kcal rano

[...] jeden posilek nam wypadl wiec wychlalismy wheya i jakos wyszlo jak mialo wyjsc ;) MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 bialko z jaja 100 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8-340 II. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 feta 50 oliwki 20 ogory, papryka btw-kcal: 37/9/2-246 IV. panga 120 oliwki 30 ser hercenski [...]

5.09.2008 1. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 20 otreby 15 siemie 10 whey 10 btw-kcal: 34/19/7-335 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3. ser hercenski 100 migdaly 20 ogory, salata btw-kcal: 33/11/5-251 gdzies tutaj whey 4.i 5. indyk 150 migdaly 10 ogory, salata btw-kcal: 32/7/4-203 6. prolongatum 35 na noc btw-kcal: 27/1/1-126 u m: 1. [...]

[...] co by tu mozna było zmienic, poprawic, dodac lub ująć (w godzinach 10-18 pracuje, wiec 3 posiłki jadam w pracy 2,3,4) DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g [...]

MAKROCYKL MAJ-CZERWIEC Początek 1 maja - Koniec 26 czerwca 2010r. Cel: Masa Dane: Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm TRENING co 2 dzień: A: Martwy Ciąg 4s Zercher Squat 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Military [...]

wtrącę coś od siebie. kończyłem masę na 6000 kcal powoli obcinając kalorie, obecnie jestem na poziomie 3800 kcal. postanowiłem że od 4000 kcal w dół pojadę na low facie/high carbie. obciąłem tłuszcze do 50g dziennie, białko stale ok 220g a reszta z węgli. przez pierwszy tydzień wszystko było pięknie, mięśnie nabiło jak sku#wysyn i nawet wyciągnęło [...]

16.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 16-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 10.15 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Marchew (100g), Jabłko(150g), Oliwa z oliwek (15g), Ryż brązowy (20g) B – 22 g T – [...]

[...] się starała robić coś w zamian - może spacer do domu z pracy, może callanetics, może basen. Byleby dalej były spadki, bo już bardzo mnie zmęczyły moje wymiary :-) Miska 1720 kcal BTW 149/39/193 Owsiane, mleko 2% Pieczywo chrupkie, ser biały Kasza gryczana, pręga wołowa, jogurt naturalny 2% Chleb żytni razowy, masło klarowane, mintaj Zmieniony [...]

[...] aż piekły z bólu :-) Ale satysfakcja po skończeniu tych 10 serii ? Bezcenne :-) Teraz ruszamy z przyjemną częścią programu,czyli JEDZENIE : I posiłek (po treningu) (788.18 kcal) Nieziemskie połączenie jak dla mnie - owoce wrzucone do ciepłego kisielu, całość do lodówki, a po treningu od razu można się zabierać do jedzenia i popić izolatem o [...]

[...] tym wysłałem raport do Przemka i zdjęcia. To jak się oboje mega zdziwiliśmy to chyba nie da się opisać, patrząc na poprzednie pomiary jakie były po dodaniu sporej ilości kcal spodziewaliśmy się skoku wagi około ~4-5 kg :-) mniej więcej tak to wtedy wyglądało a rano jak wszedłem na wagę okazało się, że waga niecałe ~2kg w górę ale co [...]

[...] powdychałam też go sobie, bo mi zajęło zatoki. I kicham. Było mi niedobrze po posiłku z 13.30 i trochę z 16 (w tym drugim może chodzi o ilość – nie sprawdziłam kcal i dużo wyszło) - chyba jednak ta gotowana marchew coś mi nie podchodzi. Najlepiej mi po kaszy jaglanej, jajkach i jogurcie, aczkolwiek z powodu sporej ilości jajek [...]

[...] zobaczyć, jak to wygląda i 27.04. to jedyny zrzut z wliczonymi. Co do jabłka, to wyzerowałam z rozpędu – dzięki za czujność :-) W rzeczywistości 29.04.15r., środa: 1 877,3 kcal b: 126,7 g (27,1%) w: 157,7 g (33,7%) t: 81,6 g (39,2%). 1.05.15r., piątek dzień 15. (20. dzień cyklu @) sen: 22:10,5h (między 4. a 5. godzinna przerwa) płyny: woda, [...]

[...] dalej dojść do prawidłowego rozkładu BWT i zjeść tyle ile trzeba TRENING: crossfit /SFD/Images/2015/4/29/d783d0fb290443da9980e64a2f125ec8.jpg Jest lepiej. Bliżej 2000 kcal, białka już tylko 40 g za mało, a nie prawie 90, węgle i tłuszcze prawie w prawidłowej ilości, ale: - lunch był na mieście, więc wartości szacunkowe. Zupa wcale nie była [...]

[...] kanapę ze zmęczenia, pochlipując, że nie mam na nic siły i dając się pobić małym potworom bez walki Zobaczymy, jak to pójdzie. DIETA WERSJA GAMMA Podstawowe zapotrzebowanie kcal: 1995 Zredukowane zapotrzebowanie kcal: 1650 Białko: 1,7g/kg (127,5g) Tłuszcze: 0,8g/kg (60g) Węgle: 2,0g/kg (150g) 7.00 I ŚNIADANIE jajecznica z 2 jajek masło 5g chleb [...]

[...] łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g (65%) Komentarz Z założenia miał to być dzień treningowy, ale w związku z nadgodzinami w pracy nie dotarłam na siłownię. Posiłki [...]

Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]

[...] siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

[...] 3. jaja, kawalek piersi kury, chlebek ryz/jagla 4. plamiak- dorszowata, ziemniaki z maslem+maslo orzechowe (mniaaam), kawalek kury 5. wolowina+ryz i lody bananowe 2 204,0 kcal b: 149,1 g (27,1%) w: 256,1 g (46,5%) t: 64,8 g (26,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pieczarki, pomidory karton, seler naciowy, kalarepa Napoje: [...]

[...] 3. jaja, kawalek piersi kury, chlebek ryz/jagla 4. plamiak- dorszowata, ziemniaki z maslem+maslo orzechowe (mniaaam), kawalek kury 5. wolowina+ryz i lody bananowe 2 204,0 kcal b: 149,1 g (27,1%) w: 256,1 g (46,5%) t: 64,8 g (26,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pieczarki, pomidory karton, seler naciowy, kalarepa Napoje: [...]

[...] Dołożyłem po 10kg w dwóch pierwszych seriach martwego i na następnym treningu będę chciał dołożyć w ostatniej. W wiosłowaniu tak samo +5kg w ostatniej serii. W zasadzie kcal nie dokładałem już długo, pomijając cheat weekend, a siła idzie w górę, więc jest ok. Na koniec 30 minut cardio na rowerze poziomym z książką w ręce :-) Dieta 1. 50g [...]

[...] tłuszczowe, a potem już do soboty rana hulaj dusza %-). Na szczęście po śniadaniu zawijam już do Wrocka, więc od południa micha pewnie będzie LC/LF, a od niedzieli podbijam kcal. Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu Grenade Creatine - 5g po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po treningu A tak się prezentowałem w trakcie [...]