mozesz dac skos w dol czy nawet 3 cwiczenia na partje ktora chcesz jak najbardziej poleprzyc ja np robie nacisk na klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]
Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)
[...] 5x12 35kg 6Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x1230kg 3x12 35kg 7 Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty na wysokości głowy i dociskam w doł(klata cała głownie czułem środek) 2serie rozgrzewkowe 5x12 35kg bardzo fajne ćwiczonko jedyne kiedy czułem prace klatki piersiowej. 1 Brzuch *brzuszki na małej ławeczce [...]
Poniedzialek klata poziom i skos 6 serii 6,4,4,3,2,1 środa barki + plecy -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol piatek bic + tric -4 serie na kazde cwiczenie od 8 powtorzen w dol sobota klata lekko (skos+poziom) + nogi Dzieki za zainteresowanie :)
[...] tylko 5kg, ale ostatnie serie szły już siłą woli i zaciśniętych zwieraczy Brzuch tym razem lekko, przy spięciach ławka powędrowała do maksymalnego skosu i to był dobry pomysł. W poniedziałek aikido+szermierka w nowym-starym klubie, a we wtorek zestaw barmański part 1 czyli klata i trice. Pytanie gdzie wstawić przedramiona? Sobota dobre miejsce?
podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce...ciężerem 10kg? troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by [...]
[...] zrobić, nie wiem czy nie wywalę całkiem i nie dam wyciskania skos + albo hantli leżac płasko. Mam hipertrofie x8/12 we wtorek skos sztangą i hantlami, ale boli mnie ta klata ciągle za każdym razem jak wyciskam płasko sztangą, do szczęścia mi ona nie jest potrzebne, a po skosach mnie nie boli. Albo też problemem jest ciężar, praktycznie [...]
Trzy wpiski za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał %-) Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 (+2.5kg) 2) 120kg x8 3) 117.5kg x8 (+2.5kg) 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego [...]
W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]