Ból w łopatce

Siema, ostatnio nękają mnie jakieś kontuzje teraz to wygląda tak. Jakieś 2tyg obudziłem się rano z bólem szyj (nie mogłem skręcać głową) tak czasem miałem jak np. źle się spało itd. bolała prawa łopatka i promieniowało do prawej ręki. dzień wcześniej trenowałem klatkę. Po paru dniach z szyja było lepiej ale ból w łopatce został aż do teraz. Nie boli jak ruszam ręka czy trenuje wtedy ból kompletnie nieodczuwalny. Boli jak siedzę, leże tak jakby gdzieś centralnie w łopatce, jak maksymalnie skręcam szyją to ciągnie cały prawy kaptur. Niby jak troche przeszło skatowałem trochę klate wczoraj i dziś znowu tragedia. Smaruje maścią diclakiem i taka średnia poprawa. Przeciążenie? Naderwanie? coś z łopatką? jakieś pomysły?

Prawdopodobnie ponadciągałeś mięśnie w tym obszarze

no na pewno to raczej nie zerwanie chyba? bo ruszać ręką moge normalnie treningi czy to pleców czy innych parti na 100% zero bólu tylko właśnie ja siedzę czy leże i ręka mi się jakoś zle ułozy to boli no i jak szyja kręcę :/ jakieś zalecenia? przerwa od treningów? czy nogi np. mogę robić? ide na saune zaraz to się wygrzeje ale bardziej na to zimne czy ciepłe okłady?

Proponowałbym zwyczajnie zmniejszyć intensywność, zredukować ciężar i dać mu chwilę odsapnąć.

Ponadto należy przeanalizować to co poszło nie tak, bo jeżeli przy treningu klatki i ćwiczeniu typu wyciskanie etc. nadciągnąłeś ten obszar to znaczy że albo technika kulała albo nieodpowiednio oceniłeś swoje możliwości względem ciężaru co zaangażowało w bardziej znacznym stopniu wszystkie inne mięśnie niż jest to potrzebne.

dzięki pozdrawiam