kiedy rower

Rower elegancki. Na miasto nie ma nic lepszego. Teraz tylko koniecznie musisz korzystać. Będę, plan jest taki by zrezygnować z auta %-) Fajne kolka. Masz jezdzic kiedy sie da. Dead bug niech Ci wejdzie na poczatku do rozgrzewki. Fajnie aktywuje no i odpuszczac nie bedziesz. Wyskokow ma nie byc typu 8 ciast i 8 wodeczek bo ktos cos tam. Pamietaj [...]

[...] zapotrzebowania. Pisałeś, że średnio to jest 2.0 - 2.5g/kgmc (tzn 2.0-2.5 grama na kilogram masy ciała?). No w sumie trochę sobie tego nie wyobrażam, bo póki co jadłem kiedy chciałem i co chciałem - to był błąd i chyba ciężko będzie mi się oswoić z tym. Poza tym, jak chodzę do szkoły to nie jadam śniadania :/ jakoś mi nigdy nie wchodziło... [...]

Czesc meraviglia! Kiedy przeczytalam ten rozpisany trening troche sie przerazilam sama teraz widze, ze musialabym spedzic z 3 godziny zeby go dokladnie wykonac Pedze na rower! Potem wrzuce miske i to co zrobilam na silowni.

[...] że "się nie zmęczyłaś"... To znaczy, że się opyerdalasz. Więc, jeśli po ostatniej serii zęczona nie jesteś, to będziesz robić kolejne, aż się zmęczysz :-> I tak do momentu, kiedy nauczysz się ćwiczyć na maksa :-D Dodatkowo bieganie czy rower - ile chcesz ;-) Dieta: 130g białka, 60g tłuszczu, węglowodany do 1800kcal. Staraj się rozkładać ww i [...]

[...] mi nie powiedział. Na jego gołe oko jestem raczej prosta, ale rzeczywiście na prześwietleniu jest boczna eSka. Uświadomił mnie, że czekają mnie zwyrodnienia i ból, ale kiedy to będzie, nikt tego nie wie. Za jakieś dwa tygodnie mam wizytę u ortopedy, liczę tylko na dokładną diagnozę, pomiar mojego skrzywienia. Wybieram się też do [...]

[...] trzesą mi się ręce, cieżary są damskie, ale motywacja ogromna i to mnie chyba trzyma przy życiu. Powroty są dużo łatwiejsze jak start, ma się ta świadomość, że juz się kiedyś osiągnelo całkiem niezły poziom, że jest to do zrobienia i że ma się wiedzę jak to zrobić :) Poza tym człowiek całe życie się doskonali. Chciałbym coś napisać o [...]

[...] za swoje życie i zdrowie. Ruch - na początek wystarczą długie spacery, jeśli jest możliwość to rower stacjonarny w domu (tak, żeby nie obciążać kręgosłupa) albo kiedy dasz radę zwykły rower. Broń boże bieganie na tym etapie. Nie wiem jak wygląda temat dietetyka, byłoby to najlepsze - ale sam jesteś w stanie ogarnąć naprawdę dużo! Na [...]

[...] maraton w 4 h 2 min. Po kolejnym roku przy podobnych treningach + siła biegowa, urwałam z tego 19 minut w maratonie. Regularne wybiegi (30-40 km co 14 dni) uskuteczniam od kiedy zaczęłam przygodę z ultra. Faktem jest, że sporo jest szkół, ale pewna ponadczasowa prawda przemawia do mnie najbardziej : lepiej wystartować niedotrenowanym, niż [...]

no pewnie, rower jest bardzo zly zbyt duzo drgan, a one sa najgorsze, sztanga.. wiesz to zalezy tzeba wyczuc co i kiedy ciebie bli, IMO ma swoje zalety tez trening ze sztanga w takich wypadkach

[...] komentarzach najchętniej bym pobiegła na siłkę - rege planowałam więc i będzie - ale oprócz tego to się wczoraj wyje..tego na rowerze i na łokciu wylądowałam - więc nie wiem kiedy wrócę do treningów :-( dopiero dzis po południu mam orto i mam nadzieję rtg - zakładam że "tylko" się mocno potłukłam, bo ruchomość w stawie jest. Rana na łokciu, [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

[...] 2-3 kg obwod pasa chyba nie drgnal no moze 1 cm w dol co prawda optycznie troche mnie wyciaglo w okolicy okolozoladkowej ale takie osiagi to ja za przeproszeniem uzyskiwalem kiedy dobrze sie wysra.lem a tutaj opona dalej taka sama jak byla ze spaniem nie mam problemow, czasami na sercu troche ciezko musze chyba wskoczyc na 3 szt. poradzcie cos [...]

[...] Staż treningowy: Obwód pasa 80 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( [...]

[...] przypadku biegu na 5 km) nie był najgorszy, ale dawał się we znaki. Były zarówno podbiegi i jak i zbiegi. Ale kto wymyślił 100-150 m podbiegu (dość stromego) na czwartym km, kiedy każdy chce tylko przyśpieszyć temu gratuluję fantazji %-) Na początek tradycyjna (tzn. stosowana przy okazji tego biegu i poprzedniego %-) ) rozgrzewka: 1 km truchtu + [...]

[...] więc w tlenie, ale te 15-minutówki naprawdę robiły robotę. Umierać nie umierałem, ale czułem, że naprawdę żyję ;) Pływanie A wieczorem basen, pierwszy raz nawet nie wiem od kiedy... Jakby to powiedzieć, tu czeka mnie walka o życie ;) Generalnie odkąd pamietam średnio obracało mi się głowę na lewo (podobna częsta przypadłość). Przed pójściem na [...]

[...] się, że jestem dobrze porozciągany :-) Co nie ukrywam - cieszy ;) Za 2-3 tygodnie kolejna wizyta, żeby zrobić ewentualne korekty. A, że akurat będą święta, to będzie kiedy potestować. Aktualnie rower jest ustawiony tak: mocno na sportowo, ale z zachowaniem "lekkiego buforu bezpieczeństwa" ;) W razie coś możemy przy następnej wizycie [...]

[...] zaskoczyło mnie trochę, że pływak z ósemką tyle traci. No ok, nóg nie używa, ale mimo wszystko... Myślałem czy sam nie powinienem popróbować ósemki (zwłaszcza na koniec, kiedy kondycja pada, a sylwetka się składa). Ósemka choć trochę oddaje to co daje pianka nogom (pomijam aspekt "nie kopania")? Powoli zacząłem się rozglądać za jakąś pianką. [...]

Wczoraj lekki bieg przez 30 min, pierwszy raz od 2 tygodni. Stopę jeszcze trochę odczuwam, a najlepiej biegnie mi się, kiedy staram się biec ładnie technicznie - klatka i biodra do przodu, mocny ruch z dwuglowego i lądowaniem pełnym srodstopiem (lekko przesunietym w stronę palców), a nie z lekkim akcentan na zewnętrzną część stopy (jak było to [...]

Wczoraj rower - tuż pod progiem 3x10 min z przerwą 4 min. Dziś bieg lekki przez 40 min, w sumie nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem taki lekki bieg, bo co i raz jakiś zadania biegalem.