Witam mój staż na siłowni to 4 lata interesuje mnie tylko masa i siła stosowałem różne treningi radziłem się kumpli osób z publicznych siłowni . Wszystko działało i było ale teraz pomysły mi się skończyły nie ma już efektów stoję w miejscu najgorzej jest z klatą i bicepsem . Interesują mnie tylko trening na wolnych ciężarach. znajdzie się ktoś kto [...]
Treningi na siłowni poniedziałek i środa. Treningi mma i sf w wtorek, czwartek i piątek. Trening siłowy "A" Poniedziałek KLATA 1.WL 4serie 2.triceps-wl wąsko 2serie PLECY 1.MC 4serie 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klata.Triceps,brzuch Środa Plecy,biceps,przedramię Piątek Uda,Łydki,Bary czy to jest dobra rozpiska na mesę?? mam 17 lat wazę 83kg wzrost 178. Ćwiczę już 6 miesięcy biorę Hmb kreatywne i bcaa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kreatyna [...]
[...] na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb 3x nogi 3x plecy 3x klata 2x bic 2x tric I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi nie roslo nigdy. I WAZNE PYTANIE mam prace na 6 [...]
[...] potrzebne,bo slyszalem ze przy pierwszym cyklu nie potrzebne odblokowanie,ale nie wiem cy to prawda. a teraz co nieco o mnie wiek 23 lata waga 77 kg wzrost 186 cm łapa 36cm klata 110cm reszty nie mierzylem wczesniej cwiczylem rok czasu nastepnie przerwa 3 miechy i teraz znowu cwicze 2 miechy. prosze o konkretne wypowiedzi,czego brakuje [...]
[...] co drugi dzień lub 2 dni treningu, 1-2 dni przerwy i znowu dwa z trneingiem (zalęzy od ilości wolnego czasu) Podził jest według mięsni wspoólpracujących czyli: TRENING 1 : klata, bary, tric TRENIG 2 nogi, plecy, bice Treningi będa wyglądały tak że na każda grupę robie jedno ćwiczenie złożóne i jedno izolowane. Ilość serii zależna od wielkości [...]
[...] sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu . Jestem na diecie wzbogaconej w białka i ograniczone węgle. Z [...]
Ulozylem sobie trening, ktory wyglada nastepujaco (zarys ogolny) poniedzialek - klata i triceps sroda - plecy i biceps piatek - brzuch i nogi trening dokladny mozna obejrzec tutaj (i ocenic tez mozna:) http://www.sfd.pl/temat162800/ Tylko ze mam pewne watpliwosci co do piatku. W treningach innych osob widzialem, ze czesto w piatek cwicza bary i [...]
[...] jak taki trojkat do góry czubkiem ). podnoise max 40 kg na klatke. nie jem bardzo duzo ale moja przemiana mat. sprawia ze tyje szybko. jaka bylaby dla mnie naefektywniejsza dieta - chcialbym miec uda i du.. odtłuszczone (chudsze)wiec co jesc? a gore ( klata bicepsy plecy )bardziej masowa . da sie to jakos pogodzic? z gory dzieki za pomoc
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Mam goraca prosbe o rozpisanie odbloku po cyklu 23 hity propka ( testovolt blue dragon ), 1ml e2d. Z gory wielkie dzieki!
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 Co na 1 cykl, myślę nad testosteronem propionate? jest sens wbić tylko ten środek ?
Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]
Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy. Plan: Niedziela:klata biceps Poniedziałek:Nogi przedramię wtorek:boks Środa:Plecy triceps Czwartek:boks Piątek:Bary. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg:ok. 200 kg -przysiad: 155 kg I teraz moje pytanie jaki waszym zdaniem by był najlepszy jako Drugi Cykl sam mieciu czy dorzucić coś do niego ?
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Panowie. Rok na cypio 125 e3d plus hcg w tle. 250iu e3d. Wiek 42. Jaki protokół odbloku byście zaproponowali. Dziękuję z góry i [...]
2 dni temu skonczylem trening ktory ogolnie trwal ok 3 miesiecy. Wczesniej jeszcze ćwiczylem innym treningie 2 miesiace. Moj trening przedstawia sie tak: Poniedzialek Klata Wtorek Przedramie+Brzucho Sroda Wolne Czwarek Biceps+plecy Piatek wolne Sobota Barki+Triceps efekty w miare dobre ... Przejde do sedna: robie teraz przerwe tygodniowa i chcial [...]
Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]
1 naramienne unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12 Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady ) Klata Pompki klasyczne 12x10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
