klata

Wielkie dzięki za odpowiedz w takim razie dorzucę do barków odwrotne rozpiętki i coś na tył nóg a jak oceniasz resztę planu ?? zmieniłem rozkład i ćwiczę klata/bic nogi/barki plecy/tric (wtedy tez robię jako dodatkowe ćwiczenie na tric wyciskanie wąsko)

Klata 2x w tygodniu... Ćwiczysz nogi ? Jakie plan robiłeś ? Jak z odzywianiem ? Podaj wyniki w podstawowych bojach, mc,siady,wyciskanie lezac. Pzdro

[...] tygodnia-wszyscy uczestnicy zaliczyli zadanie(no prawie,bo drazekm poległ :) ) Odczuliście jakieś bóle miesni,jakieś inne dopakowanie? Bo na siłowni wszyscy mówią jak ich klata i tricepsy bolą(bo w domu jeszcze próbowali podobno ) 1 miejsce i jeden pkt Catalaja 2 miejsce i dwa punkty satanistka madzia666 :) i 2 pkt 3 miejsce wycwiel i 3 [...]

Plan: Split 4-dniowy Poniedziałek: Klata-Biceps 1. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion [...]

Tez mam taki problrm...kiedys moja klatka wygladala całkiem płasko...:) Gdy zacząłem ćwiczyc klata urosła ale lewa strona jest mniejsza i tak jak by była wyżej połozona...Jestem nastawioy na mase i widac ze dysproporcja maleje.Najlepszym sposobem jest trening i skupienie sie na tym co sie w danej chwili robi, bo efekt i tak nie przyjdzie po [...]

poniedziałek: Barki: Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 Arnoldki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą [...]

czyli najlepiej byłoby Poniedzialek Nogi barki Sroda Plecy triceps Sobota klata biceps

[...] brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A resztę ciekawych odpowiedzi na twoje pytanie jest tu : [...]

co to za polączenie w tym treningu najlepsze jest dla mnie Klata tric triceps dużo pracuje prz cwiczeniach na klate wieć pocwicze go przykladowo w poniedziałek i odpoczywa caly tydzień bary biceps przy cwiczeniach na bary biceps też dobrze pracuje nogi i plecy Prostownik jest zmeczony w jeden dzien i tak jwplecy dobrze wspólpracujaz nogami pozdro

Kombinacje kombinacjami, tez tak probowalem... ale zle.. wzoruj sie nieco scislej na tym: http://www.sfd.pl/temat307722/ I nie trac czasu... Powiem ze lepiej byloby zrobic: A - wiecej powt(12-15) A - mniej powt(5-8) B -wiecej powt B -mniej powt no i dobor cwiczen niezbyt... Priorytety na poczatku dnia ob tak w ogole... najlepiej zeby byly [...]

kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klata/barki/bic/tric drazek na plecy by sie przydal zamiast sklonow nogi zrob w jednym planie siady w drugim wykroki w dniu wykrokow na plecy MC a gdy przysiady to wlasnie drazek.

Blaacha dzięki wielkie ok triceps zostanie wprowadzony mogę go ćwiczyć z klatą i bicem w jednym treningu ? no tak może i mało ale już i tak po tylu ćwiczeniach padam więc ciężko dać coś więcej a po drugie trenuje zapasy i tam wykonuje sporo ćwiczeń na nogi wieęc bardziej skupiam się na siłce na plecach Klacie i t d

ahh panowie jak piszecie porady / sugestie to należy przeczytać cały temat a nie tylko ostatnie posty .. napisałem w pierwszym poście staż ... oraz czy dieta jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce [...]

[...] tygodniu 9. CEL CYKLU:zdobycie jakosciowej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg:185kg -przysiad: -

[...] 1s 10 powt out - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt out - Pompki tyłem 1s Max 2s max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

:P Dzieki chlopaki :) Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Czyli taki plan moze byc??? :)

Widzę, że cały potrzebny sprzęt do ćwiczeń macie, ale brakuje ławeczki do treningu klaty, a bez niej klata bardzo mocno kuleje niestety :/ Poza tym to wszystkie partie - jak wiecie jakie ćwiczenia - możecie elegancko ćwiczyć :)

[...] na każdą nogę, tj. 1 wykrok na lewą + 1 na prawą = jedno powtórzenie) martwy ciąg na prostych nogach 3s stawanie na palcach 3s na plecy: wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s klata: wyciskanie sztangi 3s rozpiętki 3s pompki - 1 seria na maksa barki: wyciskanie sztangi/hantli stojąc (lub arnoldki) 3s wzniosy hantli bokiem 3s biceps klasyczne [...]

Dzisiaj przeczytałem jeszcze ciekawy artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/969/szesciopak-na-plazy-pytania-i-odpowiedzi No i od razu pomyślałem o sobie. Jestem bardzo szczupły, jednak brzuch góruje nad klatą. Dietę mam na masę, więc teoretycznie jeśli przybieram na masie, a na siłowni robię te ćwiczenia na brzuch, to przecież efektów nie [...]

Za chudy, ma paskudnie wywalone mięśnie i żyły. Ogólnie rzecz biorąc wygląda strasznie, najgorzej klata, w życiu bym tak nie chciał wyglądać ; X