klata i biceps

Zrobilem sobie rozpiske wydaje mi sie rozsadna ale wole zapytac czy nie jest za bardzo przesadzona i czy czegos nie brakuje. Poniedzialek:Klata+Biceps Klata: wyciskanie skos w dol 8/12/16/20 wyciskanie sztangielek w dol 8/12/16/20 bramka(wyciag dolny) 8/12/16/20 przenoszenie hantla 8/12/16/20 Biceps: modlitewnik 8/12/16/20 supinacja 8/12/16/20 [...]

Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

Jak to jest przy treningach klata+tric plecy+bic a oddzielonych np plecy+tric klata+bic bo w 1 przypadku np tric jest już zmeczony i trening tricepsu go dobija za to w 2 przypadku jest wypoczęty i można wykonywać go większym ciężarem i bardziej progresować. Czy jest jakaś różnica w przyrostach? To wszystko zależy jakie masz podejście do treningu. [...]

[...] dużo nie wiem - tak robię i tak mi jest dobrze, nie czuje przemęczenia, a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po [...]

[...] OWŁOSIENIA: Niezaobserwoawano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Cwicze w domowej silowni, nie robie Maxow, podam wyniki z ostatniego tygodnia. -klata: 100 x 6 -martwy ciąg: 115 x 8 -przysiad: 110 x 10 TRESC I PYTANIA: Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. Klata : wyciskanie sztangielek 3s, pompki [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :) TRENING Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na maszynie [...]

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]

Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]

NO w końcu moje praktyki sie skonczyly i wracam do zywych . W środę wyjeżdżam na wakacje do austrii ale mam nadzieję ze będę mógł normalnie trenować i dawać wpisy :) Zaległe dni i dzień dzisiejszy :) TRENING CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 12/12/10/10 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi do brody na szeroko [...]

Widze ze juz ogolony :) , wszystkie partie ladnie poszly od ostaniej wycinki (zawodow) , Nogi , plecy klata szczegolnie do przodu , bary tez , troche brakuje tylu , biceps triceps to sam wiesz pieta achillesa ale kazdy tam jakas ma , masz jak to sie w uk mowi fire in the belly to sie nadrobi , ostatnio cwicze metoda SST by patrick tuor , i ma mi [...]

Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej. SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]

poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy klata na płaskiej bez mostka 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 11 170kg x 4 180kg x 2 skos 90kg x 12 110 x 8 110 x 8 3serie na batter fly po 10 pow triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na [...]

[...] Klatka 112cm+/115cm Samar 95,5+/96,5cm Biceps p/l 45cm/44,5cm+/46,3/45,6cm Udo 65 cm+/65,3cm Oczywiście przy opiętym centymetrze/na spince biceps i udo,reszta lużno,spięta klata 118 czy 119 nie pamiętam. Można bić sogi Chwila tylko zobacze czy wszystko Wszystko,chyba........można się wpisywać,ide poszukać sls PZDR... Zmieniony przez - 2fokus w [...]

[...] + atak na piersiowy mniejszy ze wzgledu ne szeroki rozstaw. Ale ni o to tu nawet chodzi. W szerokiej pozycji nie wycisniesz do konca (czyli nie wejdziesz do punktu w ktorym klata jest off a pracuje tric glownie) - wniosek, masz stale napiecie miesniowe piersiowego, a lapa chodzi tylko na boki w lockiu (czyli najlepsze ulozenie dla klatki [...]

Zestaw A Klata 3x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/8 Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady ze sztangą 12/10 Dodaj jedna serie Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Zestaw B [...]

Ostatni trening waliłem na siłe - to co innego bo ćwiczyłem na każde partie. A teraz chciałbym sobie zrobić taki cykl: 3 x klata w tygodniu ewentualnie z inną partą np: pon: klata biceps śrd: klata triceps piątek: klata bary a we wtorek i czwartek cosik innego np nogi brzuch