Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem dziś swoją pierwszą dietkę. Mam nadzieję, że jest w porządku ;) Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B (g) T (g) W (g) Jaja [...]
[...] raczej mi nie smakowały ;p Teraz poprzeglądałem troszkę przepisów i skonstruwaołem dzięki nim pare posiłków. Daltego wyglądają one stosunkowo dziwnie ;p Domyślam się, że ketchup czy przecier pomidorowy nie są najlepsze w diecie, ale taki serek akurat mi odpowiada (mowa o 1 posiłku)(testowany). Sądzę, że pewne zmiany w diecie poczynie po około [...]
Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]
[...] takiej mieć nie będę. Będę się po prostu dobrze odżywiać i dostarczać w miarę te węgle i białko jak i tłuszcze. Z diety na pewno wykluczam takie rzeczy jak jajka, sosy typu ketchup czy majonez, sól, pieprz i całą resztę ostrych rzeczy, słodycze itp... O higienę dbam i podczas chodzenia na siłownie na pewno będę dbać o nią jeszcze bardziej... Mam [...]
[...] w wyglądzie ale wagowo nic a nic. Nie mam czasu na gotowanie, moja "dieta" wygląda następująco : - litr maślanki - litr kubusia - 2x puszka tuńczyka w sosie własnym + ketchup - 2 kejzerki i szczerze mówiąc jestem tym najedzona do syta. Oczywiście pory żywieniowe są do dupy bo jak juz wspomniałam pracuje na nocki od 18 do 6 rano więc [...]
[...] sol Wszystkie skladniki miksuje i smaze na teflonie (bez tlusczu) W sumie platki owsiane maja niski indeks (49) i po zmieleniu i smazeniu(ze 2 minuty albo mniej chyba az tak drastyczne nie wzrosnie?? czy sie myle??:) A do srodka co tylko chcemy oczywiscie z glowa :) ja sobie zrobilem z surowka + piers z kurczaka + ketchup :) pycha :D i jak ??:D
Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z twarogiem chudym + pomidor + kefir krasnystaw duża zawartość białka, kolo 12 bułka z jajkiem + kefir 14:00 koniec pracy kolo 15:00 przed przyjazdem do domu zapiekanka z ketchup + majonez na mieście około 17:00 obiad pierś z kurczaka w kawałkach + ryż do syta 20:00-21:00 kolacja makrela wędzona i serek wiejski + pomidorek i szczypiorek + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dżem, ogórki kiszone i miód pochodzi z własnej roboty) Do szkoły 2 bułki białe: Najczęściej szynka/schab/pierś z kurczaka + dodatek np pomidor/ogórek / w piątek ser żółty + ketchup i tu mam często dylemat bo mam słabość do ciastek regionalnych :P Jak je jem to też jem 1 bułkę i to często :( Batonik/Parę cukierków :P jak mam dłużej w szkole. [...]
Po raz pierwszy w życiu na poważnie pomyślałem o rozpoczęciu odchudzania. Nie mając żadnej wiedzy w tym zakresie zwróciłem się o pomoc do znajomego. Chciałbym zaprezentować jaki jadłospis mi zaoferował i proszę o wypowiedzenie się czy i jak to jest szkodliwa dieta, bo jakoś nie jestem w 100% do niej przekonany. Moja waga wyjściowa to 94KG przy 163 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w słoiku/ser/kiełbasę w plasterkach(czasami wieprzową bo mama taką kupuje, ale staram się drobiową jeść, z indyka)/ser/sałata na kanapki/czasami dodaję jakiś ketchup/,musztardę 2 śniadanie: zazwyczaj jem w szkole, zazwyczaj to jest ryż: zwykły, basmati albo parboiled(myślę, aby dodaćjeszcze inne ryże do diety) i do tego pierś z [...]
[...] polski dwudaniowy obiad (oczywiście bez ziemniaków, sosów itd.) 18:00 Kolacja Najczęściej kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka, czasem jakieś warzywo, ewentualnie ketchup) Suplementy: Po śniadaniu i kolacji zażywam witaminy (TREC Witamin 36 pack) Przed śniadaniem, obiadem oraz po treningu zażywam aminokwasy (firmy TREC, nazwy produkty [...]
Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]
[...] bieganie, treningi itd. itd. jestem w stanie przytyć? (o przerwie w treningu nie ma mowy). 2. Czy z codziennego jadłospisu powinienem wyeliminować rzeczy takie jak: herbata, ketchup, musztarda, majonez, dżemy? 3. Słyszałem, że ektomorfikom łatwiej jest pilnować dietę, ponieważ mogą sobie pozwolić na "przyjemności"? Czy to prawda? Czy jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) dokładnie górnej części żołądka tak pod zebrami moja dieta wygląda tak : 7:00 2 tabletki CleanBurexin 7:20 Sniadanie ( 1 kanapka najczesciej z Serem lub chudą szynka i ketchup na to ) 16:30:30 2 tabletki cleanburexin 17 :00 Obiad (to nie zalezy ode mnie bo jeszcze mieszkam z rodzicami to nie ja decyduje , najczęsciej zupa lub ziemiaki [...]