bonczo
Witam,
Moja zmora jest przede wszystkim brzuch. Niestety nie moge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz jestem po operacji kolana (przeszczep chrzastki) i musze je oszczedzac jeszcze 2 lata (moge truchtac na biezni i staram sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze obciazanie brzucha. Brzuszki na maszynach ok ale w umiarkowanych ilosciach bo niestety lapie mnie skurcz. Poczytalem co nieco o ukladaniu diet z linkow, ktore zamieszczacie i z tego co zrozumialem staram ulozyc sie dietke - tutaj szczegolnie prosze o korekty.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 92
Wzrost: 182
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 95
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21
Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc prawie zerowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min
Odżywianie: nie jem bialego pieczywa, jem makarony, ryz, uwielbiam kurczaka , niestety wieprzowine w roznych wedlinach, kielbasach
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: wstret do zupy ogorkowej i zurku :)
Stan zdrowia: - pooperacji kolana - brak mozliwosci szybkiego biegu (tylko trucht wchodzi w gre:/)
-problem z miesniem brzucha po dawnej operacji wyrostka - przy dlugotrwalym obciazeniu- skurcze
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi silowe 4x tydz
zaczalem truchtac od tygodnia okolo 4x tyg po 60min
na trening (silowy + bieganie w sumie okolo 3h dziennie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno temu scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: atkinsa
bonczo
Krzysztof Piekarz
tancerka25
