Trening-domator

1
naramienne
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12
Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady )

Klata
Pompki klasyczne 12x10
Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6

2
bic
uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10
Brzuch
Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6
Skolony w lezeniu plasko 10x10

Pon,Pt, - 1
Sr,Nd - 2


jestem amatorem wczesniej cwiczylem (co 2 dzien) przez 4 miechy
glownie pompki, unoszenie bokiem, brzuszki, wyciskanie sztangielek lezac (wszystko 6x15).
Mam nadzieje ze bardzo nie spieprzylem tego planu

A gdzie plecy, triceps i nogi?

rzeczywiscie zapomnialem

1
naramienne
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12
Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady )

Klata
Pompki klasyczne 12x10
Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6
Plecy
podciaganie na drazku (do karku) 3x5

2
bic
uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10
Brzuch
Unoszenie nog w zwisie na drazku 10x6
Skolony w lezeniu plasko 10x10
Tric
wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 10x8

Nogi pomijam- czesto gram w pilke nozna (3 razy w tygodniu- amatorsko po 2-3 h )

Wczoraj napisałem podobnego posta.
Może Ci pomóc.
https://www.sfd.pl/temat216590/