klata

w takim wypadku bede musial robic trening 4 dni w tygodniu a moze jakas propozycja zmiany zestawu cwiczen (3 dni w tygodniu) moze cos w stylu: 1 klata + bic 2 grzbiet + tric 3 nogi+ barki +bic. dobry zestaw? jakies propozycje? ****master, planuje na tygodniach zostac abonentem sfd, wtedy bedzie sogacz za dobre checi. na dzisiaj koncze z netem, [...]

[...] zmiescic w 3-ch dniach. proponowanym treningiem cyklicznym trenowal bym jedynie 2 tygodnie (z powodu ograniczen czasowych) czy stanie sie wielka krzywda jesli bede trenowal takim zestawem (moj aktualny): 1 poniek - klata +tric 2 srodek - grzbiet + bic 3 piatek - nogi + barki +bic (bic lzej niz w srode) dzieki za odpowiedz. pozdrawiam. koenzym

[...] przerwy i zacznij nowy plan. Łączenie bica i trica jest OK ale przy większym stażu - można wtedy w super seriach robić ćwiczenia i ładnie masa wchodzi. Proponuje połączenia: klata+bic, plecy+tric, nogi+barki+przedramię przy 3 dniach lub dać nogi na osobny trening przy 4 dniach i wtedy ładnie je pomęczyć :) Albo odłożyć splita i poczytać o FBW w [...]

Poniedziałek klata bic Środa plecy,tric Czwartek- barki, nogi według uznania coś pomacham.

[...] jest PRZYSIAD! nie chcesz robić? odpuść siłkę zostań w domu. Po nim. robisz rumuński martwy ciąg lub inne ćwiczenie z grupy posterion chain. Następnie Twoja ukochana klata- wyciskanie płasko. Dalej antagonistycznie wiosłowanie w opadzie( np półsztangą jednorącz) Wyciskanie na barki stojąc Podciąganie na drążku podchwytem. Najważniejsze [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

witam, dieta ok. co do treningu: rozdzielilbym troche inaczej: I Klata +bic II Nogi + Barki III Plecy+Tric+czworoboczny przedramie na razie mozesz darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na [...]

Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 Za mało serii, za mało powt. - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 za mało powt - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 dodaj jeszcze jedna serie TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 Za mało serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 Za mało [...]

[...] Pewnie wypadało by podbić kalorie. Zwiększałes w ogóle kalorie czy ustawiłeś diete 6 tygodni temu i do tej pory bez zmian? A co do treningu nie wiem po co w piątek znowu klata, daj tam nogi koniecznie :-)) Wtorek: Triceps + Barki - Wyciskanie hantli na leżąco wąsko 4x8 Francuskie wyciskanie bym tu dał [...]

za duzo cw...najbardiej przesadziles z klata!..i kombinujesz z tymi chwytami..sredni chwyt pobudzi cala klate

4 dniowy możesz tylko sobie poszukaj i ty tak w ogóle to sobie jaja robisz 16 serii na bica?? po co go tak katujesz najlepiej zrób z 6 nie więcej to samo z tricepsem i ja bym radził połączyć to z sensem proponuje pon-klata wt-biceps,nogi czw-plecy,triceps sob-barki Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-05 17:18:28

Witam opowiem moje dwa dni Wczoraj:(Klata): Ławka dodatnia: 6x6-4(70-95) Wyciskanie Hantli: 6x6-4(23-37) Rospiętki na dodatniej 6x6-4(5-17) +Kaptury3x6(100-160) Dzisiaj Barki: Żołnierskie 6x6-4(70-85) dzisiaj coś słabo ;/ Wyciskanie Hantli na Barki 6x6-4(21-37) Unoszenie Hantli w opadzie 6x6-4 (3,5-13) Hantel nad głowe (obie ręce) 4x4 (26-37) [...]

Witam jestem po treningu już (Nogi + Klata): Nogi: Przednie 5x5 (100-120) dziwie się że tak łatwo szło bo na podoszeniu gorzej idzie Przysiady na suwnicy 5x5 (90-130) wyciskanie na bramie 5x5 Klatka: Ujemna ławka 5x5(85-110) dodatnia 5x5 (70-87) rozpiętki na bramie 5x5 Suplementacja bez zmian . Ale mam zamiar za 2 3 tygodnie kupić z Fa białko [...]

Czwartek: Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-110 (4-1) 2 podejscia do ciężaru podrzut od kolan z podsiadem 60-110 1x 2 podejscia brzuchy 3x20 + wznosy Piątek Nogi + Klata Przysiad tył 120-145 5x6-2 Przysiad przód 100-110 4x6-4 Wykroki 40-60 5x5 Łydki na maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 70-105 5x6-2 Wyciskanie Poziome na maszynie 60-110 [...]

To mójpoprzedni tydzień : Poniedziałek (Barki +triceps) Axel 5x6-2 (80-110) wyciskanie z tyłu głowy na maszynie smitha 5x6-3(60-85) Łaczona unosy na bramie + waga płaczu bokiem 5x6-3 +20sec Francus stojac 23-37 5x6-3 Wyciag dołem do góry 5x6-3 Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Rwanie z [...]

To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]

[...] fotach (nie wiem czy on omawia ćwiczenia - niby on..), ale z drugiej strony - publikacja kilku atlasów ćwiczeń mija się z celem. AHA ma w swojej ofercie 2 atlasy + 3 książki klata/ramiona/brzuch (Kurt Burngardt), także temat klasycznej kulturystyki jest raczej wyczerpany.. Z bodyweight mają Lafay'a, Nagiego, Skazanego - każda inna, każda dobra [...]

plan jest taki dziwny że go nie rozumiem na bica 8 serii na na nogi tylko 4?????? gdzie masz plecy? klata 2 razy w tygodniu? proponowałbym ci zmienić całkowicie plan

aktualnie : 139 kg brzuch 137/8 cm klata 132 cm udo lewe 82 prawe 78 %-) łapa 46 cm 1 zdjęcie styczeń 2016 2 zdjęcie dzisiaj :-) najlepiej różnice widzę w ciuchach , zakładam ubrania z przed 10- 13 lat , szczególnie dół , góra już prawie wchodzi%-) wydaje mi się że leptyna mi spadła ostro , bo ostatnio mam napady na podjadanie i jestem [...]

Witam , brzuch 133cm (-3) łapa 44cm (-0,5) klata 128 (-3) data ważenia 01.04 (waga w serwisie , waga 135,5 ( -1,2) nie wiem jaka waga na dzisiaj jest , ale podejrzewam że nie jest za słodko ;-) w pierwszy ciepły weekend poleciałem trochę za mocno z alko , wpadło tez sporo węgli prostych , kilkudniowy kac , nieliczenie kcal , tydzień bez treningów [...]