klata i biceps

Dobra panowie troche poczytałem z góry dzięki za te linki wyżej przydały się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk [...]

MI TAM kartka nie potrzebna, i tak robie ciagle klata+biceps

[...] podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s pon. - A sro. - B pt. - A pon. - B sro. - A pt. - B etc. moglo by to tak wygladac czy trzeba bylo by cos zmienic i najwazniejsze cwiczac na mase to tak jak w splicie z kazda seria ciezar w gore np klata plan a - wyciskanie sztangi płasko - 4s 1seria 12pow 86kg -10pow 88kg -8pow 90 -6pow 94

Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi

Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3x 12-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - Pompki w podporze [...]

Wiek: 17lat Waga : ~75kg Staż : 11miesięcy Obecny cel : Główny cel to budowa masy mięśniowej Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps [...]

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

zrob sobie ,np. Plecy+Biceps, Klata+Triceps+Bary i Nogi mozesz sobie zostawic same i daj tam z 4-5 solidnych cwiczen :) No to przecież już jest : Plecy+Tric, Klata+Bic, Nogi+barki

[...] 9.CEL CYKLU: wycinka /widocznosc miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo/endo endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 180 przysiad :

Czy takie rozłożenie treningu jest dobre? PONIEDZIAŁEK: biceps-barki ŚRODA: klata-plecy PIĄTEK: triceps-nogi Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-11-16 21:09:50

[...] Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc (coś na styl High pull 2s. /wycisk żołnierski PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. / wiosło 2s , mc 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Rób plecy,klata,barki,triceps,biceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-14 16:53:51

oki noto ankieta ;p 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 70 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: cos kolo 33-34 -Klata: oj niewiem ;p -Udo: niewiem -Talia: niewiem ;D 5 .STAZ NA SILOWNI: 1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa ,,silaa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: niejadlem jeszcze nic na mase <stosowalem clenburexin> 8 [...]

[...] siła i redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata we włosach :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie (10 wskazówkach [...]

dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

1 .WIEK:15 2 .WAGA:86 3 .WZROST:185cm 4 .WYMIARY: -Biceps:Prawy 39cm, lewy 37,5cm -Klata:1000cm -Udo:64 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI:10 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Redukcja przy zachowaniu a jednoczesnym powiększeniu masy mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:VPX RedLine, MuscleTech Hydroxycut,CARBO Olimp,jakieś [...]

ja na śniadanie właśnie jem płatki śniadaniowe firmy biedronka 200 g i do tego o,7l mleka ;P a co do Korony na 2 lidze pare lat wstecz na starym stadionie było za***iście... na nowy chodziłem też całą pierwsza ligę ale teraz to czasu nie mam.... dzisiaj na******lam klata biceps, i nowy trening na siłe klatki bd zobaczymy jak mi to wejdzie;P

[...] dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady przecwiczyc tej hardcorowej parti calosciowo w jednym dniu.\\ Rozdziel to na 4 dni-np nogi lapy off klata/barki plecy/tyl barka Ale mozliwosci jest b.wiele. Wracajac do cw. KLATA Nie potrzebujesz az tylu cw. wyc.poziom 4x6-8p(choc to cw. jest dobre dla niewielu) hantntle [...]

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]