kasza

tak uwarzasz? no tez o Tym myslalem.. bo raczej nie powinno zalewac weglami w posilku potreningowym ;> Moga po KB byc platki owsiane albo kasza? po silce standard ryz.. Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-03 18:35:24

[...] - dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego - masło śmietankowe (lekko przesmarowane przez 2 kromki) - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 - makaron Jajeczny 100g badz kasza jęczmienna z gulażem 550g ( w ramach całego posiłku o godzinie 13) - oliwa z oliwek 10g - 1 pomidor ====15.30 - 17.00 trening kick boxingu==== 4. 18.00 -sałatka [...]

no ok z tym mlekiem może być, ja wole zalane wrzątkiem płatki możesz kupić inny makaron z pełnego ziarna lub zastąpić go kaszą gryczaną/ryżem brązowym.

[...] WPC 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze bakalie orzechy włoskie 10:35 chleb pełnoziarnisty mięso warzywa masło 13:30 przeczytaj link w moim podpisie 16:00 kasza/ryż brązowy Piers z kurczaka lub schabowy warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 18:30 MUTANT MASS* 100g RYż parboiled BIAŁKO WPC 80* 50g 19:10 Makaron z rybą sosem [...]

zaraz kasza kurak, potem kawusia i trening

[...] po raz pierwszy chyba będzie to tak ostro prowadzona dieta, zawsze starałem się jeśc co 3 godziny, posiłki zawsze skomponowane tak by było w nich źródło węgli(ryż brązowy, kasza, owsiane, do śniadania chleb ciemnoziarnisty) białka(piersi, schab, jaja, ryby, odżywka), tłuszcze też starałem się zawsze spożywac zdrowe. Dietę układałem wg [...]

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

1,Aha, Więc 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? 3, I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 [...]

[...] ryzu ?? za duzo na jeden raz. Masz marne posiłki okołotreningowe: Podstawą jest porzadne białko pochodzenia zwierzecego (chyda rybka/kurczak/indyk), ww złozone(ryż/kasza/makaron), przewaznie nie daje sie warzyw do tych posiłków. Pewnie nie pasuje coś z przed i po treningu ale mam czas na trenowanie dopiero koło 18-19 :( - nie wazne [...]

[...] mi się normalnie robiło, w niedługim czasie powinien być progres 2. wykonać serię to nie problem, problem to dojść do poręczy z 35kg dyndającymi między nogami 3. nie chciało mi się już katować pleców to tylko 3s Micha 1. owsiane 2. jajecznica ryżowa 3. zupa jarzynowa 4. kasza gryczana i jajka sadzone 5. kartofle i krówka 6. twaróg/jajka

[...] unoszenie na ławce x12 2. spinanie(+5kg) x30 3. unoszenie nóg(+10kg) x15 E) Wspięcia na palce 1. 37kg x20 2. 37kg x15 3. wspięcia na jednej nodze, 20 pow. na jedną nogę. Trochę słaby byłem dzisiaj - dopiero w czasie treningu się właściwie obudziłem. A dieta do tej pory: 1. jajka, owsiane, oliwa 2. kasza jęczmienna, pierś 3. makaron durum, pierś

[...] Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc 4. Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki/kasza/makaron durma czy jakos tak Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g Owoc 5. TRENING 6. Piers z Kuraka Ryz 7. Twarog półtłusty [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

nom tak jem codziennie rano i wieczorem pije koktajle na obiad zazwyczaj kasza indyk pozniej jajka i parowki itp itd spozywam powyzej 2gbialka na kg masy ciala codziennie

ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]

I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + Pierś z [...]

Dziękuję Kasiu, Twój doping będzie mnie motywował najbardziej Dzisiejsza micha: 1. Rano placki (dwie szklanki owsa, 4 jaja, miód mi sie skończył więc nie było), do tego jogurt i dżem truskawkowy mniam... 2. Kasza z kurą, oliwą i zieleniną 3. jw 4. dopiero zjem - jakiegoś indyka mam więc prawdopodobnie będzie to, w jakiej formie nie wiem ale nie [...]

byłby złym rozwiązaniem poczytaj troszkę tanie źródła białka: kurczak,jaja,ser ww kasza jęczmienna gryczana ryż owsiane tłuszcze oliwa, teraz możesz dostać orzechy włoskie pozdr czytaj tyle Ci pozostaje

1. 6:30 Mleko spożywcze 3,2% 500ml OWSIANE Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 70g Razem b 34, t 34, ww 117, kcal 918 2.9:40/10:30 (rozłożony na 2 części) Chleb żytni pełnoziarnisty z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej [...]

co to za dieta ? I spróbuj placki owsiane jak nie to daj jajecznice ryżową z warzywami i oliwą przeis w dziale kuchnia II chleba daj więcej daj do niego mięso np schab,karkówkę, dodaj warzyw III paluszki to syg powiedz aby mama zrobiła Ci z ryżem brązowym czy kaszą bądź makaronem IV plamy mogą być od za dużej ilości białka też bądź masz [...]