Kila pytan i kłopotow...

Witajcie,jak mowi ankieta jestem czlowiekiem przy tuszy,i odkad cwicze to jade praktycznie sama rzezbe(pierwsze 3 mies na silowni to bylo palenie glupa nie mialem pojecia o niczym).Pierwsze pytanie jest takie cwiczac rzezbe lepiej jechac seriami 16,14,12,10 czy 12,10.8,6 bo mi mowia ze jedno i drugie na rzezbe.Na siłke chodze 3 razy w tygodniu z tego 2 razy w tygodniu cwicze klatke(poniedzialek,piątek)do tego 3 razy w tygodniu po 100 popmek(pom,śr.pt) i czy tak moge cwiczyc? Czy ma sens cwiczenie masy u mnie? Bo ja nie jestem gruby tylko ubity. Mieśnie rosna brzuszek spada, a jeszcze do tego od wrzenia mysle chodzic na MMA,BOKS lub KB tylko musze wybrac i wtedy w internacie bede mial silke 2 razy w tygodniu + boks i basen,msyle o zakupieniu odzywek?
Przepraszam za błędy ale mam dyslekcje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzezba,masa,sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: mysle

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie full ale nie wiem jak w interncie

Dieta: teoretycznie nie mam a w interku moge pomarzyc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze na rzeźbę albo masę to jest odpowiednia dieta (+aeroby) a nie powtórzenia w serii.
Na 3 dni treningowe 2 razy ćwiczysz klatke? To co cwiczysz trzeciego dnia? Wklej swój plan, bo mam wrażenie że masz gówniany.

Klata 2x w tygodniu...

Ćwiczysz nogi ?

Jakie plan robiłeś ?

Jak z odzywianiem ?

Podaj wyniki w podstawowych bojach, mc,siady,wyciskanie lezac.


Pzdro

Poniedzialek
Klatka ławeczak prosto,skoks 3 serie 16,14,12
rozpietki prosto,skoks 3 serie 16,14,12
biceps: na modlitewniku 3 serie 16,14,12
stojac gryf łamany 3 serie 16,14,12
hantelki 3 serie 16,14,12
Środa plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 16,14,12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 16,14,12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 16,14,12
barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 16,14,12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 16,14,12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 16,14,12
Unoszenie sztangielek siedziecac w gore 3 serie 16,14,12
i biore np 10 kg i krece jak kierownica trzymajac przed soba 3 serie 32,28,24
Piatek: laweczka skos,prosto 16,14,12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 16,14,12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 16,14,12
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 16,14,12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 16,14,12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 16,14,12
wtorek,czwartek biegam.Po kazdym treningu 30 min rowerka 40 min brzuszkow,rozciagane,skanka itp

co do nog to cwiczylem ale przestalem...

wyciskanie klatka 90 kg,przysiady 95 kg,

i jak? hallo?

nogi nie cwicze bo mam stawy zalatwione od malego,mc nie cwicze bo sie o plecy boje,dieta byla taka na glupa,a co do moich pytan ktos pomoze na klate nie za duzo cwicze?

Przeciwskaznania medyczne : brak

Co z tymi kolanami ? co powiedział lekarz ?

A co ci się z plecami moze stać jak wykonasz poprawnie technicznie mc ? jedynie moga ci urosnąc.



Pzdro

znaczy jak bylem maly to w kosciele nie moglem klekac bo byl zaj***ty bol,nosilem opaski uciskowe itp potem mi przeszlo i juz do lekarza nie chodzi ale jest mozliwosc ze mi powroci dlatego przysiadow nie robie,chociaz byl taki okres miesiac nogi cwicze 2 tyg odpoczynku,wiesz takie lepki ja na plecy i wogole odrazu by chcialy duzymi ciezarami machac ale pomysle nad wprowadzeniem

Zmień ilośc powtórzeń na 12-10 spokojnie (jak nie zejśc do 8) chyba że nie zależy Ci na mieśniach (zbyt duża utrata przy takiej ilości powt jaką robisz). To dietą redukujesz czy zdobywasz masę a ilośc powt może byc cały czas taka sama. Oczywiście obciążenia się zmniejszają na redukcji o czym wiemy
MC - jw
Problemy ze stawami od małego....
Klatka - tak za często, wystarczy raz w tygodniu

pozdrawiam