klata

[...] 2 w jednym: nogi i barki wiec polecam. Triceps: te pompki na poreczach rob na klatke j.w.: lokcie na zewnatrz, tulow pochylony do przodu nieco tak aby na maxa. pracowala klata a mniej tricepsy. Na triceps pompki francuskie w podporze tylem - najlepiej aby nogi byly nieco wyzej niz rece. Nie opuszczaj sie zbyt gleboko zeby nie nadwyrezyc [...]

słaby dostep do kompa bo mój mi siadł No wyglada kiepsko ale był lajcik ja wcale nie poczułme tego ciezaru-klata jak ze stali!! nic trzeba wiecej treningów a bedzie technika sie polepszac!!!

10 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj ok wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tego nie zrobilem bo nie mam tymczasowo ławki skosnej rozpietki 3s 10 10 8 - robie to hantlami po 12kg i jest ok, triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj robie malym ciezarem bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie [...]

[...] po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki wsuperserii, bo poręcze sa [...]

Tutaj fotka z treningu 23.03.2010r. klata-triceps. Nie wiem jaka waga ale domyślam się że 73-74kg

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Plyo: Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x5 30kg -Wykroki ze sztangą 4x5 40kg -Przysiad 4x5 70kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 [...]

29.03.2010 Pierwszy tydzień cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 40kg/45kg/50kg/55kg 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 14kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

No lecę, lecę Co da a6w w moim poprzednim dzienniku też pisałem że chcę robić, i wszyscy mówili tak samo jak ty (dnos) np. że brzuch nie ma regeneracji itp. chyba rzeczywiście tak jest i jednak zastosuję normalny plan. Jutro trening klata-tricek-brzuch. Do treningu dorzucę 25min aerobów.

Ja swoja goła klatą to zabic mogę jeszcze

Do nog nic nie dajemy. Mozesz zrobić plecy + przedramie klata + brzuch nogi barki + łapy całe

"ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi [...]

bedzie sie kłociło. plecy tył barkow prezdramie klata brzuch off nogi barki (przod bok) łapy.

PIĄTEK: 26.03.2010r. Miał być treningowy i miała być klata+plecy, ale z okazji kobiecych przypadłości nie wyszedł mi ten trening. Ciężko przechodzę ten jeden tydzień w miesiącu, więc wtedy naprawdę z ledwością funkcjonuję i na painkillerach jadę. Ale dieta piękna była i wyszło coś około 1500 kcal tak jak zostało to ustalone Była też czysta, jako [...]

A ja ćwiczę we własnym zakresie, w domu;P Od czasu do czasu przejdę się na siłkę, sprawdzić czy opłaca się pompować i brzuszki robić. Więc.: 15 lat Klata 65kg Biceps 38cm Wzrost 181 cm Waga 80kg Biceps do czasu ćwiczyłem na hantelkach 5kg;) Ale teraz jakoś się nie męczę. PS. Nie radze karmić się wszystkim o czym się napisze 14-15 latkom, macie [...]

chooj z nogami wazna ze klata jest ;)

Piątek po co klata/bic/tric? Tak ogólnie, żeby ruszyć wszystkim.! (Mam trochę małą łapę i krótkiego bicepsa odstaje od reszty) Trzeba to zmienić.? Właśnie zacząłem robić bary z przed głowy. Hantlami zrobię wyciskanie na skosie i na triceps poręcze tak jak radzisz.! ;)

Wyslij jakies zdjecia bo nie wiem co masz dokladnie na mysli ze klata slabo wyglada

na samym samym samym początku śmigałem sztangą 20 kg i hantlami po 4kg... później załatwiłem sobie odważnik 20kg i zrobiłem 2 dziesięciokilogramowe krążki z betonu... i tak miałem na sztangę o wadze 48 kg...heh ale i tak jak napisałem wyżej to wysoko postawiona poprzeczka ..a dlaczego?? A dlatego że już kiedyś robiłem nogi w ostatniej serii na [...]

Idealna sylwetka jak dla mnie. Kozackie barki, klata, ogólnie wypas. Zawodowiec :) Wymiary ?