[...] moja osobe, mam 20 lat i od bardzo bardzo dawna uprawiam sport interesuje sie nim i uwazam sie za osobe wysportowana, swoja przygode z "ciezarami" zaczynalem juz w 1 gim kiedy moj ojciec sprawil sobie zestaw hantli (oczywiscie ciekawski syn musial wyprobowac czegos nowego) juz wtedy trenowalem pilke nozna w klubie a swoja zawodowa przygode [...]
[...] no wiadomo takie podctawy diety. Mija miesiąc chodzenia na sucho mam przyrost siły troche triceps się pojawia klata też się wyrabia - może jeszcze wstrzymanko z odżywkami do kiedy przyrosty same przychodzą ? Sory za błedy ; ) I na przyszłość pytanie jeśli miał bym teraz nie brać tych odżywek teraz to czy ten mój zestaw jest dobry ? Białko [...]
[...] znajduję się więcej w sustaline z Goldline a zapewne nie to co piszę na fiolkach . Więc wpadłem na pomysł dokupienia tego testo i wbijać go na końcu cyklu, żeby było wiadomo kiedy się odblokować . Posiadam 24 tabsy cloma 50mg. Ewentualnie może bym zagęścił trochę ilość strzałów z Susty żeby nie wydłużać cyklu???? Proszę o fachową poradę . Jestem [...]
[...] obrońcę. Dojdź do niego i zacznij mieszać najszybciej jak tylko umiesz; rób crossy pod nogami, za plecami, itd. Po prostu rób, co tylko potrafisz. Gdy wyczujesz moment, kiedy obrońca będzie maksymalnie oszołomiony i nie będzie nadążał za piłką ugnij lekko nogi i zacznij kozłować bardzo nisko i bardzo szybko. Podczas robienia tego tricku [...]
[...] dziwne, czy aby przy takim treningu i odrzywianiu nie zakończy się to tym, że będzie tracił wage ale palił dużo mięśni? Jak się ma spożywanie węglowodanów okołotreningowo, kiedy na treningu ćwiczenia wykonujemy na tętnach w strefie beztlenowej? Może mało szczegółów, ale ogólnie podejscie mnie interesuje... Staż jego to 2 lata z przerwami, [...]
[...] to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, czyli kiedy zwiększyć obciążenie, powtórzenia itp. Coś do dieto może. Chciałem się jeszcze zapytać jak z efektami?- po jakim czasie średnio są widoczne?- dodam, że jestem [...]
[...] x ciężki trening i 1 x lekki) i 1 raz ćwiczę w domu (lekki). Posiadam Mass XXL i kreatyne (ale na razie nie ruszam jej, skończyłem niedawno jeden cykl). I teraz pytanie: co, kiedy i ile brać? Czy jeżeli mam tak blisko siłkę to warto kupować suple? Bardziej tego gainera wolałbym po śniadaniu/w pracy (śniadanie u mnie kuleje, ale nie poradzę na to [...]
[...] odzywania nie znam się zbyt dobrze. A jako iż postanowiłem wziąć się ze swoją sylwetkę poprosiłem koleżanką o to aby ułożyła dla mnie dieta na 7 dni, tak żebym wiedział co i kiedy mam jeść. Dieta po pewnym czasie do mnie dotarła i nie zawracałem uwagi na to jakie ilości danych składników są tylko trzymałem się tego co tam jest napisane. Trenuję [...]
[...] Do rzeczy... Mimo iż podobno jestem mezomorfikiem to ciągle walczę z moją oporną klata. Jest coraz lepiej od momentu kiedy zupełnie olałem płaską Obecny plan treningowy Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kay nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore [...]
Drogie Panie od dłuższego czasu walczę ze swoim ciałem , na różne sposoby. Treningi cardio, siłowe, kickboxing - wszystko działa ale powoli. Jak wiadomo przychodzi moment kiedy efekty są coraz mniej widoczne i taki moment u mnie nastał. Mimo, że waga 62 kg przy wzroście 162 cm to nie mało i powinna dalej lecieć w dół. Mam mega motywacje i chce [...]
[...] dolna partia mięsni gdyż tam zawsze zarówno przed jak i po jedzeniu brzuszek mi odstaje najwięcej. Brzuch ćwiczę 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek sobota niedziela (dni kiedy mam wolne od silowni - pon-sr-pt) robię spięcia, unoszenie nóg oraz spięcia na specjalnym urządzeniu do robienia brzuszków które pożyczyłem od koleżanki. Spięcia robię [...]
jak najlepiej uzupełniac dietę w żelazo?kiedy jest silny niedobór żelaza a niejada się padliny(czerwonego mięsa) tylko sam drób i soje co ma najwiecej żelaza?jak je dawkować chemicznie z jakimi witaminami współdziała
[...] w czerwcu. Swojego przeciwnika jeszcze jednak nie zna. Shogun powiedział, że ma ważny kontrakt z PRIDE, ale nie wyklucza, że może wystąpić w UFC. Nie może jednak powiedzieć, kiedy to nastąpi. Shogun wyjawił jednak zawodnika, z którym chciałby się bić niebawem: "Chcę walczyć o tytuł z Danem Hendersonem" Właściwie pierwsza gala PRIDE, już pod egidą [...]
Witam, Jakies 2 tygodnie temu grajac w siatkowke dosc powaznie skrecilem staw skokowy. Dosc nieudolnie upadlem po wyskoku i czulem bol w kostce. Nie byl to jakis przerazliwy bol wiec chodzilem przez caly dzien jeszcze na tej nodze jednak z kazda godzina bylo coraz gorzej. Kiedy obudzilem sie nastepnego dnia stopa byla cala fioletowa.. zaczalem [...]
[...] brak. Od pazdziernika boks pewnie odpadnie ze wzgledu na prace i studia i w optymistycznej wersji bede trenowal 3x/tydz bjj + 1-2x silownia a do tego bieganie interwalami kiedy czas pozwoli. Zalezy mi na tym, zeby zwiekszyc wytrzymalosc ale pozostac przy tej samej wadze a okolo polowy listopada zbic jeszcze 2kg na zawody. Troche poczytalem o [...]
[...] brzmi następująco - co robić dalej. Bo stosując się do porad z powyższego linku doszedłem do 4 obwodów na dzień. Czytałem też że ten trening powinno się wykonywać 5 miesięcy. Na ilu obwodach zostać? Teraz kiedy zaczęła się szkoła automatycznie straciłem motywację do ćwiczeń dlatego postanowiłem stworzyć sobie tutaj dziennik aby się mobilizować
Witam, jestem w połowie mojego pierwszego cyklu na sustanonie, dawki 2,5 ml co tydzień (czyli 1 ampułka 10ml na miesiąc), cykl 12 tygodni. Jak powinien wyglądać mój odblok, kiedy najlepiej go zacząć i jakie dawki hcg i clomid-u ? Czy dawki 500 IU HCG codziennie przez 14 dni i 3 tygodnie przyjmowania clomid-u wystarczą? Zmieniony przez - Bartee6 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, ćwiczę od 3 tygodni na zmodyfikowanym planie FBW by georgu. Chciałbym zapytać was kiedy mogę przejść na split, czy może jakiś inny i czy ten na którym obecnie ćwiczę jest ok i nie wymaga jakichś uzupełniających dodatków typu łydki. Pozdro600 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli [...]
Siema mam 16 lat(1.78m/60kg), ćwiczę od 9 stycznia, czyli prawie 4 tyg. Takim planem: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch Ćwiczenia 1-6 robię po 4 serie zakładając ciężę obciążenie 7 - 3s po 20p Mam kilka pytań [...]
