Dzień wcześniej Idziesz na siłownię rano, robisz biceps, triceps, klatę, plecy: małe ciężary ile tylko mozesz powtórzeń, popołudniu znowu to samo, wieczorem również. Porobią ci się takie stany zapalne że napewno mięśnie będą nabrzmiałe następnego dnia. Ale nie gwarantuje że będziesz w stanie się ruszać xD
Mniejszy, ale skuteczniejszy. Dlatego napisalem ze czesto wiecej nie znaczy lepiej :) Za mało danych o Tobie zeby polecic jakis plan ;) W internecie jest tego pełno dobierz cos dla siebie pod wzgledem stazu,masy miesniowej, mozliwosci regeneracyjnych itd Oczywiscie ze przedramiona urosna nie trzeba dodatkowo ich katowac, tak samo jest z ramionami [...]
[...] do tego rodzaju chwytu poczytałem co nie co i podobno według jednych stosują to nowicjusze robiąc błąd bo sztanga może jak wyżej kolega przytoczył przykład z krwią spaść na klatę co było nie było przyjemne pewnie nie będzie,ale według innych to metoda zawodowych kulturystów ( trafiłem nawet na zdjęcie Arniego tak ćwiczącego ) podobno ma wpływ na [...]
jak tam bym się bał 125kg trzymać chwytem otwartym podczas treningu, był taki filmik gdzie koleś wyciskał właśnie takim chwytem i dobrze sie to dla niego nie skończyło mówiąc wprost sztanga spadła mu na klate z wielkim hukiem
spoko zrobie dluzsza przerwe :), ej ale ten plan ja juz skonczylem wiec nie bede go poprawial teraz... chodzilo mi o nowy plan na sile a nie o poprawienie starego ... wiec jak mozeicie czy mogli byscie mi pomoc ulozyc jakis nowy plan ?, P.s sorka w tamtym planie zrobilem maly blad poprawka: poniedzialek przedramie+brzucho wtorek klata :) P.s [...]
nie no przesadzilem ze mam 42 w lapie bo na prawde to mam 41,5 na tej focie tak to wyszlo, a klata bez sciemy tyle mam, moj rekord na klate to 160kg, dzisiaj podnosilem 155kg i bez problemu moze na dniach sprobuje 165kg.
Suple i inne specyfiki się bierze to sie rwie 155 na klatę. OSZUKUJESZ SAM SIEBIE a nie na tym to ma polegać.Są tacy co ćwiczą i nie faszerują się specyfikami i wyglądają lepiej od Ciebie.Żadna rewelacja u ciebie!!!
[...] co piszą moi poprzednicy mają rację... przekonałem się na własnej skórze co to znaczy ćwiczyć w młodym wieku mam 14 lat ćwiczę już 7 miesięcy. Co z tego że podnoszę 70 kg na klatę i mam i poprawiłem swój wygląd od pewnego czasu mam problemy z kręgosłupem tgz. boli mnie krzyż (prawdopodobnie korząki lub stawy) Ostatnio rozmawiałem z doświadczonym [...]
Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić na forum więc napiszę to tutaj. Interesuje mnie trening na siłę FBW każda parta trenowana 2x w tygodniu ale mam pytania 1.Czy lepiej żebym zrobił 5 serii na klate na ławce poziomej metodą powtórzeń 10,8,6,4,2 + 2 serie pompek na poręczach, czy lepiej zrobić 3 serie na ławce poziomej 10,8,6, powtórzeń i 2 [...]
czyli chodzi o to że np. na klate jednego dnia seria 1 powtórzenie mam w wycisnąć 60% seria 1 powtórzenie mam w wycisnąć 70% seria 1 powtórzenie mam w wycisnąć 80% seria 1 powtórzenie mam w wycisnąć 90% seria 1 powtórzenie mam w wycisnąć 100%
już mówię: najlepiej jest ćwiczyć 3x w tyg tak jak napisałeś pn, śr, pt. zależy tutaj od Ciebie jak chcesz ćwiczyć można 1 planem jechać cykl, a również można ułożyć 2 plany i jechać na przemian nic tutaj nie dzielisz jedziesz wszystko na treningu począwszy od nóg, przez plecy i klatę, aż po bicepsy i tricepsy no i brzuch.
Nie każdy ma predyspozycje na bycie wielkim. Ja mam kuzyna który ma ułożoną dietę z 3tys kalorii nie schodzi. Wpieprza gainery, odżywki i jest przy kasie waży 67kg. jest silny jak na wagę(110 na klatę, 50 robi serie na bica) Rzeźbe ma za***istą jak u najstarszych wyjadaczy, ale masy nie może zrobić choćby nie wiem ile i co jadł.
Przysiad robiłem od 80-120kg od 12-6 powt. Wyciskanie hantli siedząc ok 40 kg po 8powt Wyciskanie sztangi na maszynie smitha ok 80kg 10 powt. Kontuzja lokcia,pęknięty kawałek jakiś i staram się robić teraz klatę więcej na maszynach gdyż nierówno mi klata pracuje
Supermen jak najbardziej możliwe tylko musisz się bardzo do treningów przylożyć ja np do 18 roku życia pocisnolem 150 kg na klate i martwy robiłęm 140kg na serie ( mimo że martwego nigdy nie cwiczylem) przysiad nie wiem bo też nigdy nie cwiczyłem (nie mam jak) ale myśle że cienko
A moim zdaniem siła statyczna (ile wycisniesz kg na klate) nie ma ŻADNEGO znaczenia w sztuce walki uderzanej... Ważna jest siła dynamiczna (masa+prędkość+technika)
[...] ćwiczyć się uprawiając boks? Trenerzy w klubach zarzekają się , żebym zmienił system ćwiczeń z masówki na wytrzymałościowy (małe kilogramy z dużą ilością powtórzeń), kiedy czytam że bokserzy wyciskają na klatę ponad setkę. Gołota swoich 46 cm w bicepsie i 130! (na wdechu) w klacie nie wyrobił machając 10 kg hantelkami. Czy się więc sugerować???
Zaczalem cwiczyc 3 lata temu.Tylko zwykle wygladalo to tak ze cwiczylem 3-4 miesiace,a pozniej bylo jakies pol roku przerwy :/ Albo jakies kontuzje albo brak motywacji.Za to teraz jestem zmotywowany jak nigdy,bo w koncu majac 19 lat i przy wzroscie 170 cm,wazyc 58kg to swiata sie nie zawojuje :( A jesli chodzi o moja klate to moze rzeczywiscie [...]
Mój trening był zawsze typowo siłowy 6-8powtórzen trudnow wymienić wszystie trening stosowałem na klate trening niemieckich ciężarowców w procentach doszedłem do końca na rozwuj bicepsa i zastój trening "porusz swoje bicepsy" Mawashiego (nie wiem ze podałem dobrze nick i tytuł). Ogólne zmiany treningów przekładanie ćwiczen zastąpienie [...]
Ja się zlituję i odpowiem, bo w tym linku nie ma odpowiedzi na jego pytanie... Najskuteczniej uderzać w oczy (palcami), w skroń (z łokcia/haka), w kark(z pięści albo ze sztywnej dłoni, jakbyś chciał dźgnąć) Jeśli chodzi o kopnięcia to: Krocze(chyba każdy wie jak), w brzuch/klate(z kopnięcia frontalnego), nogi (okrężne na uda/staw [...]
Ile siły?
