Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]
[...] x4 to zbędne Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 -Ściąganie linek wyciągu górnego x4 -Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz x4 daj coś innego np. kickback ze sztangielką Triceps wrzuciłbym do barków i ograniczył wtedy liczbę serii do 4/3/3 Dzień 4: Nogi -Przysiady x5 -Wyciskanie suwnicy x4 -Uginanie nóg na [...]
Za waszymi sugestiami i po przemyśleniu wszystkiego wprowadzam już teraz zmiany w diecie żeby potem było z czego ucinać ;-D czekam na komenty co poprawić! Trening już też dziś troche uporządkowałem. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi na barki w staniu 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s [...]
apokalipsa - Przepraszam! Jest to moja pierwsza styczność z P&P i od dłuższego czasu czytam i wyciągam wnioski, aktualnie opierałem się o artykuły z... Patrząc na różne formy budowy P&P skomponowałem właśnie tę niewłaściwą, gdzie były nawet jedne lub dwie serie ćwiczenia. Człowiek uczy się cały czas, dlatego tutaj jestem. Mozliwe również, że moja [...]
6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach 15-12-10 - czy to cwiczenia mozna robic z ciezarem i czy nalezy je robic z obciazeniem w tym przypadku? W tym ćwiczniu musisz używać obciążenia. I to grubo. Proponuje progresje z talerzami co 20 kg 7.Kickback na triceps 15-15-15 - moglbys wytlumaczyc o co chodzi? WYprost reki do tylu w opadzie - masz w [...]
[...] 3s 10 powc - ja bym dal push press ze wzgledu na Twója dyscypline sportu Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12 post Pompki diamentowe 3s 10 pow - a tutaj zamienił na kickback w wersji na tric Plank 2s 45sek zaminil na https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU&ab_channel=ScottHermanFitness Fbw b Przysiad bułgarski 4s 12 pow Wiosłowanie [...]
Z tych co wymieniłeś to robię tylko jedno ćwiczenie, stawiam na izolację w małych partiach Np, mój plan jak chcesz zobaczyć: - Prostowanie jednorącz podchwytem 2x10 - Wyciskanie francuskie jednoracz w staniu 2x10 - Kickback z linką na wyciągu 2x10
Temat z przed tygodnia, ale trochę zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p [...]
Ok no to lecimy Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) [...]
dzięki gwjazdor za korektę , pisząc odwodzenie hantli w opadzie miałem na myśli triceps kickback Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie W ŚRODE wyrzuciłem już unoszenie hantli na boki i unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (to na barkiczy 7x6 good [...]