klata

ale klata jakby mniejsza niż ma rzeźbie pare lat temu oraz inne czesci ciała

Nie no nogi spoko są.. nie są za duże ale to tylko dlatego że masy dużo nie masz tak jak ja hihi ;PP Masuj dalej, masuj będą efekty coraz lepsze No klata też rzeczywiście do przodu poszła Dawaj wypiski jakieś bo dawno Cie tu chyba nie było

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia budowa 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: duza 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : nie robie z obawy o kregoslup przysiad : 170 ____________________________

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 3 x 10 wyciskanie na skosie 3 x 10,8,6 przenoszenie ciężarka nad głową 3 x 10,8,6 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12,10,8,6 francuskie hantla za głową 3 x 10,8,6 pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu 3 x 10,10,10 dzien 2:odpoczyenk dzien [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 74 3.WZROST: 1,75 4.WYMIARY: BICEPS: 3,5 KLATA: - UDO: - TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: pol roku 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ani jednego 8.TRENING: 4 razy w tyg. na mase 9.CEL CYKLU: - 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

wszystko w odpowiedniej kolejności Jedrek21 PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry hantelkami - Wyciskanie na lawce prostej sztangą - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - [...]

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie

[...] 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax sam rozklad jest ok. aro1616 Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 spinanie w poziomi skręty unoszenie nóg w podporze po 4*15 powtórzen [...]

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]

Robię obecnie ABS - poziom pierwszy. I nawet widzę efekty. Jednak moja klata (z powodu wieku - 15 lat) jest waska i plaska. Na razie nie mam czasu na siłownie ale mam w domu hantle 2x5kg i spręzyny do rozciągania. Czasami także chodzę na basen. Toteż dwa pytania: 1. Jakie są cwiczenia żeby zacząć wyrabiać sobie klatę i rozszerzyć ją - ale bez [...]

[...] Do trica przenoszenie sztangielki bokiem Do bicepsu modlitewnik jakby to wtedy wygladało? + ilosc seri? Kolega preferuje spilita niz FBW, poniedziałek nie typowo klata + tric poniewaz opcja klata + biceps powoduje zmeczenie pozniej bicepsa w czasie treningu. Teraz po 5 miesiecznym stazu, wraca po 2 miesiącach. Pozdrawiam Zmieniony [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: ok 73 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: niewiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy miesniowej sily 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatine 1250 dextroza l-glutamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-250zł [...]

Witam! wobec tak czestego ostatnio traktowania tego działu jak 'automatu" do oceniania wszelkich spraw wzorem wielu innych dzialów postanowilem aby każdy z zadających pytanie wypelniał ankietę, by nie trzeba było juz wyciągac słowko po słówku... więc teraz do owego "automatu" trzeba wrzucać choćby "złotówkę" w postaci trudu włożonego w [...]

Witam chciałem sie spytać czy takie rozwiązanie 2 razy klata + 2 razy bic jest dobrym rozwiązaniem ? Staż: 6 miesięcy. Teraz akurat musze zmienić trening gdy bede robil 2 razy klate i bica bedzie dobrze I czy dobry taki trening ? Narazie robilem wszystko raz w tyg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]

Kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki. Reszta arti jest cwiczona juz w tych cwiczeniach... Nie pytaj czy to nie za malo, bo jest to dobra ilosc zdr.

Wszystko robiłem: Niedziela: Klata Poniedzialek: Plecy Środa: bic + tric Czwartek: Bary sobota: Nogi i teraz chce zmienic trening i wrzucić 2 razy klate i bica czy to bedzie dobry pomysl ? i Pojdzie coś lepiej ?

A czy pływanie wystarczająco buduje mięsnie pleców? I które z tych ćwiczeń głównie na mi efekty na mięśnie piersiowe a nie na biceps itp? Bo najpierw chcę głównie pracować nad klatą.

(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..) Witam wszystkich ponownie ;). Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache. Cel oczywisty - MASA. Test będzie trwał około 8 tygodni. Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono. Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki [...]

Witam! Mam 15 lat, 180cm i 70 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota). Mam lekką skoliozę i lekarz zalecał mi pompki i drążek. Gdzieś od pół roku robiłem "porządne" pompki 5x20(z łóżka, klasyczne itp.) a od niedawna 5x10 drążka. Nie pomyślałem o brzuchu i plecach. Klata wyszła mi do przodu, a brzuszek - ...no cóż ;D Od niedawna [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]