kettlebell swing

[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1005da2a5644409b9d209916ca1d2d1b.png warzywa: salata, pomidor, ogorek, rzepa biala, rzodkiewka, buraczki z botwinka, cebula, cukinia trening kettlebell: na dworze :-) rozgrzewka 1. 8 serii: 5P swing jednoracz + 5P jerk 16kg 5L swing jednor. + 5L jerk 16kg 2. 3 serie: swing z dwoma kettlemi: 12kg i 16kg 5powt, [...]

Nie chce mi się nic pisać. Trening odbyty. Ocena 3+, co oznacza, że nie będę za nim tęsknił. Za mało żeby poćwiczyć, za dużo żeby się nie zmęczyć. Wyciskanie z trzymaniem drugiego odważnika ciężkie, ale w sumie spodziewałem się więcej. Wiatraki z dwoma odważnikami i uginaniem ramienia - masakra. Jeżeli jutro będę chodził jak połamaniec, to wiem, [...]

PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]

DZIEŃ 43 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-03 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg/11kg x 8 / 11kg x 7 11kg/11kg x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x [...]

[...] od znajomych i glodno bylo...a tu zero kalorii do wykorzystania...goraca herbata troche pomogla. moze za jakis czas zwieksze kalorie o 100 :-? Spontaniczny trening kettlebell na boisku przed szkola :-D Rozgrzewka 1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej. - swing z przypieciami 24kg 10powt na zmiane z 50 skokami (nogi do klatki [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

[...] zielona z pomarancza, biala z platkami rozy i bratek. Oprocz bratka wszystkie liściaste, stwierdzilam ze nie będę kupowac zmiotkow z produkcji w torebeczkach…@@-) Trening kettlebell: Rozgrzewka 1.snach test: jak najwięcej powtórzeń w ciagu 5 minut, dzis 137 (o 20 wiecej niż 4 dni temu) dalej trening jest bardzo różnorodny bo nagrywaliśmy [...]

TYDZIEŃ 1,dzien 7 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1de996719d4cda80a890364f749aa2.png Warzywa: ogorek, rukola, cukinia, pomidorki koktajlowe, rzepa biala (liczyc??) Trening kettlebell: Rozgrzewka 1.15x swing z przypieciami, 15x swing overhead, 15x swing z przypieciami 2.drabina: 10x clean + jerk (2*12kg) - 2x martwy ciag (2*12kg) 9x clean + jerk [...]

[...] w tym czasie pokazałam chłopakowi jak robić martwy ciąg i przerzuciłam trochę ciężaru. 4. Pompki damskie, ręce na szerokość barków 8/6/10 5a. Wykroki chodzone 3x10 6kg kettlebell w każdej ręce Myślałam, że mi dwójki spłoną żywcem %-) 5b. Swing 3x15 (10kg) Prawdopodobnie miałam zbyt mały ciężar, bo praktycznie za każdym razem kettlebell [...]

Enjoy Comerade! napisz jakie wrażenia po pierwszym spotkaniu z książką! --- 27.06 --- MEDIUM DAY - rozgrzewka (12) - BUC (16) - 3x3 po 5sek - dosyć lightowo.. - C&P (16) - (1,2,3,4)x5 - SNATCH (20) - 5x5 - SWING (20) - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str w jednym ciągu :) = 55/str = 110powt (w 1min 58sek) --- KB trening - 41min --- + ROWEREK - 45min --- [...]

Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Gdybym wiedział, to co wiem... :-) A potem zacząłem opisywać swoje [...]

[...] w pełny ruch. Crosfitowcy robią full swing, czyli ćwiczenie, które ze swingiem ma niewiele wspólnego, ale stanowi swego rodzaju utrudnienie. MaGor - wschodząca gwiazda kettlebells :-D - robi to tak, jak go nauczyli. - plecy proste i patrzysz na linię horyzontu - golenie pionowo (mogą się ruszać nieznacznie) - odważnik zwisa na ramionach - [...]

Witam kolegów, Po długiej nieobecności na forum, wracam do życia. Po pierwsze, przy pierwszym podejściu, zbiłem wagę do 83 kg. Niestety od marca zaczęły się problemy, później kilka kontuzji co nie pozwoliło mi na wykonywanie ćwiczeń. Diety też nie trzymałem. Aktualnie startuje z pozycji 91 kg i 96 cm w pasie. Zacznę używać tej samej diety co na [...]

[...] trening: Crossfit Rozgrzewka 20 min: 1x Bear complex 25 kg + 3 burpee- do 10 rundy, póżniej od 10 do20 przysiadów) powtarzaliśmy to w każdej z 20 minut +zajęcia kettlebell piramida kettli ze zwiększającym się ciężarem 8 kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg: 10 x swing oburącz 10 x swing prawą ręką 10 x swing lewą ręką 10 x zarzut 10 x zarzut z [...]

Miałem dziś dzień tak smutny i chuyowy, że nie mam nawet odrobiny zacięcia do pisania. Nic nie ćwiczyłem. Innym razem nazwałbym to "regeneracja" ale dzisiaj sram na wszystkie nazwy. Po prostu nie ćwiczyłem. Pół popołudnia i wieczór byłem z kobietą w knajpie. Udawałem, że mi wesoło, że nic nie widzę, mało wiem... Udało mi się ją rozbawić kilka razy [...]

[...] and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego dużo. Za dużo. Teraz to widzę, ale potrzebowałem kilku miesięcy żeby dostrzec na czym polega bezsens tworzenia takich [...]

[...] powyższych na pewno podniesie Twoją wydolność. 2.) trening obwodowy - żebyś za bardzo nie musiał kombinować, to ten bym Ci polecił.. Możesz też sobie poczytać bloga na kettlebells.pl - jest tam mało wpisów, więc szybko znajdziesz przykładowe treningi.. --- 4.03 --- KB = 16 kg - TGU - 5x1/str (160kg) - C&MP - (1,2,3,4)x3 + (1,2,3) + [...]

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

np takie są po 30 http://www.amazon.co.uk/Bodymax-12kg-Kettlebell-Cast-Iron/dp/B000RGO3UU/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1417681113&sr=8-1&keywords=kettlebell przypomniał mi się WOD z ketlami. Wod polegał na zrobieniu 100 kettlebell swings (wymach z biodra do góry) na czas, ale myk był taki że jak przerywasz swing to w ramach "odpoczynku" robisz 10 [...]