Madwolf w drodze do lepszej sylwetki LC

Trening który tu wstawiłem z dziś nie ma nic wspólnego z tym który będzie od przyszłego tygodnia dziś był on raczej dla przyjemności i rozruszania, proponujecie podbić kcal ? pytanie do ilu 2500 ? 2800 ? wolałbym zostać przy 6 treningach ewentualnie mogę zejść na 5 :)

Dziś cały dzień na uczelni, wstałem wcześnie żeby ogarnąć jedzenie na cały dzień. Samopoczucie narazie bardzo dobre mimo niskich węgli ;)
Poniżej zdjęcie omleta śniadaniowego

Trening:
Bieganie 30min

Za waszymi sugestiami i po przemyśleniu wszystkiego wprowadzam już teraz zmiany w diecie żeby potem było z czego ucinać czekam na komenty co poprawić!
Trening już też dziś troche uporządkowałem.

Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi na barki w staniu 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Kickback 3s
Unoszenie nóg leżąc 4s

Dieta:

W weekend troche chorowałem i wpadły piwka z okazji meczu ale dziś ruszyłem pełną parą

Trening

Tabata Squat + wykroki ze sztangą 4 x 20+8
Wyciskanie lekki skos + podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 x 10+6
Wycisk flara + unoszenie przodem młotkowo 4 x 10+10
Uginanie sztangi + pompki wąsko 3 x 10+10
Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20

Po treningu wykonczońy, zmieściłem się w 40min

Dieta

Po wczorajszym treningu zakwasy straszne, mimo to ruszyłem rano z kumplem na ściankę wspinaczkową w ramach treningu teraz odpoczynek bo jutro znów siłowy !

Dieta

Trening

Syzyfki + jump box 3 x 10+20
Gilotyna + rozpietki 3 x 10+20
wioslo sztanga + podciąganie wasko podchwyt 3 x 12+8
Unoszenie bokiem przod+Tyl 4 x 10+10
Wycisk wąsko +uginanie sztangi 3 x 10+12
Unoszenie nóg 3x 20

Dieta

Trening

WOD !

5 podciagnięć
10 pompek
15 przysiadów

20min - zrobione 14 obwodów :)

Dieta