kg masy ekto

Waga aktualnie koło 86 kg. W sumie okaże się, akurat ja nie dostrzegam u siebie trudności w nabieraniu masy (jakiejkolwiek), dlatego pewnie mój somatotyp to raczej mezo/endo, niż ekto. Myślę, że pod koniec będę musiał dawać pod 4000 kcal w dt, także tragedii jakiejś nie będzie. Dzięki za miłe słowa, ale niewątpliwie muszę dołożyć słuszną ilość [...]

[...] suplementacji wiec co mozna jeszcze do tego dodac?? lub cos zmienic?? chcialbym by moje miesnie staly sie bardziej wyraziste bo przy mojej genetyce to ja chyba wielkiej masy nie zrobie MOZE SIE MYLE HE HE chce budowac sucha mase miesniowa bez fatu Na co dzien pracuje w ciezkich warunkach na goracym stanowisku jako wytapiacz surowki na [...]

[...] teraz zmeczenie i mala niechec do treningow, wiec robie sobie 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz. + byc moze aeroby - zalezy od samopoczucia). Nastepny etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie to wprowadzenie do redukcji. Chcialbym wywalic platki z ostatniego posilku (60 g) i dodac aeroby (2 do 3 sesji po 40 min., jaka pora [...]

OK Waze 65 kg Co do dietki to wyglada to tak 2,7 g bialka/ 6 g weglowodanow/ 1 g tluszczy/ na 1 kg calkowitej masy ciala jak wyzej zreszta. Kurde ogolnie to mnie krew zalewa kiedy widze jak rosna moi kumple - zadnej dietki do cwiczen sie nie przykladaja a efekty sa calkiem calkiem ehhh. Acha jeszcze jedno z trawieniem nie mam zadnych klopotow [...]

1.Czy ziemniaki gotowane po treningu ok.400g są dobrym rozwiązaniem? 2.Czy zółtka jaja normalnie wliczać die diety? 3.Czy podczas robienia masy ponad 6ww/kg takei węglowodany jak Owsianka,mąka żytnia-razowa typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały [...]

[...] do tego porach. Nie wiem tak naprawde o tobie nic aby podpowiadac cos w sprawie diety,chodzi o cykl treningowy i zalozenia. Jezeli jestes natomiast w trakcie zwieksznia masy miesniowej, to po treningu na pewno za malo przyjmujesz carbo(cukrow w gainerze). Najlepiej rob tak jak pisal niejednokrotnie Rafal i ja, 1g/na kg. A pewnie nie wazysz [...]

[...] sztangi 4 Jestem ekto obecnie waże 74 kg jeśli chodzi o priorytety to myślę że musze zbudowac ogólnie większą masę, gdyż jestem szczupły (choć głwnie przydało by się masy nogam oraz ręką, najbardziej na rozwoj są nogi) Jacku jeśli chodzi o siłę to zawsze moim słabym punktem jest i byla klatka (jakieś rady?) Pozdro Zmieniony przez - Mateo [...]

[...] to byla glownie woda i "napompowanie". Caly organizm pamieta. Znam wiele osob, ktore kiedys byly mega ekto - po paroletnich cwiczeniach i zbudowaniu solidnej masy juz sie nie zmienili. Mimo, ze niektorzy teraz juz nie cwicza, a chleja czesto wode albo ciagle pracuja. Nie wygladaja jak u szczytu swojej formy, ale tez na pewno nie [...]

jestem ekto bo w wieku 17 lat wazylem z 50 kg przy niecale 180cm .Ale jak zaczalem duzo jesc to szybko nabralem masy.Mialem nawet taki okres ze duzo jadlem a treningi mialem malo intensywne i dosc szybko sie otluscilem i to porzadnie. Wiec sam niewiem moze niejestem takim 100% ekto. Ale przy malej ilosci kalori bardzo szybko chudne. Zmieniony [...]

Panowie wiec w takim razie te wszystkie supke są o kant d..y rozbic ? Bo ja planuje za tydzien zaczynac II cykl masy i chcialem sprobowac z animalami itp. (Paka juz kupilem) a teraz to czytam ze to wszystko ch..a warte. Sczerze mowiac, probowalem juz mase supli w zyciu (głównie polskie ale nie tylko) i rzeczywiscie wszystkie one sa h..a warte, a [...]

[...] 2708 Kcal 107% (ustalone 2527) jakies 180kcal nadwyzki z samego białka Trening FBW + HIIT w nietreningowe Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy /MOZE BYC CIEZKO ALE JEST TO MOZLIWE JESLI BEDZIESZ ROBIL MASE I SIE NIE ZATLUSZCZAL TO BF ZEJDZIE %CENTOWO ;) CHOCIAZ JAK JESTES EKTO TO LEPIEJ ROBIC MASA A PZONIEJ [...]

[...] kg ale jest to w 90% tłuszcz i woda nic nie przypominające mięśnie. Mam przyjaciela ok 170cm wzrostu i ok 75kg wagi. MA 33lata. Do ok 30-tki miał problem z nabraniem masy, nie ważne jakiej. Jadł wszystko co miał pod ręką a mimo to brzuch ciągle mega dobrze widoczny, sylwetka bdb (zawsze mu zazdrościłem wyglądu). Trenował krótko za dużo [...]

nie nie, nic w pasie sie na szczescie nie odklada, jestem ekto, chce nabrac ok 4 kg suchej masy miesniowej. nie wiecie przypadkiem czy dawki powyzej 3 g bialka szkodza rozbudowie miesni ?

[...] nie uznaję typów budowy, bardziej pojmuje to jako typy metabolizmu, jeżeli będzie nie dożywiony endo i będzie kościsty to powiesz, że ekto?? Mimo, że będzie łatwo nabierał masy. Wiadomo, na jakich zasadach działa ten kalkulator, ale jak już mówiłem kalkulatorów jest wiele. I jak się do tego ma teoria Radosława Słodkiewicza (3g na kg/msc u [...]

Diety low carb są przeznaczone głównie dla tych, którzy mają problem ze zdobywaniem czystej masy mięśniowej, Ciebie to nie dotyczy. Jeżeli jesteś ekto 2600kcal może okazać się mało, więc nie trzymaj się sztywno tego schematu i obserwuj jak się zachowuje organizm. Daj na start :5g/kg węgli , 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu - wyjdzie +/- 2600 kcal. [...]

[...] 14. Jaką dietę mieć teraz w wakacje, żeby poszła porządna masa? Czuję, że jestem ekto i myślałem, żeby dowalić na 4250 kcal, B=2, T=2, W=9. Nie interesuje mnie zbyt czystość masy. Byleby poszło sporo. Jak oceniasz plan? Dodać więcej kcal z wegli/tluszczu? Zostawić jak jest? Ściąć węgle na rzecz tłuszczu? Ps.Wracając jeszcze do witaminy D. Będę [...]

[...] żeby się zbędnie nie zatłuszczać. Korzystając z dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi: 2800kcal przy czym na kgms, 2,1/1,0/6,2. Nie mam zbytniej trudności w budowaniu masy, lecz chciałbym robić to z głową. Trening 4 razy w tygodniu - split, aktywność w ciągu dnia raczej średnia (szkoła, wf, etc.). Czy wystarczyło by obciąć węgle do 5g? O [...]

[...] konserwantami ) cycka juz dawno zjadlem, ale jakos mi sie tak przypomnialo . No i jeszcze jedno, jestem ekto, w diecie mam 5-5,5g WW. Minal troszke ponad miesiac i przybralem kilo suchej masy(wiem, ze suchej, bo mnie nie zalewa nigdy szczypior jestem jeszcze). 1 kg to nie za malo? Moze zwieksze WW do 6 g?(troszke faciku by mi nie zaszkodzilo :p)

[...] to co napisałem wyżej pasuję, ale nie wiem czy te b/t/w będzie ok na cyklu. W końcu wiadomo, że przy saa apetyt rośnie :D Chciałbym na cyklu złapać kilka kg dobrej jakości masy. Wolał bym 5-6kg dobrego miecha niż 15kg z czego połowa to woda :P Ankieta: Płeć men Wiek 18 Waga 77 Wzrost 173 Obwód klatki -- Obwód ramienia [...]

[...] który jem po prostu zaokrąglam, a nie wyliczam ile ma tego i owego. Załóż sobie cel, ze musisz zjeść co najmniej +2500 kcal bo trenujesz i chcesz szybko, solidnie nabrać masy Na to potrzeba 5 przyzwoitych posiłków każdy po około 500 kcal. Do tego w przerwie miedzy posiłkami pij duzo soku, co daje ci dodatkowe kalorie. Możesz również [...]