kawa

[...] i mnie to irytowało. Po zaończeniu wypiłam chyba 0,7l wody. Porcja biodrowej rozrywki przed i po treninu zaliczona. Zadek boli, więc chyba ok :-D Suple - BCAA, resztę zapomniałam. Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbta x4/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1600f11887b7486796f6fda4e5eae3a2.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-25 15:18:29

[...] też po drugiej nocce w pracy. Zrobiłam więc DNT. W niedzielę odrobię Core i Plyo. Dieta - placek owsiany, sałatka domowa i schab w galarecie, jaja w majonezie i chleb, kawałek piernika z powidłami i śniadankowa jajeznica z chlebem. Suple - nie wzięłam. Ciecze - 0,5l woda, kawa x4, herbata 1,5l. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-26 [...]

[...] moc, ale nie taka, jak na ostatnih 2 treningach. Dieta - dzisiaj już zgodna z rozkładem. Suple - SAW, BCAA, ZMA, HGH night i day. Ciecze - woda (gotowana z czajnika) 1l, kawa x4, herbata x4. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43147e7ba89342d98e726b57a4c8b061.PNG Śniadanko z wczoraj. [...]

[...] 2. Pierogi z grzybami, śmietana 3. Ryba ( nie wiem jaka), chleb żytni, masło, sałatka warzywna 4. Odżywka białkowa, kasza jaglana, suszone owoce, migdały Płyny: woda, kawax2, kawa zbożowa, herbata owocowa x3 Warzywa: jakaś mieszanka z mrożonki Suple: omega 3, joint therapy plus Chłopak siostry zapytał mnie czy stosuję jakieś specjalne [...]

[...] siłownia w miarę jeszcze z powerem. Przed treningiem SAW - muszę mu przyznać, że daje radę. Suple - HGH night i day, SAW, BCAA, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata 1,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3a1b6142d744578bcad76a1b96b5a19.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14b48569d10147f4aee9bfc9104051af.JPG I moja trasa [...]

[...] 30 min cardio, które dzisiaj wyjątkowo mnie umęczyło. No masakra jakaś. Iza, jak zdrówko? No zatoki trzymają i jakaś taka jestem zmęczona i bez życia. Ciecze - 1l woda, kawa x4, herbata 2l. Suple - ZMA, HGH night i day, BCAA, Asparaginian. Dzisiejsze menu nie za ciekawe, po treningu wpadł kawałek makowca i sernika weselnego. Zmieniony przez [...]

[...] jestem zadowolona bo go czułam, jak trzeba. Bieg był ciężki, bo nogi nie chciały przebierać{:-(. Suple - SAW, BCAA, ZMA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53458048521140f797ab2a2b1dbc22c8.PNG https://www.youtube.com/watch?v=Ku7V2URXuG4 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

TYDZIEŃ 11/ PIĄTEK Dzisiaj znów cały dzień w drodze, ale tym razem tylko 12 godzin :-) W końcu wszystko wraca do normy . Płyny: woda 0,5l, kawa, herbata miętowa, zielona, melisa Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/765a311549e147b5bbb5754308d58e19.png

[...] i ciężko się zrobiło. Cardio - zrobione 30 min bardzo ciężko pod górkę, potem łatwiej +3x interwały. Suple - HGH night i day, BCAA, SAW, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 3l, kawa x4, herbata x2. PS. Nie wiedziałam, że od pozowania można mie taie zakwasy.%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b313734e17445fbd0ff92387a14194.PNG Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 2x15x 55kg, 15x 60kg, 10x 65kg 3. MC sumo 4x10x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2 Warzywa: cukinia, brukselka, ogórek kiszony Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da692c0072d94a68ae3e35b35530c1f2.png

[...] prywatnej siłowni. Ogólnie osłabiona i boli mnie wszystko. Cardio - ciężko dzisiaj poszło to 30min. Suple - SAW, ZMA, BCAA, HGH night i day, Asparaginian. Ciecze - 2l woda, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1961c9e60a3a435ea8d41a79a6536951.PNG A, że brakło mi obciążenia, to dzisiaj nabyłam takie 2 pieszczoszki: [...]

[...] układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem? Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x2 Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: omega 3, joint therapy plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1cee648e71d42b79bbe877b0f8b943d.png

[...] 10x 2x6kg Po tym treningu czułam się strasznie napuchnięta, a jak spojrzałam w lustro to się przestraszyłam, dobrze że to wszystko później przechodzi :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: brokuł, cukinia, papryka Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/895ec16de68041f1bbc9b0fc61f9910d.png [...]

[...] że robię sporawniej, ale jednak już czas na to nie wskazuje. Siły ledwo ledwo na ostatni obwód. Suple - Wit c, ZMA, HGH night i day, Asparaginian, BCAA Ciecze - woda 2l, kawa x4, herbata x3. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e46a2cc728a4bbbb07bb6d3c7b1b7bc.PNG I pudełeczko do pracy [...]

[...] Ogólnie trening pod znakiem bólu, powolny. Cardio - 30 min bieg w bardzo wolnym tępie. Masakra jakaś Suple - Wit. C, Omega3, HGH night, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - na razie 1,5l, kawa x4, herbatax 2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d00fa5f6fb5d4f8ab316178ff630bdb0.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab14ba652483490a8e48a5f114a88a0a.JPG

[...] Tydzień 14 Dzień 6 Cały dzień w pracy. Zmęczona, głodna, zła i jeszcze coś mnie bierze znowu. DNT Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Asparaginian. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b705b8c79b954e0c8a8347f146910302.PNG Trojaczki do pracy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04020e35a13b4b73b2ed0c088bedc8a4.JPG [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 7 Ból gardła. DNT. Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Asparaginian. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4, herbata x2. Pomiary i chyba już czas zacząć cięcia (-: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4dd987bf5c143398c3f584ebbb1e1d8.PNG [...]

[...] zmieniam nieco plan treningowy i jutro postaram się zrobić sam crossfit. Suple przez oba dni - HGH night, ZMA, BCAA, Asparagiian, Omega3, Wit. c Ciecze - ok. 1,5l woda, kawa herbata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be5ea4284d01451cacdf0c3cca6c9a71.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a0385247ecc428bbec56e424ea8913a.PNG I moje zabezpieczenie do [...]

[...] wykroczny ze sztangą 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 12x55kg, 12x60kg, 2x12x65kg 3. MC sumo 4x29,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbatax2 Warzywa: cukinia, pomidory, sałata, ogórek, brukselka Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77cbb323a554c76861446e0879d2936.png [...]

DZIEŃ 2/ WTOREK DNT Mam podejrzanie słaby apetyt, a to u mnie raczej niespotykane, chyba jestem chora... :-) Płyny: woda, kawa, herbatax5 Warzywa: ogórek, sałata Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cca94e905c3c4b96b0cf722dc8d161e2.png