kickback

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

[...] wznosy bokiem 12.5 r 10 r 4 wznosy wyciąg dolny 4sztabki r 10 r 3 4sztabki r 8 barki w opadzie na tylny akton hantle 8kg r 20 r 3 triceps wyciąg górny 55kg r 12 r 4 kickback 10kg r 14 12.5kg r 12 r 3 przedramie superserie 15kg 35 35 20kg 25 25 20kg 15kg 30 30 I TRENING PRZEDWCZORAJ KLATKA BICEPS BRZUCH tutaj wnioski: muszę pokombinować [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

Waga: 101,5 kg Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Kickback * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwyt * Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym * Uginanie ramion ze [...]

[...] gorny fst 7 7.Szrugsy 4x IV. Łapy(naprzemiennie robione cwiczenia bic/tric) 1.Wycisk wąsko R8+drop 2.Uginanie sztanga R8+Drop 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak) 1.Przysiad tyl R8 2.MCNPN R8 [...]

[...] x 10/ +7,5kg x 7 mały gryf + 5kg x 10/ x 10 sztanga ok. 12-13 kg 3 x 8 j.n.x10/x10/x9 14kg/14kgx 8 / 14kg x 7 F2 Czachołamacze duży gryf 3x 8 reps (niestety wagi nie znam) *kickback 5kg x 3 x10 mały gryf + 5kg x 7/ x 6 j.n.+2kg x7/x6/x6 Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia ___________ Organizm przyzwyczaił się już chyba do mniejszych ilości snu [...]

Shoulders -Dumbbell Side Lateral raise seated 8 X 8 9,5kg -Wide Grip upright row 8 X 8 30kg -Front to back barbell shoulder press 8 X 8 30kg -Dumbbell bent over rear deltoid lateral 8 X 8 9,51x, 8,25x1, 7kg reszta Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 42kg -Lying Tricep Extension 8 X 8 30 kg -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 7kg Kolejny [...]

[...] przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x12 *Ćw przewodniczące 5.McnPN rampa 10 *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s Brzuch 2x w tyg. Co do planu to lekko zmodyfikowałem. W plecach zmieniłem [...]

[...] ale pozwoliła mi na wykonanie tego ćw. *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ Tu nie ryzykowałem, żuraw jest bardzo ciężkim ćw. więc odpuściłem. *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 pierwsza seria luźna ale drugia i trzecia dobiła już dwugłowy. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ------------- Też nie zrobiłem bo [...]

[...] 40x12/50x12/60x12/70x12 Fajnie chodzi mi ta wersja mc lepiej niż na sztywnych ;] *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ ------------ *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 13x12/16x12/19x12 Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy. *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s [...]

wypiska B. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (4kloc+7kg) 2a. uginanie mlotkowe (5kg) 2b. triceps kickback (5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (5kg) 3b. triceps dip 4a. pushpress (12kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (7kg) +30 aero ad 1a,1b jakos bez emocji ;) ad 2a,2b tu juz bylo gorzej [...]

Trening Dodaję już wypiskę bo potem mecz Górnika trzeba obejrzeć a po meczu do roboty :) Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 http://www.youtube.com/watch?v=gqzqjz2WL0U Rion z działu doradców powiedział że dipsy wyglądają dobrze, ja dzisiaj śmiało mogę powiedzieć że [...]

Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]

BARKI TRICEPS 1. Wyciskanie żołnierskie 20kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/10 65kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 70kg/12 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 3a. Podciaganie do brody wąski rączki Wyciąg dolny 5x20-10 3b. Face Pull 5x15-12 3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12 4. Wyciskanie wąski chwyt 50kg/15 70kg/12 [...]

[...] 20/25/30/35kg 3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg 4. Bands triceps extensions 4x25* 5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. Abs crunches 5x20-15 9. Leg raised 5x20 Cardio Rano 50 minut na czczo rowerek Po treningu 50 minut rowerek [...]

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]

[...] ok tylko brodę przyklej do klaty i w odcinku piersiowym zrób lekkiego garba tzn zaokrąglij plecy i zrób w takiej pozycji kilka powtórzeń i daj znać jak weszło. Powiem Ci że kickback ok przy czym ja bym był ostrożny przy zastosowaniu tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i [...]

[...] stojąc 3 x 12-6 | 50 kg Triceps 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i sprzodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach+ kickback 4 x 8–10 45 minut aerobów https://youtu.be/FuHLcnBIPls https://youtu.be/4bmIG7Dla20 https://youtu.be/DJ_sfPYUPU4 https://youtu.be/teIgaYmyv1s [...]

A takie ćwiczenie jak kickback(9:52 min): http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cDsKn4cGm2w

[...] na plecach, jedna noga na piłce http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos 2:10 C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) Nad dietą muszę podumać @@-)