Dieta w niedzielę i dzisiaj trzymana: 1. omlet z 8 białek i owsianych 2. filet z indyka kasza gryczana warzywa 3. filet z indyka kasza gryczana warzywa 4. chudy rosołek z piersią z kurczaka 5. białko 50 g + orzechy Wczoraj 50 minut aerobów a dzisiaj pauza. Od jutra trening siłowy MaximusRex dziękuje za SOGA No zgadzam się z tym co napisałeś [...]
Dzien dobry wszystkim. Czy raczej dobry wieczor Micha na dzis: I. 4X JAJA BROKULY 4XSLIWKA SUSZ. TRAN II. TUNCZYK PAPRYKA ZIEL PAPRYKA CZER GRUCHA LYZECZKA OLIWY Z OLIWEK III. J/W BEZ GRUCHY KROMKA RAZOWCA 35G BROKULY VI. KURA 125G PIECZARKA 1,5 KASZA KUSKUS 10G TRENING 45 min bierznia (szybki marsz na fat boorn tetno do 133) i 20 min na [...]
Ulozylem sobie posilki tak, ze w sumie wychodzi mi 2500kcal B/T/W (202/94/212) czyli na kg ciala odpowiednio 2,2 / 1 / 2,3 I 7 -8:00 Jajecznica – 3 jajka Mleko – szklanka Serek wiejski – 100g 2 pomidory II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 [...]
[...] i dodajemy musztarde.przykrywamy pokrywa i dusimy jeszcze okolo 10min.nastepnie mieszamy wszystko,zostawimy jeszcze na pare minut i gotowe.mozna jesc z ryzem,makaronem,ziemniakami,kasza...kto co lubi.smacznego.To mój pierwszy przepis , więc proszę o wyrozumialosc jak o czymś zapomniałem. B 20 T 3,5 W 8 ( bez makaronu, ryżu czy ziemniaków )
Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry. HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 [...]
jaki wogole masz cel? zamiast chleba daj ryż brążowy/kasza, daj lepsze źródło białka zamiast szynki i sera żółtego np jakąś rybę albo mięso zapomnialeś o zdrowych tłuszczach? (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany), do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa. pozdr
[...] mi z Ciekawosci swoja diete wklej, bo nie wiem Co Ty do****a krytykujesz. Mam dobre proporcje BWT Dobry bilans kaloryczny mi wychodzi, węgle z bardzo dobrych źródeł, typu kasza ryż owsiane, Białka praktycznie tylko z miesai czesc z białek, a tłuszcze zalewam oliwa i orzechami, na wieczór bardzo dobre źródło białka. Jak na moje oko, dieta jest [...]
[...] za dużo bardzo źle się czuję nudność itp. drugi i trzeci posiłek 10:45 12:25 ogórek 100g oliwa z oliwek 20 g piersiaczek 200g kapusta pekińska 100g kukurydza 20g ryż/makaron/kasza 70g obiad 15:00 /15:30 piersiaczek 150g makaron/kasza/ryż 40g ogórek 100g oliwa 10g posiłek 18:00 jajecznica z 4 jaj cebula 50g kromka chleba ~30g kolacja Ser [...]
Morales bedziesz mi sie teraz z Tygryskiem mylil MICHA: I. 3XJAJO + 2XBIALKA OGOREK RAZOWY 40G LYZECZKA DZEMU 6G II. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY TRENING III. ODZYWKA(OKOLO 13G B I 1G WW)+GRUCHA IV. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY V. KURAK 120G SUROWA Z KAPUSTY I MARCHWI VI. SER BIALY 200G OGOR SZPINAK TRAN SUMA: 1767kcal B-209G T-40G 160G Duzo [...]
[...] na naukę ( seminarium z zarządzania zespołami w organizacjach - jutro raczej pewne kolokwium ) : Później posiłek przed aerobami (mecz ligowy w siatkę - wygrany 2:0 ) - kasza ze schabem,warzywami i orzechami: Zaraz przed meczem porcja BCAA: Właśnie wróciłem i zajadam kaszę z tuną doprawioną czosnkiem, pieprzem i musztardą + pieczarki - [...]
Przeczytałem wszystko co napisałeś, zanim jednak napiszę swoje wnioski podaję jeszcze ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97,5 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, gra na perkusji (ponoć dobre [...]
No to sumie Ty masz już odpowiedź... dieta i brak systematyczności... Ja wklejam moje dotychczasowe jadłospisy: OBECNY Platki owsiane 100g + 30-40g białka (izolat najlepiej) + 30g orzechów włoskich Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 10g masła orzechowego 2jaja kurze, całe Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g 2 [...]
Trochę zgłupiałam... Czyli tych tłuszczów w ogóle nie dodawać do jedzenia, czy co jakiś czas je włączyć? Czy tłuszcz z ryb jest ok? Czy też jedzenie ich ograniczać i skupić się na mięsie? Te 4 kromki chcleba to lepiej na dwie zamienic i dac w to miejsce dodatkowe 50g kurczaka Jutro w to miejsce będzie już kurczak z kaszą, dzisiaj już było na [...]