kiedy potreningowy

[...] = 9kcal) Ostatecznie B/W/T: 180/300/42 Wydaje mi sie, ze wypada troche za malo tluszczow i za duzo wegli ale obliczenia wydaja mi sie poprawne. Tluszczow bylo jeszcze mniej kiedy liczylem bialko i ww 4,1kcal i tluszcz 9,2 :P Nie bede podawal konkretnych godzin posilkow bo roznie to wypada, jednak bede sie trzymal podstawowych zalonen: 5-6 [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ. Czyli co powinien wiedzieć nie tylko początkujący kulturysta Wracając po wakacyjnej przerwie, postanawiamy odbudować częściowo utraconą masę mięśniową. Jest to nie lada problem dla osób szczególnie chudych, mających duże problemy z nabraniem choćby kilograma masy. Do nich właśnie jest skierowany ten artykuł. Mięśnie dysponują [...]

[...] być dłuższy niż 4 godziny. Należy ograniczać "złe" tłuszcze, słodycze i żywność przetworzona. Można robić sobie tzw. dzień wolny od diety. ja np. robię tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemności, jednak w miarę rozsądnie. Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak [...]

[...] jest dość kaloryczny i trochę za późno…. Jak ma ktoś jakiś pomysł jak to rozwiązać, to bardzo proszę.) 20:30 Nocny: serek wiejski Sobota I tu może być różnie… Bo nie wiem kiedy będę wstawać i często robię jakieś wypady z kumplem, że nas nie ma przez cały dzień 9:00 Śniadanie (przedtreningowe): kanapka razowego z masłem, serkiem topionym, [...]

[...] dzień tak bez diety ( masła juz poł roku nie jadłem - poniżej umieszcze dietę chciałbym abyście trochę ocenili ja co jest ok a co warte poprawki - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organizm doprowadza to reakcji katabolicznych? Wiec tak się przedstawia moja dieta ; wysłucham wszelkich uwag i komentarzy i jeszcze raz dzięki / I [...]

[...] zimy chciałbym zacząc jakiś cykl kreatynowy ,pracuje na budowie już od 5 lat , 8 godz targania belek . Rok temu brałem shock therapy co jak już wiem było głupotą !!! pyt. kiedy zmienić trening z masy na ... ? co pierwsze na cykl kreatynowy , jak dawkować i przez jaki czas brać ? przerwa miedzy cyklami i co następne ? fundusze jak na razie sa [...]

[...] mnie. Nazywam się Mateusz, pochodzę z trójmiasta, za tydzień wybije mi 20 lat. Ogólnie z siłownia mam styczność od młodego, pierwsze hantelki w ręce miałem w wieku 12 lat kiedy to tata zabierał mnie do garażu na siłownie ale wiadomo było to bardziej w formie zabawy, interesowała mnie bardziej nożna wtedy. Mając 13 lat na zawodach uszkodziłem [...]

Witam Wszystkich Serdecznie! I nastał ten dzień kiedy w końcu postanowiłem założyć swój Dziennik Treningowy. A więc na sam początek, mam na imię Oskar wiek: 17 lat(za 4 miesiące 18 ) waga: 60kg wzrost: 173cm pi*oko cel: masa ektomorfik Ogólnie sport to moje drugie imię, już za malucha dzień w dzień latałem za piłką, jeździłem na rowerze etc. [...]

[...] Crossfit. Chciałbym dalej trenować siłowo, ale na ten moment nie widzę takiej możliwości, ze względów czasowych. Także moje zdolności regeneracyjne okazały się zbyt małe kiedy pod koniec offseasonu zacząłem wprowadzać treningi biegania i kolarstwa. Mój przysiad przestał istnieć a bieganie i jazda również nie wyglądały za ciekawie. Siłownię [...]

[...] jest dość kaloryczny i trochę za późno. Jak ma ktoś jakiś pomysł jak to rozwiązać, to bardzo proszę.) 20:30 Nocny: serek wiejski Sobota I tu może być różnie Bo nie wiem kiedy będę wstawać i często robię jakieś wypady z kumplem, że nas nie ma przez cały dzień 9:00 Śniadanie (przedtreningowe): kanapka razowego z masłem, serkiem topionym, [...]

[...] 94kg ale miałem sporo tkanki tłuszczowej. Obecnie Trenuje 4 razy w tygodniu. 2x siłownia i 2x futbol. Zdaje sobie sprawe że to mało odwiedzam siłownie porównując z tym że kiedyś cwiczyłem 6x w tygodniu ale czas już nie pozwala. Na codzień pracuje jako fizjoterapeuta ok 8-9h spędzam w pracy. Jest to praca na nogach gdzie cwicząc z ludzmi sam [...]

[...] Dieta Dieta wielu z was może się nie podobać dlatego, że nie jest wymierzona, ale nie chciało mi sie tego robić Jako, że jestem na cyklu będę też pisał ile, kiedy i jakie suple przyjmuję 30 minut przed śniadaniem 5g mono + 10g carbo + tauryna śniadanie -Płatki owsiane na mleku -Do tego dosypuję łyżkę stołową musli -do tego [...]

[...] ćwicze już 3 lata i mam troche problem a mianowicie chodzi mi o posiłki i odpoczynek . opisze to w kilku zdaniach. Pracuje w systemie 3 zmianowym na 12.30 ,18.30 i 00.30 kiedy pracuje na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy [...]

[...] produktów bogatych w błonnik, gdyż zwiększają one objętość pożywienia w przewodzie pokarmowym powodując dyskomfort i uczucie przepełnienia. Węglowdany  W dniach, kiedy intensywnie trenujesz powinieneś spożywać ok. 8 - 10 g/kg należnej masy ciała  Węglowodany w twojej diecie powinny stanowić ok. 55-60% całkowitego [...]

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 47% (w tym 8% to tkanka okalająca narządy wew., a reszta tkanka podskórna) Pewnie złapaliście się za głowę) No trudno - ja w każdym razie przez grudzień kiedy porzuciłam Montignaca głównie czytałam fora, oświeciło mnie, że tylko trening siłowy może mi pomóc trwale, że obiegowa opinia, że im dłuższe aeroby w tempie 65% max [...]

[...] człowiek czegoś w życiu chce to może osiągnąć wszystko,musi tylko spełnić jedną podstawową rzecz,musi tego naprawdę chcieć. Sprawdzenie na ile prawdziwe jest sformułowanie,,kiedy wydaje Ci się,że naprawdę już nie możesz to tak naprawdę tylko 20% Twoich możliwości",strasznie mnie to ciekawi. Teraz trochę więcej konkretów: 1.Trening 2.Dieta [...]

[...] przodem 4x20 9.Nożyce w leżeniu tyłem 4x15 Do tego A6W. Suplementy/odżywki: Proteina NitroProGen jedynie. Ojciec też trenuje w domu, więc jest. Biorę 1x dziennie kiedy jest potrzeba(Czyt. nie mogę zaspokoić zapotrzebowania na proteiny). Kontuzje: - Uszkodzony w jakiś sposób prawy nadgarstek. Pompki muszę robić na samych palcach i [...]

[...] dziennie, no standard) ale nie przeskoczyłam 64. Po dwóch miesiącach bez efektów sie załamałam, odpuściłam totalnie i przez ostatnie 2 tygodnie wyjazdu przytyłam 4 kilo!! :/ kiedy wróciłam do Polski ważyłam 68. Zdecydowałam sie wyjechać do Tajlandii na obóz muay thai, zakładając że jeśli to mi sie nie pomoże ogarnąć, to już nic nie pomoże. I [...]

[...] koniec treningu Chyba za dużo, trening ponad 1,5 do 2 godzin. Zależy mi na ładnej jędrnej sylwetce. Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy ćwiczyć. Wiec Bardzo proszę o pomoc w zakresie treningu Dieta: Poniedziałek I Posiłek -100g chudego twarogu -Śmietana 12%tłuszczu 36g(łyżka stołowa) -Słonecznik [...]