kiedy rower

[...] msc. dodatkowo problem z klatką piersiową (mogłaby rosnąć szybciej :) ) poniżej mój trening push-pull który realizuję od 2 msc (progresja wykonywana w następujący sposób kiedy udaje mi się dojść do 10 powtórzeń w serii z maksymalnym ciężarem w następnym treningu zwiększam ciężar, itd) A PUSH kg/reps nogi PRZYSIADY [...]

Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]

[...] dosyć sporo mieszam i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. Dwa tygodnie bez siłowni sprawiają że moja psycha kuleje + dochodzi wyobrażenie że moje ciało robi się jednym wielkim flakiem - przesadnie ale [...]

Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek.  Źródła: Association of [...]

2-wa dyżury pod rząd mnie zamuliły ,rano położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower . Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd [...]

Rower ,myślę że każdy z nas wyrobił sobie nawyk treningu, ich rodzaje ,pory treningu i różnorodność ,przyjdzie czas że spostrzeżesz kiedy i co wykonywać a my możemy napisać jak my mamy u siebie i jak to widzimy . Ja osobiście trenuję siłowo 3-y dni w tygodniu a treningi rano na czczo .Bez jedzenia ,nie dlatego że jakaś dieta a dlatego że tak lubię [...]

[...] tłuszczu z brzucha.  „W tym filmie poznasz najlepszą strategię minimalizacji tłuszczu na brzuchu przy jednoczesnym budowaniu mięśni. To nie jest tak, jak za dawnych czasów, kiedy kulturyści jedli wszystko, co kończyło się odkładaniem dużej ilości niechcianego tłuszczu. Obecnie nacisk kładzie się na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przy [...]

Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]

[...] waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja fizyczna na bardzo niskim poziomie. Od tamtej pory udało mi się zrzucić na diecie [...]

Czy znasz to uczucie euforii, które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny [...]

[...] a 100km na rowerze nie zrobię. Viki Na rowerze ze wspomaganiem elektrycznym zrobisz bez problemu . Zaletą takiego sprzętu jest fakt że możesz sobie skorzystać z tej opcji kiedy chcesz . Ja kiedyś wziąłem od mojego syna taki rower i na pełnym luzie trzasnąłem trasę do Zakopanego i spowrotem , a górki na tej trasie są konkretne :-)) W taki [...]

[...] 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + narciarz z gumą 5 min. + rower 5 min. + 50x burpee broad jump (7:15) Nogi mam słabe, tyłek dramat - bolało mnie to HT, nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam. Przysiady i wykroki w tej ilości powtórzeń to dramat. Tak do 10 idzie, później płacz i zgrzytanie zębów %-) Coś ostatnio nie mam ochoty na mięso i [...]

Wielu osobom zima kojarzy się z opadami śniegu, zabawami na sankach i nartach, lepieniu bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to [...]

[...] kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej drużyny biegowej. Trener, ale też zawodnik, startujący m.in. w biegach górskich z [...]

Witam Panowie , jestem tutaj nowy i potrzebuję kilka słów tylko małego doradztwa . Nigdy nie interesowałem się sprawami hormonalnymi, kiedyś trenowałem na siłowni w wieku 25lat i wszystko naturalnie z odżywkami . Mam obecnie 38 i otóż od 2 lat systematycznie i proporcjonalnie zacząłem odczuwać spadek chęci do życia do ambitnych planów do starania [...]

[...] 10 powtórzeń z ciężarem 80kg. Jeszcze raz i będzie można zwiększyć Ciężar. To cieszy! A w jakim ćwiczeniu to było? Wyciskanie na płaskiej. W tym ćwiczeniu od zeszłego roku kiedy zaczynałem zwiększyłem ciężar prawie dwa razy. Zaczynałem od 45 kg. Teraz zatrzymałem się na 80 i na razie tak zostanie. Musze nabrać trochę kondycji. Więcej ćwiczeń [...]

[...] wynikiem. Niestety obawiam się że geny determinują we mnie puszystą sylwetkę (czyli minimum nadwagę), ponieważ w moim przypadku nadwaga zaczyna się od 82.5 kg co od kiedy uzyskałem pełnoletność jest dla mnie minimalną wagą. Coś więcej o mnie: mam aktualnie 27 lat, ważę 102 kg a aktualny wymiar w pasie osobiście mnie powala (niemal 110cm) [...]

Mam 14 lat i jestem dziewczyną. Ćwiczę od roku, na początku kalistenikę a od połowy roku zaczęłam biegać i dźwigać ciężary, wtedy zaczęły się problemy psychiczne - przygnębienie, poczucie braku sensu kompulsywne objadanie się i jeszcze do tego zaburzenie cyklu menstruacyjnego (nie mam okresu). Potem zrobiłam badania hormonów i krwi, lekarze nie [...]

[...] rozumiem ze masz prace w magazynie + silownia 4x w tyg i w te dni spalasz 1000 kcal wg wskazan jakiegos zegarka. Jesli tak jest to zobacz ze masz jeszcze 3 cale dni kiedy byc moze aktywnosc masz bardzo niska (np siedzisz czy lezysz na kanapie - nie mowie ze tak jest, taki przyklad tylko), no i pozostaja jeszcze pozostale godziny w te dni [...]

[...] siłowy dopiero wprowadzam po Waszych radach więc liczę że zaczałem w zeszłym tygodniu. Zastanawiam się jak długo taki trening bez modyfikacji stosować. Tak samo dietę, kiedy przerwać cykl redukcyjny. Jak osiagne wyznaczony poziom? Czy robić przerwy w redukcji? Np. Jeden miesiac redukcja i tydzień dieta 0 bilans?(widziałem coś takiego w [...]