[...] to jest 1 PELNA seria. Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. " dane w profilu mam aktualne mój plan: plecy + tył barków klata+triceps wolne nogi przód i bok barków +biceps +przedramie jakie byście sugerowali ćwiczenia?
[...] SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 2.sztanga wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 3.wąsko na maszynie 3 serie 4.rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
[...] Tendencja do tycia / endomorfik 8. STAN ZDROWIA: dobry 9. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie ale jest skłonność do kurczenia się jajek 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 200kg Generalnie założenie jest takie żeby kolejny cykl był nieco bardziej ambitny niż poprzednie raczej dość waniliowe. Jakie [...]
[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 kg x 1 -martwy ciąg: 170 x 6 -przysiad: 160 x 9 Jestem w trakcie cyklu opisanego wyżej Od września lub października chce rozpocząć następnym cykl czy jest sens [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 w seriach -przysiad: 140 w seriach(nadganiam nogi) Jestem w 20 tygodniu cyklu ktory skladal sie z enana deki dlugiej i wina: 1-18 deka 400mg/w [...]
[...] rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, tak więc z tego co wiem nie moge przeciązac kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, biceps,grzbiet, nogi itp. Ps. Byłem pare razy u kumpla na siłce i na klate wyciskam 65kg, mowią ze dużo jak na moj wiek i na to że nie ćwicze:p Płeć: Mężczyzna [...]
witam 15 lat 176 cm wzrostu 66 kg sprzęt: tylko hantle 4kg plan jaki sobie ułożyłem , oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać , aby było dobrze ;] Wtorek BICEPS uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciezko z kg 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: myslaem zeby to walic po 500mg w tyg pon, czwartek w polowie przybic hcg i na koncu, clomid czyli 1-6 meta 1-18 enan 500mg ew 9-10 hcg [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 180 witam, od lutego lece testa enan/mix 600 mg week do tego ostatnie 8 tygodni leciałem trena a 100 mg eod. HCG wbijałem co 4-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę treningu. Poniżej ankieta. Posiadam diete na masę. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: pół roku w domu Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w domu 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane [...]
Cześć, potrzebuje szybciej odpowiedzi, Czy koniecznie między ćwiczeniami musi być dzień wolny???, bo trochę mi to nie pasuje, szczególnie piątek. Mam plan ustawiony na - poniedziałek, środa, piątek, ... a wolałbym poniedziałek, środa,czwartek. Dzień tr . 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek [...]
[...] unoszenie tłowia z opadu (chyba tka to sie nazywa;p) 3 serie po 20 powtorzeń biceps- modlitewnik 3 serie 15-20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Niedziela klata - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 15 powtórzeń, motylek 3 serie 15 powt triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 20 powtórzeń aeroby 30 minut [...]
[...] - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: 115kg na ostatnia serie -przysiad:100kg na ostatnia serie Zmieniony przez - MuscleFreak w dniu 2013-07-25 11:42:24
Witam prosiłbym o korektę, poprawki, rady. Ułożyłem taki oto 4dniowy split. Ćwiczę już poł roku, wcześniej u kolegów i to od nich byłem zależny z programem. Diety nie mam rozpisanej ale staram się przestrzegać zasad:) Mam 19 lat, 180 wzrostu i waże 76 kg Mój sprzęt to ławka, gryfy i obciązenie, nic poza tym. Pon. Klata + Biceps -wyciskanie sztangi [...]
[...] OWŁOSIENIA: jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2 200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE (obecne, maksy dużo wyższe ale jakie to ma znaczenie co było kiedyś): -klata: 120kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120kg Witam, Po dłuższej przerwie od farmakologii i regularnym treningu na sucho, wreszcie mam możliwość wrócić do życia na [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dbry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maxow PYTANIE: siemanko mam takie pytanie otoz jeszcze teraz na redu tren 100.mg eod 400 cypio ew do tego t3 leci za nie dlugo [...]
[...] i 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:w miarę ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Nie -martwy ciąg:Robię -przysiad:Rekordów Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl%2C48_lat.-t1183088.html