No to jesteś zawzięty! Nie jestem TRI ale na taką krótką trasę nie wyciągam teraz roweru. Wykorzystujesz wszystko do maksa! Zwłaszcza czas! Organizacja czasu nigdy nie była moją mocną stroną, więc najczęściej mam tak chętnie na tym forum cytowany "niedoczas" ;-D Z powodu tego wiecznego niedoczasu, dzień wygląda ak całkiem zgrabnie upakowany. [...]
[...] - sztangi faktycznie nie odkładamy na podłogę? 3. Side Plank Sets - czy przez 1 set mam rozumieć wykonanie planka na obu stronach ciała? 4. Kettlebell Swing - nawiększy kettlebell na mojej siłowni to chyba 8 kg, mogę zwiększyć liczbę powtórzeń? 5. Dietę komponuję sama - jak bardzo ważne jest większe spożycie węgli na noc? Czy może nieważne? [...]
ja wczoraj zjadłem pizze z pizzerii, mój żołądek woła o pomstę.... Podejrzewam, że u mnie to może być już jakaś fobia {:-( Zwykle nie tykam tego typu żarcia Z drugiej jednak strony, może to nie kwesta przetworzonego żarcia, a siedzenia na dupie w samochodzie przez dłuższy czas. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front [...]
@Szajba Nie wiem jak tam masa (raz w życiu robiłem), ale po filmiku z ćwiczeniami raczej nikt Ci nie powie ile masy złapiesz :-) W sumie odniosę się tylko do tego, personalnie do mnie skierowanego ustępu. Nie podejrzewam, żeby ktokolwiek mógł to określić :-) Pisałem o tym, że na podstawie ćwiczeń wykonanych, serii i powtórzeń, można określić czy [...]
Zmarszczki może i pasują do brody ale nie do takiego body:) W zasadzie, poza okresem wczesno wiosennym gdy miałem mocno przesuszoną skórę na podudziach, nie mam jej nic do zarzucenia. Jest gładka, jędrna, ... i długo jeszcze mógłbym komplementować moją skórę %-) Jedyne zmarszczki jakie posiadam, to zmarszczki mimiczne, które świadczą li tylko [...]
BRAWO!!! Gratuluję - chociaż nie wiem czy bardziej długiej passy treningów czy dnia wolnego? Dziękuję, choć na dobre mi to nie wyszło. Garmin obniżył mi pułap tlenowy, stan wytrenowania z "efektywnie" przez "bezproduktywnie" przeszedł w "roztrenowanie". I na domiar wszystkiego pogroził, że jeśli będę dalej tak się opierydalał to forma na łeb na [...]
Dzisiaj mimo 6h snu obudziłem się rano w mega humorze, wyspany, naładowany energią i choć miałem odpuścić przez dwa tygodnie treningi typu tabata interwał to szkoda mi było dziś nie wykorzystać energii :-) sushi potreningowe /SFD/2022/7/13/48e1c68410384561b9e61ced2df837b6.jpg bagietka /SFD/2022/7/13/0953e8826611403a97667dcd2b763e67.jpg krupnik [...]
Jak echo w obecnej sytuacji (Low Carb i niewielka ilość błonnika w diecie) powraca hasło ze studenckich pijackich czasów -Dobre sranko to jak pół pier..dol..onka, ale nigdy dwa sranka pier... dol..onka nie zastąpią |-) Golić się będę z umiarem, czyli nieczęsto. Dobrze że zapisałem sobie wcześniej co będę dziś robił, nie było wyjścia, trzeba było [...]
...masochistyczne zajecie , po co ja to wlasciwie robie ? ) No właśnie. Jakiś cel tego swingowania? http://www.bendfitness.net/?_escaped_fragment_=10-Valuable-Lessons-From-The-10000-Kettlebell-Swing-Challenge/clfr/5504e1620cf27b8ab28a655e#!10-Valuable-Lessons-From-The-10000-Kettlebell-Swing-Challenge/clfr/5504e1620cf27b8ab28a655e Tam trochę jest. [...]
Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]
[...] Polega na zrobieniu jak najwięcej obwodów w danym czasie następującego układu ćwiczeń: - 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% max 40kg - 10x kettlebell swing 8kg + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 obwody Troche mało, ale tyle dałam rade z siebie wyciągnąć. Na aeroby nie miałam [...]
Środa Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 8,8,8,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Miał być dziś drugi zestaw ćwiczeń, ale nie zdążyłem wymyśleć co mi tam potrzebne i co mi [...]
Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze. Bike Chwilę po [...]
Słowo się rzekło, film jakiś skręcę najprawdopodobniej w połowie sierpnia jak już do domu wrócę. Tu za bardzo nie mam miejsca a nie chce mi się złomu nad morze targać. Środa Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,4,4 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,4,4 [...]
Coraz bliżej mi do przestawienia się na dziewięciodniowy tydzień treningowy (zgodnie z zaleceniami Friela dla mastersów). Wtorek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - [...]
Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]