Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]
Witam. Czy mógłbym dodać do FBW serie łączone? Tylko na klatę, chce ją zaatakować nowym sposobem :) Czy mozna rowniez do planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]
Witam. Otóż, borykam się z problemem takim, iż nie mogę od kilku tygodni podwyższyć poprzeczkę (więcej kg) na klatę na ławeczce. Mało tego, chodzą na siłownie osoby, z mniejszym stażem siłowni ode mnie i z słabszą ( z wyglądu) klatka ode mnie, a podnoszą tyle samo lub nawet kilka kg więcej, wtedy zapadam się pod ziemie i zastanawiam się o co [...]
witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
witam mam taki problem otóż pisze sie ze np na klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. A moje pytanie dotyczy: dobrac sieibe takie obciązenie zeby zrobic wszystki serie na tym samym obciążeniu czy wziąść duze obciązenie i w miare spadku sił odejmowac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeżba,masa Staż [...]
Witam otóz mam trzy wielki prośby/pytania ; ) Jestem sportowce trenuje piłkę nożna i chciałbym zaczerpnąć widze od doświadczonych ; ) I.zaczolem robic a6w zrobiłem do 6 dnia i miałem przerwe spowodowaną kontuzją reki. Od niedawna zaczołem robić i robie odrazu od dnia 6, ale moje pytanie jest takie czy oprócz a6w powinnem jeszcze coś robić żeby [...]
[...] zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by kształtować odpowiednie partie mięśni? Ile seri? Powtórzeń? Czy [...]
cześć. Mam 20 lat. Zacząłem chodzić na siłkę rok temu ale zrobiłem sobie pare miesięcy przerwy i znowu wróciłem. Teraz chodzę około 3 tygodni. Na klatę biorę 65 kg (amator zemnie). Wcześniej żadnych odżywek niebrałem tylko kreatyne przez jakiś miesiąc ale to rok temu. I mam pytanie: Potrzebuje coś dobrego na masę :) i w cenie tak do 50 zł :) [...]
Witam, 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]
[...] jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się 5 razy w tygodniu(napiszcie czy to nie za dużo). Ćwiczę jakąś 1h. Robię 3 ćwicz na bica, 1 na tricka, 2 na bary i 2 na klatę. prosze napiszcie mi czy coś robię źle czy nie za dużo ćwiczę. Napiszcie mi co mam zrobić aby szybko przypakować. Jeszcze dodam, że nie mam żadnej diety wpieprzam to co [...]
Witam. Siłownie ciągnę dopiero od miesiąca i stąd moje pytanie . Mógłby mi ktoś podać link bądź napisać samemu jakie mamy przyrządy jakie partie ciała ćwiczą . Najlepiej żeby była nazwa tego przyrządu i jak wpisze w grafice w googlach to żeby łatwo znaleźć i zobaczyć jak to wygląda :) Nie mogę nigdzie tego znaleźć. Wczoraj robiłem klata, biceps, [...]
Siema, ostatnio nękają mnie jakieś kontuzje teraz to wygląda tak. Jakieś 2tyg obudziłem się rano z bólem szyj (nie mogłem skręcać głową) tak czasem miałem jak np. źle się spało itd. bolała prawa łopatka i promieniowało do prawej ręki. dzień wcześniej trenowałem klatkę. Po paru dniach z szyja było lepiej ale ból w łopatce został aż do teraz. Nie [...]
Mam prosbe a zarazem pytanie(a) chcialbym zaczoc cwiczyc na silowni,sprzet mam w domu(lawka,obciazniki,sztanga...)mam 16 lat 179cm wzrostu 71kg wagi. Wczesniej cwiczylem tak z 3 miesiace ale mialem wymuszona przerwe i moze cos mi to pomoglo bo mam w bicepsie 32cm a w klacie okolo 97cm na klate wyciskam okolo 70kg .I teraz chialbym zaczoc od [...]
Witajcie, mam do was małe pytanko, co brać na rzeźbę oraz mięśnie? Nie jestem początkującym, 2 lata temu chodziłem rok bez przerwy na siłownie, teraz miałem długą przerwę i od tygodnia jest u nas w bloku siłownia więc nie mam zamiaru przestać chodzić, iż mam jeszcze bliżej w bloku to. Trochę danych: Wzrost: 175 cm Waga: 83-84kg Wiek: 18 lat [...]
Witam, mam problem z meskimi piersiami, moze zaczne od opisu.19 lat 187 cm 94 kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy prawie codziennie, max 1 dzien w tygodniu przerwy zazwyczaj niedziela bo silownia zamknieta. Jak zgniatam sutka to jest mieciutki, nie ma zadnych wydziwienstw w srodku czyli ginekomastia odpada. Czy mozna robic codziennie klate na [...]
Witam wszystkich , na silowni cwicze regularnie od 4 miesiecy lecz ogolnie kontakt z tego typu sportem mam od kilku lat lecz nie bylo tak regularnie jak teraz. Wlasnie skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , [...]
[...] sie was poradzic jaki plan i dieta jest odpowiednia dla mnie.Chcialbym żebyście mi ułożyli plan na siłownii na masę.Mam do dyspozycji sztangi:30 kg. i 42 kg.Cisnę na klatę 55 kg oraz hantelki odpowiednio od 3 kg. do 10 kg.Moje wymiary to: Biceps:30cm. Klata:85 Waga:69 Wzrost:173 Mój wiek to 15 lat.Prosze o plan treningowy i diete.Z góry [...]
Witam , mam 16 lat ćwiczę +/- 2 lata . Mieszkam na pomorzu Obecnie przygotowuję sie na mistrzostwa polski szkół ponadgimnazjalnych konkurencja do lat 18 . Dziś skatowałem klatę Płaska 3 serie 12/10/8 Skos - 3 serie 12/10/8 Skos + 3 serie 12/10/8 Rozpietki 3 serie 14/12/10 Brama 3 x 10 Może pare zdj
Czesc Mam typka w klasie (nazywamy go podczerwien) ktory twierdzi ze podnosi na klate 80kg wazy 73kg i ze bierze codzienie strzaly i do tego jeszcze jakis nitroboolan (nie wiem jak to sie pisze). Jak mi powiedziel ze wazy 73kg to cos mi sie niechcialo wizyc to poszlem z nim do pilegniarki ( w szkole) i okazalo sie ze on wazy 60kg (ze zdziwienia [...]
Chciałbym żeby mi ktoś pomógł z planem treningowym.Jestem początkujący na siłownie chodze dopiero pół roku.Ćwiczę od wtorku do piątku 1 godzinę. Mam zamiar zwiększyć klatę i więcej wyciskać na ławeczce.Narazie najwięcej wyciskam 65kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy i siły Staż treningowy [...]
