[...] cwiczenie to dobrze? 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? 4- Czy jezeli cwicze na razie FBW to PON-SR-PT to dobre rozwiazanie? 5. Chce kupic kreatyne lub inny suplement, kiedy zaczac jak juz cos ? 6. Jakimi ciezarami cwiczyc ? Nigdy tego nie wiedzialem? Jakie o ma byc obciazenie w kazdej seri itp ? Jezeli ankieta jest potrzebna: Wiek : 18 [...]
[...] na forum czyli płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, rodzynki, na obiad jakiś filet z kurczaka narazie nie z ryżem, jogurt naturalny piję. Dietę sobię sprubóję ułożyć kiedy będzie waga czyli w piątek najprawdopodobniej. Drugie pytanie brzmi czy mogę wykonywać trening obwodowy, np. wraz z "6 Weidera". Potrzebne mi to jest bo chcę sobie [...]
[...] widzicie na załączonych fotach szału nie ma i raczej nie będzie. Podpowiedzcie co dalej robić, zakładam, że ciąć dalej w dół. Jak z to wyglądało w przypadku Waszej walki, kiedy nastąpił ten przełom? Śledząc forum z reguły widze taki schemat: widzimy „ulanego” gościa i tu raptem boom wycięty i przygotowany do masy. Brakuje mi paru puzzli, tego [...]
[...] ten sposob to zrobie sobie na powaznie krzywde (obecnie zalapalem kontuzje odcinka piersiowego plecow) i strace to co wypracowalem. Jestem na koncowce tygodniowego deloadu ( kiedy ostatnio robilem nie pytajcie....) ale czuje ze to nic nie dało dalej objawy takie same, kalorie podbiłem do 2200 czyli o 200 wzledem koncowki redukcji. Ucialem cardio [...]
[...] zrobiło się nieco większe i po kilku dniach przy paznokciu zrobił się biały obrzęk (oczywiście z ropą). Odchyliłem nieco skórkę i wyleciała ropa, odchylałem aż do momentu, kiedy już nie płynęła. Kilka razy robiłem sobie płukanie w wodzie z szarym mydłem, do tego nosiłem przez kilka dni opatrunki z Rivanolem. Zdecydowałem, że już sobie dam [...]
[...] 2 miechy temu badania, wszytsko super, zero problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego łysienia- zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś szybka teraz juz przecietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: juz tylko na trap barze robie,dlugo leczylem ledzwiowy, seryjki robie na +- 150kg ale jak by [...]
Witam! Potrzebuje pilnie pomocy dlatego proszę o profesjonalną odpowiedź na mój temat i nie zamykanie go. Będę wdzięczny jeśli ktoś poświęci czas na przeczytanie... Mam 19 lat. Jestem sprinterem, specjalizuję się w biegu na 400m. W tym roku miałem przygotowywać się do mistrzostw świata w Barcelonie, niestety około 10 kwietnia na obozie w Cetniewie [...]
Wiek 19 i kumpel 21.. staz jak kazdy cos tam podnioslem kiedys. w sumie dawno i nieprawda czyli lamer nio czyli tak - jakies hm.. 2 miechy temu przez 4 tyg cwiczylem tym planem.. tak zwany MawashiPlan: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]
[...] to mniej więcej do połowy 17 roku życia. W międzyczasie urosłem dość sporo centymetrów bez przybierania na masie i rozwijania mięśni. Tak więc około września ubiegłego roku kiedy mi się to "znudziło" postanowiłem się lekko ogarnąć. Był problem Mierząc 1,80cm ważyłem 56kg i robiąc 2 pompki się łamałem xD. Został też ślad w postaci opadniętej [...]
https://i.imgur.com/8StDGTu.jpg Na scenę MMA wchodzi World Fight League – nowa organizacja o strukturze rozgrywek ligowych Na scenę wchodzi nowa organizacja mieszanych sztuk walki World Fight League, która działać ma w nowym choć już omawianym w przeszłości formacie i która liczy na zmianę krajobrazu w tym sporcie. Ariel Helwani poinformował we [...]
[...] , może cos jeszcze dodac ? nie mam wielkich funduszy niestety.. jeszcze pytanko odnośnie diety : czytałem ze w poznniejszym czasie na cdk można zwiększyć ilość ww , kiedy można to zrobic i w jakim stopniu ? Trening jak w poscie Quazara , drobne modyfikacje ze względu na możliwości sprzętowe .. uff ale się rozpisałem chciałbym zaczać [...]
[...] nie jem mięsa (od czasu do czasu zjem rybę - bardzo rzadko) i w dodatku pracuje w systemie 3 zmianowym (praca fizyczna). Kompletnie nie wiem jak mam odżywiać się w dni, kiedy wstaję o 14, 15 a czasem 16 (odsypiając nocną zmianę), do pracy wychodzę o 21, mam jedną przerwę ok.1 w nocy, wracam o 7 rano, idę spać i kółko się zamyka. Przez ten [...]
Dzień dobry, ponieważ potrzebuję rady co do: 1) zapotrzebowania kalorycznego 2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dropka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy seriami na ta sama partie i pomiedzy seriami kiedy zmieniamy cwiczona partie ciala? 3. jak z rozgrzewka? rozgrzewamy cale cialo przed przystapieniem do treningu wlasciwego czy rozgrzewamy np nogi przed seriami na nogi a [...]
[...] 3 miesiące nie regularnie 2-3 razy w tygodniu.Potem 1 miesiąc przerwy i znowu z tym ze trening ( cos jak split*-wykaz cwiczen przedstawie nizej) aż do 2 stycznia tego roku kiedy to zostalem potracony przez samochod. Musiałem zaprzestac trenowac az do ~10 lutego.W trakcie przerwy troche czytalem w internecie i znalazlem trening FBW* ktorym [...]
[...] powiedzieć że w tej kwestii akurat jestem ciemny ponieważ przez lata treningu wszystko robiłem na sucho, jedynie co brałem to BCA i Carbo ale było to bardziej na zasadzie kiedy mam ochotę to wezmę. Zapomniałem dodać najważniejszego na Siłowni ćwiczyłem bardzo sporadycznie ponieważ największą uwagę przywiązywałem do Boksu który ćwiczę od jakiś [...]
[...] mi na zdrowe odżywianie (chyba że uznamy chleb z dżemem za zbilansowany, wartościowy posiłek) ani na zakup karnetu na siłownię. Wyniki redukcji utrzymały się do grudnia, kiedy to zaczęłam znów brać pigułki antykoncepcyjne (po kilku miesiącach przerwy). W styczniu waga i centymetry poszybowały w górę. Na szczęście udało mi się znaleźć pracę [...]
[...] kofeina, elektrolity, bcaa, witaminy i minerały, ewentualnie carbo Sprzęt: kupiony podstawowy :-P Problem: Przygodę z kickboxingiem zacząłem bardzo niedawno (szkoda mówić kiedy, ale już czuję, że to mój ulubiony sport, jaki do tej pory uprawiałem \-) ) i ułożyłem sobie plan treningowy, który miałby przynosić korzystne efekty właśnie pod kątem [...]
Hej ! :) Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji oraz żeby dzielić sie spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, diety, etc. Uprzedzam, jestem zwolenniczką diety IF oraz IIFYM. (czym jest IIFYM dowiecie się tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html) Bardzo proszę o [...]
Witam. Piszę tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, [...]
(L)Maya S / Neverending Story czyli Run Forrest, Run!
