klata i biceps

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: KruQ - wiem ze kazdy ale nie kazdy w takim samy stopniu lepiej wybrac ten mniej. co do testa to hmm jak niski tesc to rpzewage biora estry [...]

Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Umierakowane 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kgx1 -martwy ciąg: 160kgx4 -przysiad: 115kgx1 (głęboki)

24 serie klata 20 barki 20 triceps 20 biceps 37 plecy Tyle robisz tygodniowo, tak nie powinien wyglądać push and pull z podziałem na siłę i hipertrofie. Mniej więcej tygodniowo robisz tyle co w splicie, ale dzielisz do na na trening, danej partii tygodniowo.

[...] 3 czemu nie moze robic tripa hantelkami tylko sztanga? 4 w waskim i idzie na tripa i na srodkowa czesc klaty. a wiec nie jest to tylko na tripa i to cw. wlasnie sie powinno robic na jednej sesji z klata. 5 jak piszesz tak to dawaj rozwiniecie i uzasadnienie bo pozniej nie wiem o co chodzi moze sie czegos naucze jak dobrze bedziesz pisal

jestem zadowolony z moich trenningow i efektow!! w klacie mi przybylo 4 cm a biceps ładnie sie rzezbi;];] jak patrze w lutro to klata jest super (tylko jedent element mi przeszkadza) bic jest ladny okragly i twardy! zaczalem na bica cwicczyc 8kg hantel 4 serie i powt. 20,18,15,10 choc udaje mi sie wiecej robic w pierszych dwoch seriach;]

[...] trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w [...]

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :) http://i47.tinypic.com/axd66a.png Trening KLATA Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55 Skos 12x40 , 10x45 , 8x48 Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg PLECY Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55 Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45 Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50 BICEPS [...]

[...] odmlodzenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: spaslak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: jak na 30stke OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

zedytowałem więc nieco plan: Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Ja kiedys robilem treningi 6 razy w tygodniu (czasem nawet w niedziele takze 0 przerwy) i wszystkie partie ciala robilem w 3 dni, 1 dzien: klata-plecy 2 dzien: biceps-triceps 3 dzien: barki-przedramie treningi byly sumienne, zajmowaly okolo 2 godzin, nie robilem nog :P nie wiem dlaczego, troche biegalem i jedzilem na rowerze, byla to silownia w [...]

Treningi troche późno ale miałem mało czasu.. Pon 3.09.2012r Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztangą 37-10 37-10 37-10 barki gryf 37-10 37-10 37-10(-2) biceps 24-10 24-10 26-10 triceps 24-10 24-10 26-10 nogi na maszynie 4-głowe 30-20 30-20 30-20 2 głowe 30-15 30-15 30-10 łydki [...]

Pon 5.09.2012r Klata skos góra (sztanga) 42-10 47-9 47-8 płasko 52-10 52-10 52-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki wzniosy hantli na boki 5,6-10 6,5-10 6,5-10 biceps hantle 12-10 12-8 12-8 triceps 28-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 40-20 50-20 2 głowe (Martwy ciąg na prostych nogach) 46-20 46-20 56-15 łydki hantla [...]

nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie +według uznania brzuch,łydki i przedramienia (nie są konieczne ponieważ te partie ćwiczą w innych ćwiczeniach)

P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10 10 10 -pompki w podporze tyłem 3x max Ś R O D A: Plecy: [...]

[...] chwytem12,10,8,8 Fajne jakbys dokupil drazek uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym siedzac 12,10,10 szrugsy 4x10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10,8,8 rozpietki lekki skos 3x10 Wyciskanie francuskie lezac na lawce 12,10,8,6 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to moj pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: 130

To powinno by w dzaile dla poczatkujacych, ale ok. Wiec tak: I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) - dalbym zamiast tego 3-4 serie zolnierskiego (wtedy jako 1 cwiczenie) ablo arnoldkow -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wywalibym -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps [...]

Nie 3 razy trening a brzuch oobno. Chce dodać jeszcze brzuch i łydki 2x w tygodniu np. Pn-klata/triceps Wt-Wolne Sr-plecy/biceps Czw-wolne Pt-nogi/barki Sobota-wolne Niedziela-wolne