[...] bolą dłonie po tym jak 'spadam' i po jednym powtórzeniu mam całe czerwone dłonie w miejscu gdzie najczęściej robią się odciski :/ 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 12 kg bo jakoś 8 ani 10 nie było pod ręką i o dziwo wszystkie powtórzenia zrobiłam - chyba miałam dobry dzień :) 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - pierwsza [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]
[...] sztandze z nogami na podwyższeniu - 4x15 Odwrotne wiosłowanie TRX - 4x12 Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x10 Uginanie przedr. ze sztangą - 28kg 4x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Właściwie jedyny komentarz jaki mógłbym napisać, to taki iż chciałem za kettle chwycić, ale nie czułem się godzien. Czułem, że polegnę. Następnym razem.
[...] squats i zaczynaliśmy nie od 1 przysiadu a od 20. SPRZĘT: BB (Barbell) – Sztanga KB (Kettelbell) – kettl :p , czajniczek, kula z uchwytem… kurde nie wiem jak to nazwać… kettle to kettle DB (Dumbbell) – Hantla MB (MedBall) – Piłka lekarska Jump Rope – Skakanka Box – Skrzynia – standardowo 24 cali (około 61cm) dla mężczyzn 20 cali (około [...]
[...] nie umiałem wtedy wiele z tego wyciągnąć i zarzuciłem. http://breakingmuscle.com/yoga/increase-strength-by-integrating-yoga-10-essential-postures-for-strength-athletes W kettle wpisane są elementy jogi i ogólnie mobility. Coś tam robimy. Czy to się przekłada na cokolwiek? Chyba średnio. Nie ten poziom zaawansowania. Wolę poświęcić czas na [...]
Eeee... Do Sylwestra to jeszcze zdążę do zakonu pójść. I to dwa razy. Jak mi pozwolą wziąć ze sobą kettle, to mogę zostać bratem Maciejem. :-D Plan na press: KB24 x 5 KB28 x 3 KB32 x 2 KB36 2 x 1 KB32 x 3 KB28 x 5 KB24 x 5 Finito. Dołożyłem swingów. Oburącz, jednorącz i z przekazaniem. Nie dzieje się wiele więcej. :-)
[...] i ugięcia na biceps w ciągu 6 miesięcy poprawa była by znaczna i widoczna. A tak to trudno kettlami nie zrobisz sylwetki. Ja w to nie wierzę.Tylko proszę nie wklejajcie jakiś mamutów byłych kulturystów,trójboistów,strong menów którzy aktualnie dźwigają kettle w celach komercyjnych . To dobre dla pań. Facet musi chwycić za sztangę.
[...] na nich tak dużego by zaczęły nabierać masy. Kettle idealne narzędzie treningowe dla fajterów i żołnierzy. Dla kulturystów jedynie jako dodatek . Pomijam sprawę genetyki. Są osoby które grają w piłkę a maja znaczną muskulaturę i niski fet. Jeśli taki facet zacznie dźwigać kettle dodatkowo się wyrzeźbi. Inni ci bardziej przeciętni.Nie ma szans
[...] cukrzyca typu 2, pięć treningów tygodniowo: 3xboks po półtorej godziny plus w zależności od sezony dwa, maks trzy raz rower, lub dwa razy jakieś kompleksy sztangielkowe, kettle, crosfity. Z wagą nie mam problemów, cukry super, na sylwetkę nie narzekam, choć do kulturysty mi daleko;). Do rozkminienia zostały trójglicerydy, ale to sprawa [...]
[...] to być rwanie, lub inne wygibasy. Wszystko co trzeba zrobić to podnieść ciężar z ziemi i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych przypadkach dopuszcza się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (w zależności od własnych sił, kolejność [...]
[...] press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych przypadkach dopuszcza się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (odpowiednio dobrać). Oczywiście w [...]
[...] to być rwanie, lub inne wygibasy. Wszystko co trzeba zrobić to podnieść ciężar z ziemi i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych przypadkach dopuszcza się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (odpowiednio dobrać). Oczywiście w [...]
Kettle mam u rodziców, ze sobą tylko 2 kabany obecnie w aucie. A do klubu się nie wybieram. Coś wymyślę. Chcę sprawdzić to cwiczenie z kettlami i na pewno napiszę, jak wyszło i może jeszcze udokumentuje filmem. Nie chciałem za dużo dokładać, żeby nie zawalić swojego treningu. Sam jestem ciekawy :-) Ogólnie to dostałem zj**e za przysiad, bo niby [...]
[...] - bieganie 9-11km (po godzinie 18-tej) - w strefie tlenowej Wtorek - (spacer około 4-6km) Środa - trening funkcjonalny50 minut Czwartek - co drugi tydzień trx lub kettle Piątek - trening funkcjonalny (+ciężary) 50 minut Sobota - (spacer około 4-6km) Niedziela - bieganie 9-11km w strefie mix Jęzeli chodzi o diete to mniej wiecej : [...]
Fajnie, że się pojawiłeś. Wrzuć coś więcej o treningach w klubie no i jak tam Twoje parametry siłowo-wytrzymałościowe :-) Kettle łapałeś coraz cięższe.