Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]
[...] rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Odpowiedzi: 1.Leci własnie 5 miesiąc. 2.Poniedziałek-> klata i tric Środa-> plecy i biceps Piątek-> barki i nogi Poniedziałek: Klata Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii [...]
[...] Od jutra chcę zacząć cwiczyć już z jakimś planem, czytając różne plany oraz artykuły napisałem sobie przykładowy plan i proszę o sprawdzenie i poprawe : Poniedziałek klata , Triceps Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s po 10 3. ROZPIĘTKI W [...]
[...] siadów jak szybko mi na to pozwolą kolana, ale chciałbym zaczerpnąć rady ludzi doświadczonych w temacie, czy nowy plan ma sens: A: 1.Martwy ciąg - nogi/plecy 3x8 2.Dipy - klata 3x? 3. Podciąganie nachwytem - plecy 3;3;max;max; 4.OHP - barki 3x8 5. biceps 2x8; max B: 1.Przysiad low bar - nogi 3x8; 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt - plecy 3x8 3. [...]
[...] sobie plan - chciałbym abyście go sprawdzili/skorygowali... Plan zawiera wiecej cwiczeń na hantlach , gdyż nie chce się jeszcze łapać za duze ciezary. oto plan. Pon. - klata, triceps. Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/12 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/13/12 3. WYCISKANIA [...]
[...] halowych mistrz. POlski we wroclawiu 26.01.2013. moj obecny wynik to 6:26 a chce uzyskac minimum 6:20. dystans to 2000m ANKIETA: wiek:18lat wzrost:183cm waga:74.6 biceps:37 klata:106 udo:57 na wys.pepka:76 SPRAWDZIANY: wycisk leżąć 112kg martwy 140kgx5 przysiad 130kgx6 Test coopera 3350m Dodatkowo za około 2 tyg bd miec sprawdziany wioslarskie [...]
[...] przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps To mój przykładowy plan chociaż lubie czasami cos pozmieniac, wiec wszystko na bieżąco będę pisał. V - Dieta tak [...]
Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]
Ok niebede orginalny , ocencie trening na sile Pon: Klata ( 6 seri po 15 powtorzen); Brzuch (4 serie po 12 powtorzen);Biceps (tak jak klata) Srd:Nogi (6 seri po 15 powtorzen);Biceps (4 serie po 12 powtorzen) Pnt:Klata (j/w);Plecy(6 seri po 15 powtorzen); Brzuch(j/w);Biceps(6 seri po 15 powtorzen) Powiedzcie czy taki moze byc. Chcial bym tak [...]
[...] postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem o [...]
Witam, poniżej zamieszczam kilka osobistych fotek. Może powiem coś o sobie, a więc ćwiczę od początku roku 2008, początkowo bez diety wiadomo jak to początki. Przez wakacje miałem przerwe a więc nie trenowałem oczywiście zanotowałem małe spadki. Aktualnie od października ściśle stosuję się do diety low carb ponieważ jestem raczej endo. Obecnie nie [...]
Witam chciałbym się dowiedziec czy moge np wrocic do planu od ktorego zaczynalem z malymi modyfikacjami? jechalem : Klata+tric Plecy+bic Nogi+barki Aktualnie klata+bic plecy+tric Barki Nogi Po modyfikacji Klata+tric Plecy+bic Barki Nogi Barki cwicze same poniewaz jest to moja ajgorsza partycja ciala i chce sie bardziej skupiac na cwiczeniach . [...]
Witam! Od kilku tygodni chodze na siłownie i postanowiłem zrobić plan treningowy, gdyż do tej pory była to głównie rozgrzewka. Poniedziałek: klata i brzuch Wtorek: nogi, biceps i biceps (ćwiczenie antagonistyczne) Czwartek: barki i brzuch Piątek: plecy Do piątku dałbym klate ale nie wiem czy można razem z plecami w ten sam dzień 4-5 ćwiczeń na [...]
witam! jak nazwa działu wskazuje jestem początkującm zawodnikiem, po ułożeniu diety, stwierdziłem, że bez odpowiedniego planu treningowego ni ruszy, więc ułożyłem to , licze na poprawki i porady Poniedziałek, czwartek Nogi , plecy , biceps Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 [...]
witam. Zawsze ćwiczyłem planem: Klata biceps Barki biceps Plecy kark nogi ale teraz chcem cwiczyć biceps triceps na jednym treningu razem więc jak reszte podzielić,co z czym? mobe barki z klatą? bo słżsyzałem ze neizabardzo.Plecy z klatą to by bło ciezko jak radzicie to podzielić? ilośc dni trneiongowych moze być duża.Biceps i triceps chcem [...]
witam Od dlugiego czasy lacze partie tak: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Teraz chce przejsc na trening 4 dniowy i laczyc tak: 1.klata+plecy 2.biceps+triceps 3.barki 4.nogi+bic lajtowo Chce trenowac bicpes 2 razy w tygodniu 2 trening bedzie o malej itesywnosci.Tylko nie wiem czy polaczenie klata+plecy bedzie odpowiednie czy nie za bardzo [...]
[...] i że pompa z klaty odpływa na brzuch. Mówił że jakby u niego na siłce zobaczyli że tak robi to by go zabili. Że to jakiś jego trener mówił co ma ileś tam dziesiąt lat (ogólnie weteran) i się zna. Prawda to? Bo klata ruszyła, ale od ogółu lekko odstaje i nei wiem czy to ma jakiś związek poza tym że jak już napisałem trochę płasko zanidbałem :(
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
