[...] Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki 100-200g, orzechy wloskie jak ty to kurva liczysz ? skąd tu 35 węgli a są orzechy i [...]
w potreningowym może być banan a za jakieś 20 min kasza ale moga też być solo ziemniaki bez banana tylko żeby ilość węgli była ta sama ( najwięcej ze wszystkich posiłków ) ale opcja 1 wydaje sie lepsza , reszta wydaje sie ok w dni bez treningu posiłki z najwiekszą ilością węgli przesuń w godziny poranne , im później mniej węgli i unikaj w ten [...]
[...] dam 50g kury i do tego jablko, ale napsiales o weglach zlozonych, dal bym 50g kaszy gryczanej albo 50g tego chelba, ale mi za duzo kalori wychodzi;/ znasz cos takiego co ma ww zlozone ale nie zaduzo kal :) wiem ze sie to troche wyklucza ale np. kasza ma wiecej kal niz chleb. czy po treingu moge do tego kurczaka i jablka dac wafle ryzowe??
[...] 88,2 B - 45,60g. / W - 28,82g. / T - 12,80g. / kcal. 401,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B - 35,0g. / W - 0,0g. / T -3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B - 12,6 g. / W - 69,30g. / T - 3,10g. / kcal. 336,2 B - 47,60g. / W - 69,32g. / T -6,10g. / kcal. 502,4 4 posiłek 16.30 po treningu - pierś z [...]
[...] T – 13,50g. / kcal. 447,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2 B [...]
[...] kalarepa, seler, rzodkiew marchew i inne o których zapomniałem. na ładowaniach w pierwszej kolejności rodzynki i banany potem już ryż paraboliczny brązowy, płatki owsiane, kasza gryczana. staram się żeby nie było nudno(chociaż przeważnie jest) mięso jadam gotowane, pieczone b. rzadko, przyprawiam, bazylią, oregano, curry, miętą, czosnkiem, [...]
[...] zjeść posiłek to biały ryż i chuda rybka bez warzyw, a jak mam zjeść powyżej 30 minut po treningu to od razu po treningu banany a po upływie tego czasu już WW złożone czyli kasza, chuda rybka, ale bez tłuszczy? 2. Jaka woda najlepsza? Mineralna, może być nisko nasycona CO2 czy w ogóle ma nie mieć gazu?Na trening inną niż w cały dzień, czy w cały [...]
[...] T – 13,50g. / kcal. 397,5 3 posiłek 14:00 przed treningiem - sola gotowana (200g) B – 35,0g. / W - 0,0g. / T –3, 0g. / kcal. 166,0 - kasza gryczana (100g) B – 12,6 g. / W - 69,30g. / T – 3,10g. / kcal. 336,2 B [...]
To i tak masz dobrze z węglami. Dla mnie obecnie jedynym źródłem węgli jest kasza gryczana (krótko gotowana) i pieczywo czysto pełnoziarniste żytnie. No i mleko. Wszystko spożywane z białkiem w proporcji 1:1, by uzyskać jeszcze niższe ig :P Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-05-14 22:40:55
[...] i bardzo malo czasu na przygotowywanie jedzonka moje jedzenie wyglada tak: 7.30 dwa tosty z masłem + szklanka mleka 9.30 zlozona kanapka z maslem/plasterkiem szynki sera i ogorek kons - chleb ciemny bardzo ciezki + jogurt pitny 12.30 jak wyzej + woda 18.00-19.00 ryz/kasza/makaron z miesem - jesli ktos kojarzy Kociołki z Łowicza :) to wszystko
Już podliczam tylko jeszcze do pkt.2 kawałek mięsa, warzywa i te mięso może być w chlebie ciemnym czy koniecznością jest ryż/kasza i warzywa np. marchewka musi być gotowana czy po prostu obraną surową zjeść. ?
[...] to co zazwyczaj jem: I Posiłek (przed wyjsciem do szkoly) -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 jaja kurze II posiłek (w szkole) -ryz na mleku -chelb z szynka i serem -jogurt III (po szkole) -jajecznica -platki z mlekiem -owoc IV (obiad) to co mama uszykuje :P ** TRENING !!! V -ryż/kasza/makaron -owoce VI -chleb -mleko warzywa
Teraz dieta wygląda mniej więcej tak: 1# omlet z 3 jaj z bananem i jabłkiem. (omega 3) (będę starał się dołożyć tu płatki owsiane) 2# 4 kromki razowca z sałatą, pomidorem i indykiem. 3# ryż lub kasza w DT kurczak albo indyk + warzywa. 4# to samo co wyżej. 5# Sałatka z tuńczykiem. (+ oliwa z oliwek) 6# Twaróg z orzechami.