon : plecy + triceps Wt : klata + biceps + aeroby Śrd: plecy + triceps Czw: klata + biceps +aeroby Pn: DNT So: aeroby Nd: klata + biceps+ aeroby zaraz, zaraz podziel przez 3?? to ja mam za dużo czy za mało.. sorry ale nie rozumiem :/ Zmieniony przez - SaiyanDan w dniu 2013-08-18 13:38:35

Jabolson Barkow nie cwiczylem nigdy(tylko klata i klata ) co uwazam za bląd i teraz staram sie poprawic. A i to wyciskanie to jest ze sztangą z przodu stojąc

[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska (prostowniki grzbietu) 6. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (klata) 7. rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (klata) 8. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody (barki) 9. uginanie ze sztanga albo sztangielkami podchwytem [...]

owlosiona klata nadcisnienie nie czyste sumienie flex bramka

Dzień 1 8 rano po śniadanku, wybrałem się pieszobutem na siłownię około 2km. Rozgrzewka i przystąpiłem do pracy. klata, normalnie - 12,10,10,8 powtórzeń klata, głową w górę - 12,10,8,6 powtórzeń klata, głową w duł -12,10,10,8 powtórzeń Rospiętki na maszynie -12,10,10,8 powtórzeń Biceps, stoją (prosty gryf) 12,10,10,8 powtórzeń Siedząc, [...]

[...] to bym tylko 3 razy w tyg cwiczyl !!!!! a słyszalem ze powinno sie przynajmniej 5 razy tyg cwiczyc zeby to gowno spalic wiec trening na mase chyba odpada npo chyba ze PN klata WT tric SR plecy CZW bbic PT BARY SOB brzuch nogi to by bylo na mase albo PN klata bic WT plecy bic SR bary nogi brzuch CZW znow klata tric PT znow plecy bic SOB [...]

może i cyfry wyglądają na ciężkie bo to "aż" dwie 20-stki z każdej ze stron ale czuję ze stoję z klatą, najlepiej na wysiłek zareagowały nogi, potem plecy a klata na szarym końcu. ba w porównaniu do HST sprzed roku( ale wtedy waga ciała +100 kg) jest nawet słabiej bo obstawiam teraz maks 100x6/7 a wtedy jechałem np 100x10. niby tylko tłuszcz [...]

[...] ze zmęczeniem 70x8 kg. Uważam to za mój osobisty sukces i wskaźnik tego że się nie op*****lam bo każdy kto chciał pocisnąć barki wie że nie idą tak jak nogi, plecy czy klata. Są bardzo ważne dla mnie gdyż jak wielokrotnie pisałem będą niwelowały optycznie mój przeolbrzymi garnek. Było to też sprawdzenie cyklu od nighta i po raz kolejny [...]

[...] czemu obcięło mi moc już na starcie ale jest to dość niepokojące. Udo pomimo zastoju rośnie - z redukcji maj 58/59 na 65+ cm teraz. Do tego jakoś mi chyba w końcu łapska i klata zaskoczyły. Zobaczę w piątek na treningu pleców czy będzie w przód czy zastój. był to 25 trening z cyklu. Wszytko mnie wczoraj napierdzielało po kółku, klata, [...]

[...] Redu idzie - pozostał teoretycznie miesiąc ale wiadomo jak to może wyglądać w realu;-) jak będzie szło to wydłużę jak nie będzie to skończę i rozpocznę już cykl siłowy( klata) na bilansie 0. proces redukcyjny posuwa się zdecydowanie wolniej niż pierwsza próba ale chyba bardziej pod kontrolą. Miska większa o +400 kcal o to dba, wiem że jak [...]

[...] CARDIO: 3 razy w tygodniu spokojnie po 20-25 min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się [...]

[...] działa. Co do klaty to dzięki za uwagi bo na serio nie zwróciłem na to uwagi ale wypunktowałeś to bardzo trafnie i muszę zdecydowanie na to zwrócić uwagę. Rzeczywiście klata z marszu poszła lekko w dół, łopatki odpuściły zwarcie no i brak równomiernego podnoszenia. na serio dzięki, jutro będę to mocno korygować. Możesz tylko wyjaśnić pkt. [...]

[...] sprawozdanie z redu. Waga od zeszłego tygodnia tylko 0,2 kg w dół. aktualnie 97,2 kg.... czyli praktycznie stoi lub błąd pomiaru. Obwód pasa zmalał z 99 na 98 cm. Bic, klata i udo bez zmian. Robię dwa treningi siłowe + 3 cardio. Jak myślicie dodać jeszcze jedno cardio czy ciąć dietę bo nadal jestem na 2,5 kkcal. Z ciekawostek wczoraj były [...]

Mogą byc 4 dni klata plecy off nogi barki,bic,tric lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Chyba że chcesz barki w osobny dzien klata,tric plecy,bic off nogi barki zdr

[...] pufie czy taborecie, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej Ilosc serii i powtorzen podobnie jak z klata musisz sie sprawdzic. Btw ktos pytal o to jak cwicze przedramiona - nie cwicze, tzn nie robi specjalnych cwiczen na ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na [...]

Ja na poczatek sugerowalbym Ci podzial 4-ro dniowy: np: klata, bic+tric,barki+plecy, nogi - a jesli juz chcesz 3 dni to polacz barki+nogi i klata + plery (dla przykladu - bardzo wygodnie mi sie tak cwiczy. Choc na poczatek sugerowalbym rozbic duze partie - nie zebym Ci umniejszal, ale zakatujesz sie jak pies :) i nie bedziesz w stanie wykonac [...]

ten sam wzrost,ta sama waga,mój staż tylko rok mniejszy;) tylko łapa Twoja lepsza,klata większa i barki;] nie martw się klatą,przy tak dużej szerokości w barkach dojdzie w swoim czasie.Ogólnie sylwetka zarąbista,łapa konkret,barki super,lepszych tu chyba nie oglądałem,plecy też fajne,tylko pracuj nad gierami;) łap sog'a Pzdr RuMi_uR

[...] KLATA: Rozgrzewka : (pompki i 2 serie WL : 15x78kg) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 15x83kg, 15 x 88, 8x93kg (mocy w lapach czulem sporo, ale na łaczeniu klata-bark brakowalo :/) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 15 pow.x 35kg, 15x37.5kg, 14x40kg 3. Rozpiętki 2x15 pow.x 22.5kg ; 14x25kg 4. Przenosy sztangielki 3serie 15pow.x [...]