Prosze o ocene planu treningowego - ankieta wypelnona :)

Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze:

Trening na masę

Poniedziałek - Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie - 4x10powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w szerokim chwycie - 4x10powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w wąskim chwycie - 3x10powt.
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim chwycie - 3x10powt.
5. Rozpiętki 2x10powt.

Wtorek - Biceps
1. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3x10powt.
2. Unoszenie przedramion ze sztangą -II- nachwytem - 3x10powt.
3. Hantle na modlitewniku - 3x10powt.
4. Hantle w uchwycie młotkowym - 2x10powt.
5. Unoszenie przedramion ze sztangą na stojąco - 1x10powt.

Środa - Triceps
1. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc - 3x10powt.
2. Francuskie wyciskanie ze sztangą na siedząco - 3x10powt.
3. Pompki na triceps - 3x10powt

Czwartek - Barki
1. Wyciskanie na barki - 3x10powt.
2. Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia siedząc - 3x10powt.
3. Unoszenie hantli bokiem - 3x10powt.

Piątek - Nogi, brzuch i przedramienia
1. Przysiady - 3x10powt.
2. Przysiady na jednej nodze - 2x10powt.
3. Przysiady ze sztangą - 3x10powt.
4. Ćwiczenia na ławeczce - 3x10powt.
5. Przedramienia ze sztangą - 3x10powt.
6. Brzuszki 4x20powt.
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Czy nie za duzo cwiczen w piatek?

Prosze o ocene i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 63kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka do cwiczen, sztanga, hantle

Dieta: BRAK :(

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

sobie jaja robisz czy na serio jest ten temat założony??

Po jaki hooj zakładasz nowy temat gdzie doklejasz tylko ankietę??

Mogłeś w tamtym wkleić.

Przepraszam, jestem tutaj nowy i nie znam wszystkich funkcji ;( .

Jak pewnie wiesz na dole jest takie coś na niebieski i pisze: "Wyślij odpowiedź" tam tez można dać ankietę. (np za pomocą klawisza CTRL+C i CTRL+V)

DObra niektorzy katuja i mecza jak zaklada sie nowy temat(szczegol,i racja)ale ok. Powiem tak;ten plan jest beznadziejny!

Taki mały offtop z mojej strony. Czemu jak jakiś zielony ma w planie nogi to nie ma pleców albo na odwrót. (nie zawsze ale często)

ziomlogos on ma staz 4miesiace a nie robi na bica uginania przedramio stojac(podstawa)

robi tylko 1 serie

za duzo cw...najbardiej przesadziles z klata!..i kombinujesz z tymi chwytami..sredni chwyt pobudzi cala klate

Dlaczego plan jest beznadziejny? Powiedz mi co zmienic

Zmieniony przez - bartek_93 w dniu 2009-01-20 21:13:09

Ronie czemu twierdzisz ze to podstawa??
Ja tez tego ćwiczenia nie wykonuje i nie narzekam.

(dopiero teraz cały plan przeczytałem i myślałem ze je.bne)